別讓錯誤的騎車方式毀了你的半月板

2014-07-10 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在生活中，常常有不少市民朋友是踩著腳踏車上班的，由于住的離公司說近不近，說遠(yuǎn)不遠(yuǎn)的，走路不方便，坐公交也沒必要的狀態(tài)下，他們都選擇健康的騎自行車的方式來上班。然而，騎自行車也要注意正確的方法，姿勢不對會導(dǎo)致半月板受損。

　　生活中常常有不少騎行人士，他們也時常會抱怨"大強度騎行后膝蓋疼痛"，其實他們這是由于不當(dāng)?shù)尿T行方式造成的膝關(guān)節(jié)半月板損傷。膝關(guān)節(jié)半月板為纖維軟骨組織，從平面上看為半月形。半月板有增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的作用。半月板的結(jié)構(gòu)和功能特點決定了他是膝關(guān)節(jié)內(nèi)最易損傷的組織之一。

　　那么，哪些騎行方式會導(dǎo)致人們很容易受傷呢?

　　1、突然發(fā)力提速時大腿肌肉力沒有跟上。在肌肉高度疲勞的時候(無抽筋的狀態(tài)下)發(fā)力，若大腿的肌肉力量無法提上來，整個人的身體重量加上原有的壓力會全數(shù)壓到膝蓋上，短期內(nèi)會造成膝蓋損傷，長此以往會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)軟組織發(fā)炎，產(chǎn)生積水。

　　2、長期低頻率騎行。趙玉峰主任表示，患者大多數(shù)有低頻率騎行的習(xí)慣，并且是正在低頻騎行時膝蓋受傷的，此時膝蓋受損的幾率比高頻要大。

　　3、騎行時用力的方向與腳和腳踏不一致。好多人騎車時往往是雙膝向內(nèi)或向外，這樣腳的方向與力的方向不一致，長期容易造成勞損。而且大腿與小腿的夾角越小越易出問題，這種狀態(tài)下突然提速也比較容易造成創(chuàng)傷。大家在騎車時要有意識的糾正這種現(xiàn)象。

　　4、坐墊過高或過低。一般人為求安全感，習(xí)慣將坐墊調(diào)整在雙腳可以同時著地時的高度，這是不正確的。正確的高度是約踩踏到底時，大腿保持80%伸直的狀態(tài)。

　　健客網(wǎng)溫馨提示：對于市民朋友來說，在運動前一定要注意熱身準(zhǔn)備，伸展肌肉，尤其現(xiàn)在正在往冬季走，肌肉會比較僵硬，一定要花更多的時間去熱身，以免導(dǎo)致半月板損傷嚴(yán)重。

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