世界骨質(zhì)疏松日是由英國國家骨質(zhì)疏松學(xué)會創(chuàng)辦于1996年。在1997年由國際骨質(zhì)疏松基金會贊助和支持，當(dāng)時定于每年6月24日為世界骨質(zhì)疏松日。

其宗旨是為那些對骨質(zhì)疏松癥防治缺乏足夠重視的政府和人民大眾進(jìn)行普及教育和信息傳遞提供。

隨著參與國和組織活動逐年穩(wěn)定地增長，世界骨質(zhì)疏松日的影響日益擴(kuò)大，到了1998年世界衛(wèi)生組織(WHO)開始參與并作為聯(lián)合主辦人，將世界骨質(zhì)疏松日改定為每年的10月20日。

2019年骨質(zhì)疏松日主題：

別讓骨質(zhì)疏松擊垮你?。?！

世界骨質(zhì)疏松日剛過，你真的了解骨質(zhì)疏松癥嗎？接下來讓我們一起來學(xué)習(xí)骨質(zhì)疏松癥的相關(guān)知識和了解老人如何正確選擇適合自己的鈣劑吧～

1.骨質(zhì)疏松的原因

①內(nèi)分泌因素。

骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生在絕經(jīng)后婦女特別多見，卵巢早衰者骨質(zhì)疏松提前出現(xiàn)，雌激素的減少已被公認(rèn)為骨質(zhì)疏松的重要原因。

②老年時期骨礦物質(zhì)丟失速度。

充裕的鈣攝人既有利于在遺傳允許的范圍內(nèi)達(dá)到更高的骨密度峰值，也可減緩老年期骨的丟失，從而能減緩和推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

中國營養(yǎng)學(xué)會于2000年提出的中國居民膳食鈣參考攝入量：

①18歲至50歲以下成年人每日鈣的適宜攝入量為800mg，而中國人的鈣日攝入量僅有400～500mg，因此易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

②50歲以上老年人鈣的適宜攝入量提高200mg，為每日1000mg。

2.鈣缺乏原因

①老年人體內(nèi)維生素D缺乏是引起鈣的吸收率減低的主要原因之一。

②老年人性激素分泌減少，也會使腸鈣吸收下降。老年女性由于絕經(jīng)和增齡的雙重影響，絕經(jīng)后女性骨骼中的破骨細(xì)胞由于缺乏雌激素的抑制而高度活躍，加速了骨鈣流失。

③在40歲～60歲之間鈣吸收率下降20％～25%，同時腎臟保留鈣的能力減弱、尿鈣排出增加。所以老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

3.老年人應(yīng)如何選鈣

①胃不好選有機(jī)鈣。無機(jī)酸鈣的鈣含量高，但其溶解度較低，對人的胃腸道還有一定的刺激作用。

無機(jī)酸鈣必須經(jīng)過胃酸的中和才能被人體吸收。

碳酸鈣雖然更容易吸收,但它屬于無機(jī)鈣,對胃酸的要求較高，老年人的胃酸分泌相對較少。

氧化鈣和氫氧化鈣堿性強(qiáng)，對胃黏膜刺激大，不適合胃功能下降、胃酸分泌減少的老年人。

相比之下,胃酸分泌減少、消化功能較差的人，可以選擇乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等有機(jī)鈣。

②鈣劑最好含有適量的維生素D。維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，老年人維生素D合成速度下降，且通過曬太陽獲取鈣的時間較少，服用足量的鈣的同時補(bǔ)充適量的維生素D是最佳選擇。

③鈣劑應(yīng)晚上服用。夜晚是人體排除舊的骨骼組織的高峰期,此時血鈣濃度比較低,相對來說，鈣吸收性就會增強(qiáng)、補(bǔ)鈣的效果更好。

最佳時間是在晚飯1小時內(nèi),以及睡前2小時左右這個時間段。

④鈣劑不是補(bǔ)鈣的唯一方法。對于大多數(shù)人而言,補(bǔ)鈣效果差并非缺少鈣的來源,而是因?yàn)闀裉柹?、運(yùn)動量不足,影響了鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣時應(yīng)多參與戶外運(yùn)動。

⑤不要空腹補(bǔ)鈣，也不要與牛奶同服，可以隨餐服用，或在飯后半小時服鈣片。服用鈣片時嚼碎后用清水送入，或?qū)⒁涣ｂ}片分次服用，也可提高鈣的吸收率。

⑥食用含鈣的食物。乳及乳制品含鈣豐富，吸收率高，是膳食鈣的最佳來源。蝦皮、海帶、豆類、芝麻醬和綠色蔬菜等含鈣也較豐富。

⑦同時注意補(bǔ)充維生素K2、維生素C的食物的補(bǔ)充，促進(jìn)鈣的吸收。

⑧服用鈣劑出現(xiàn)便秘可用酸奶緩解。有些老年人吃鈣片后會便秘，建議他們喝點(diǎn)酸奶。

酸奶含有大量活性乳酸菌，既可促進(jìn)胃腸蠕動、緩解便秘,又能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。