1、按摩瘦腰最有效
怎樣才能減掉肚子上的贅肉?當然就是按摩啦!每天都用手指和自己的腰接觸n次。每天都撫摸自己的腰,哪里肉深哪里淺,哪天覺得瘦了一點,哪天覺得肚子脹了一點都用摸的。每天都了解自己的現(xiàn)狀,才會不斷的有一個瘦腰美瘦的意識。
腰部有一個帶脈穴,位于第十一肋頂端,與肚臍同高度,好容易找,就是沿著你肚臍那一圈。這一圈的肉肉你每天一有時間就按它用力按它揉它,每天堅持按15分鐘,慢慢地就能達到非常神奇的減肚子功效哦!
2、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的選擇。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
平時保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種姿勢,讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài),更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部,特別是晚上臨睡前。
4、多吃些蛋白質(zhì)少吃脂肪
蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi)。
5、彎身仰舉瘦腰法
如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,并且還更簡單易做。仰臥于地板上,把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。
6、控制工作餐飲
要一天三餐:不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
在辦公桌上放瓶水:一天內(nèi)要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
7、吃橙色水果和蔬菜
它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
8、每天早上喝一杯檸檬水
檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì),而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,有助加快脂肪燃燒。另外,每天早上喝上一杯檸檬水能幫助你消除便秘,能減少腰腹的贅肉堆積哦!
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健客價: ¥32用于治療慢性結(jié)膜炎、角膜損傷、結(jié)膜充血、預(yù)防眼病(游泳后、塵埃吹進或汗水流入眼睛),紫外線或受其它光線影響之眼炎,眼瞼炎;緩解因配戴隱形眼鏡引起的不適,眼睛疲勞,眼癢、眼朦朧等癥狀;還用于眼部調(diào)節(jié)功能下降、屈光不正的輔助治療。
健客價: ¥32用于緩解過敏性結(jié)膜炎,非感染性結(jié)膜炎的眼部癥狀以及解除過敏、干眼、游泳、煙霧、配帶接觸鏡、眼疲勞等因素引起的眼部充血。
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