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產(chǎn)后瘦身先調(diào)節(jié)飲食

2014-10-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:飲食似乎永遠(yuǎn)與減肥聯(lián)系在一起。無(wú)論采用什么方法進(jìn)行減肥,都要注意飲食方面的配合。產(chǎn)后女性由于身體的全部機(jī)能并未完全恢復(fù),因此,減肥的時(shí)候就更要注意飲食的合理調(diào)節(jié)了。

  進(jìn)餐時(shí)最好不喝佐餐飲料,平時(shí)應(yīng)注意少喝飲料。飲料與水似乎沒(méi)有太大區(qū)別,但不節(jié)制飲用使人會(huì)在無(wú)意之中長(zhǎng)胖。特別想喝時(shí),可以喝一些低熱量或無(wú)熱量的新型甜味飲品。

  每餐做飯時(shí)只做夠量的食物,盛飯之后再去掉一口,避免克制不了自己多吃的欲望而過(guò)多進(jìn)食物。

  水果、蔬菜、純谷類(lèi)食物熱量密度較低,動(dòng)物性蛋白質(zhì)及脂肪類(lèi)食物熱量密度較高。加工的谷類(lèi)食品尤其是干燥加工食品,如餅干、面包、干果等熱量密度也相當(dāng)高。因此,在烹調(diào)時(shí)注意降低食譜的熱量密度,如炒香腸時(shí)可加些蔬菜。這樣,在美美吃好吃飽地同時(shí)又可降低總熱量攝入。

  低熱量密度的食物通常不耐餓,常在飯后2-3小時(shí)便會(huì)產(chǎn)生饑餓感??稍谡椭g加些低熱量的小零食,如小蘿卜條、芹菜條等來(lái)充饑,這樣不會(huì)使人增肥。

  無(wú)論是否哺乳,按時(shí)稱(chēng)體重是了解自己熱量攝取是否偏高或偏低的最佳方法。如果沒(méi)有達(dá)到理想效果,隨時(shí)調(diào)整飲食上的熱量攝取。

  在產(chǎn)后減肥的過(guò)程中,合理的進(jìn)行飲食的調(diào)節(jié)是十分重要的,因?yàn)檫@是保持身體健康恢復(fù)的基礎(chǔ)。只有把飲食安排好,才能在不傷害身體的情況下健康瘦身。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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