上班的女性們，由于工作的原因經(jīng)常要坐著，日積月累后就變成了小腹婆，想通過瘦腰運動去除掉腹部贅肉，但是每天工作的勞累又讓自己偷懶無法實現(xiàn)?，F(xiàn)在為大家介紹6個輕松的瘦腰方法讓你成為夏季“小腰精”。

　　最悠閑的瘦腰法：沙發(fā)后仰

　　方法一最悠閑的瘦腰法：沙發(fā)后仰

　　1.把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點。

　　2.身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

　　3.保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

　    最優(yōu)雅的瘦腰法：滿腳走路

　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順著直線走，走路才會沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會挺胸、收腹，整個人會變得輕盈。就是在辦公室里，你也可以每天采用，簡單又實在，當然你還需要擁有的是恒心。

　　最童趣的瘦腰法：金雞獨立

　　動作：單腳站立做穿鞋的動作。

　　效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

　　最隱蔽的瘦腰法：手壓皮包

　　混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。

　　1.將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮。

　　2.用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯。

　　搭車時如果有座位，也可以做收腹練習。

　　1.雙手緊壓皮包，同時，腹部向內(nèi)收縮。

　　2.腹部向內(nèi)收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。

　　養(yǎng)成每日的習慣：這個運動對腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個習慣，瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

　　最懶惰的瘦腰法：伸個懶腰

　　躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強腹部肌肉的彈性。

　　最簡單的瘦腰法：原地踏步

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿抬起時與地板平行。最初，每天可做50次，3個月后增加到200—300次為佳。

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