用肌肉的力量練習來預防傷?。?/a>

運動損傷后熱敷與冷敷的正確應用守則

當急性期過后(大概是受傷72小時后)，腫脹并受到控制，便可開始使用熱療(包括熱敷包，臘療或熱浴)以增加局部血液循環(huán)、松弛緊張的肌肉及減少關(guān)節(jié)的僵硬。

“男女有別”--強直性脊柱炎的特征及日常保健

強直性脊柱炎是一種常見的慢性炎癥疾病，主要病變源是脊柱，但是隨著病情的日益惡化，患者的胸椎、腰椎及頸椎都會受到不同程度的影響，并會產(chǎn)生很多并發(fā)癥，嚴重者可致殘疾。

經(jīng)常玩手機，當心患上拇指腱鞘炎！

拇指關(guān)節(jié)持續(xù)性、經(jīng)常性的活動，關(guān)節(jié)處的肌腱和腱鞘會因摩擦過度而出現(xiàn)損傷，進而引發(fā)炎癥。拇指腱鞘炎，現(xiàn)在有一個特別的稱呼叫手機手，它和鼠標手、游戲手一起并稱“現(xiàn)代三手病”，由于過度用手引起的。

告訴你爸媽，如何避免廣場舞對關(guān)節(jié)的損傷？

因為骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病，是和老化直接相關(guān)的疾病。骨關(guān)節(jié)炎主要是指關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨發(fā)生退變，軟骨是人體的器官，和頭發(fā)、牙齒一樣都會老化，退變以后就會發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎。

“坐”好基本功，保護腰椎不受傷！

人的脊柱正常有四個生理彎曲，形成一個反S形，腰部時常凌空很容易增加腰肌負擔。只要是需要久坐的，都最應該準備一個腰墊。

腰背肌功能鍛煉方法！快來學一學

拱橋式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌的力量，預防腰部損傷的發(fā)生。做拱橋式鍛煉一般選擇五點支撐法，因五點支撐法對腰椎的負荷較小，鍛煉量較輕。

比鋼鐵俠還堅韌的骨骼，骨骼保健的“四大基石”

人的骨骼關(guān)節(jié)痛多與攝人過量的所謂“優(yōu)質(zhì)蛋白”有關(guān)；低鈣食品可能造成骨質(zhì)疏松；節(jié)食減肥會嚴重地傷骨；人的血液黏稠會造成骨骼代謝功能障礙等。骨骼需要全面平衡的營養(yǎng)成分。

骨科患者手術(shù)后的飲食指導！

患肢疼痛明顯減輕，但骨折尚未連接，病人食欲差，傷處仍腫痛?？墒秤么罅康鞍踪|(zhì)、維生素和磷、鈣質(zhì)的食物，如：牛奶、雞蛋、排骨湯、瘦肉及海產(chǎn)品等。

肥胖會增加腰痛及脊柱退變風險！

日前，有研究者采用大樣本數(shù)據(jù)來研究成年人體重狀態(tài)與脊柱疾病之間關(guān)系，研究共納入23048個對象。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：相較于正?；蛘叩腕w重人群，超重和肥胖人群更易患下腰痛及椎間盤疾病。