減肥運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備工作：將腳掌收回至大腿內(nèi)側(cè)，腳掌相對(duì)，膝蓋盡量放松，將腳掌收回至大腿。

　　最有效的產(chǎn)后減肥方法之瘦身瑜伽1：雙手抓住雙腳，吸氣，脊柱盡量挺直往上;呼氣，將你的身體慢慢的向前，向下。

　　step：脊柱挺直，身體向下。

　　最有效的產(chǎn)后減肥方法之瘦身瑜伽2：利用手肘壓住兩邊的膝蓋，額頭盡量去找地板的方向。

　　step1手肘壓住兩邊的膝蓋。

　　step2：下巴和額頭盡量貼地。

　　最有效的產(chǎn)后減肥方法之瘦身瑜伽3：兩個(gè)髖部盡量放松收緊，把意念盡量放在大腿內(nèi)側(cè)，還有下半身的緊張感覺上。保持這個(gè)動(dòng)作，做5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸，盡量將背部挺直。

　　step：保持背部挺直，做5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸。

　　最有效的產(chǎn)后減肥方法之瘦身瑜伽4：吸氣，讓頭部帶著身體，慢慢的起來。吐氣，放松。

　　step:頭部帶著身體慢慢起來。

　　這套動(dòng)瑜伽作，比較容易出錯(cuò)的地方：脊椎彎曲含胸下壓不夠。

　　束腳式壓腿瑜伽錯(cuò)誤姿勢(shì)：在做動(dòng)作時(shí)，容易含胸，脊柱不夠挺直向前。下巴和額頭沒有去找地板的方向。

　　錯(cuò)誤姿勢(shì)：脊椎彎曲含胸，下壓不夠。

　　瑜伽教練提示：如果你的身體柔韌性不太好，也沒有關(guān)系。可以將脊柱挺直，然后用下巴去找地板的方向，也可以，做你身體的最大極限。停留在這個(gè)地方，把意念放在你的下半身和大腿內(nèi)側(cè)。

　　防止產(chǎn)后發(fā)胖的幾個(gè)好習(xí)慣：

　　1、堅(jiān)持合理飲食，不暴飲暴食。產(chǎn)后食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜和水果。

　　2、不能過度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免造成脂肪堆積，不要過多吃甜食和高脂肪食物，可多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜、水果等，這樣既能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又可防止肥胖。

　　3、睡眠要適中。產(chǎn)褥期要養(yǎng)成定時(shí)起居的習(xí)慣，不要貪睡，既要控制睡眠時(shí)間，又要保證睡眠質(zhì)量。

　　最有效的產(chǎn)后減肥方法莫過于瑜伽瘦身了，既沒有大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，也不需要節(jié)食。瑜伽瘦身能很好的鍛煉我們的身體，非常有利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)和減肥塑身。

（實(shí)習(xí)編輯：林雅思）