骨質(zhì)疏松是中老年人身上出現(xiàn)的常見現(xiàn)象，但是這可并不是“老年病”，年輕人也會骨質(zhì)疏松，為了降低發(fā)病率，大家都應該了解骨質(zhì)疏松的誘因，當然，還要知道預防的方法。

本來應該是杠杠的“硬骨頭”怎么就變成了了“酥皮卷”呢？這還得了解一下骨骼這個東西的神奇一生。

人體在每一個生長的階段里面，骨骼發(fā)育都會有它一些自身的特點，并且它的生長速度也會有明顯的不同。

如果想要使得骨骼發(fā)育更好，最好是能夠在骨骼發(fā)育的不同時期里面，根據(jù)具體的特點，身體補充充足的營養(yǎng)成分。

下面我們一起來了解有關(guān)于骨骼發(fā)育不同年齡的一些特點~

骨骼的一生

人體的骨骼起著支撐身體的作用，是人體運動系統(tǒng)的一部分。成人有206塊骨。骨與骨之間一般用關(guān)節(jié)和韌帶連接起來。

兒童青少年時期是骨骼發(fā)育的決定階段。這個時期的發(fā)育，直接決定了人的身高、胸圍等體格參數(shù)，也決定了中老年階段是否會得骨質(zhì)疏松病。

1、骨發(fā)育快速期

0－2歲，此時兒童骨骼還是處于比較脆弱，容易發(fā)生骨折或?qū)е鹿趋莱霈F(xiàn)危險的狀態(tài)；

補充鈣劑和維生素D，都可以幫助兒童的骨骼發(fā)育和健全，促進骨骼生長，提高骨骼鈣化，堅固骨骼和牙齒；促進兒童快速長高和強壯身體。

2、骨發(fā)育減緩期

男孩2－12歲，女孩2－10歲，是骨營養(yǎng)儲備期。此期間的骨骼生長相對穩(wěn)定均勻，正常生長速度應為每年5－7cm。

此期間骨骼營養(yǎng)的充分儲備對后期骨骼加速生長意義重大。正是骨骼需要營養(yǎng)的時期，多數(shù)人會在10歲左右經(jīng)歷一系列巨大而奇妙的變化，男性比女性晚一兩年。

40%的骨骼在此時以沖刺的速度形成。

3、骨發(fā)育加速期

男孩12－16歲，女孩10－15歲，是骨營養(yǎng)消耗期。青春期男孩可長25－28cm，女孩可長23－25cm。在有限的生長周期內(nèi)提高骨骼生長質(zhì)量、加速骨骼生長。

在這個階段要給予骨骼生長的充足原料、延長生長周期，給予骨骼生長更大空間。此期間骨骼營養(yǎng)的充分供應能加速骨骼生長，營養(yǎng)供應不足將影響骨骼的正常發(fā)育。

4、骨發(fā)育低潮期

男孩17－18歲，女孩16－17歲，此期間，骨骼發(fā)育已趨于成熟，骨骼生長基本停止。

進入青春期，體內(nèi)荷爾蒙狂飆，此刻的你如果挑食，不愛喝牛奶、運動、曬太陽，那么本應該強壯的你，也只能有限地強化骨骼了。

5、25歲：骨骼最富有

我們可以將骨骼的骨質(zhì)含量看成一個銀行賬號，25歲時是最富有的，要想多存錢就要少花錢、多掙錢。

6、30歲，骨量巔峰

隨著拋物線的起伏，此時已經(jīng)到達人生巔峰。成骨細胞滿滿，不再累積。此刻的你熬夜看球賽，吃外賣就開始消耗你的鈣質(zhì)了。骨量會以每年約0.5%～1%的速度開始下滑，給骨骼補鈣從30歲左右就可以開始了。

7、50歲，骨量滑坡

身體鈣質(zhì)隨著不健康的生活方式快速下降。女性絕經(jīng)，身體內(nèi)雌激素水平驟然下降。保溫杯里的枸杞也只能泡個心里安慰。女性朋友在這個年齡應該盡快補充鈣質(zhì)，延緩衰老。

8、60歲，骨質(zhì)疏松

30歲以前沒有儲存夠的骨量此時還不夠消耗的。

據(jù)統(tǒng)計，60歲以上中國人的骨質(zhì)疏松率，男性為23%，女性則高達49%。如此高的骨質(zhì)疏松率帶來的，是高致殘率，致畸率和致死率，讓中老年朋友的晚年生活苦不堪言。

6個小錦囊趕走骨質(zhì)疏松

1、科學補鈣

雖然骨質(zhì)疏松患者補鈣很難直接補充到骨頭里，但是除了骨頭，身體其它器官同樣需要鈣。

到了老年各器官逐漸退化，對于鈣的吸收直線降低，如果血鈣不足，會從鈣倉庫里面抽取，會加速骨鈣流失。所以，專家建議補鈣的同時補充維他命D來促進鈣的吸收。

2、牛奶，奶制品和豆制品

每天一杯牛奶。在平常的飲食上，適當多吃一些含鈣元素以及蛋白質(zhì)比較多的食物，比如奶制品、豆制品、魚類以及堅果等等，可以預防骨質(zhì)疏松。

3、適合的蔬菜

油菜、芥菜都是低草酸蔬菜，有很好的鈣質(zhì)來源，經(jīng)常買來吃一吃，也有補鈣的效果。

4、曬太陽

為了促進維生素D的合成，還需要注意多曬太陽。

在日照不充足的國家，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率明顯較高。這是因為皮膚在經(jīng)過紫外線的照射后，會合成維生素D，而身體一旦缺乏這種物質(zhì)就會引起骨質(zhì)疏松癥。

5、低鹽低脂

吃鹽太多容易造成鈣流失，同時還易患高血壓。所有疾病均將高鹽視為洪水猛獸。同樣，蛋白質(zhì)過多也影響鈣的吸收，這就是為什么骨頭湯并不補鈣的道理，每天二兩肉就足夠了。

6、戒煙酒

抽煙酗酒都是對骨骼傷害比較嚴重的習慣，因此，想要保護骨骼健康就需要改變不健康的生活習慣，戒煙戒酒。

給年輕的父母

人從一出生到35歲之前，是一個非常好的，給骨骼奠定基礎(chǔ)的階段，這個階段做得好的話，你就能夠把你的骨量，我們叫骨峰值，達到很高的標準。

這個骨質(zhì)疏松，千萬不要等到五六十歲，甚至更大歲數(shù)的時候才去管他，孩子從出生的時候，家長就要有這個意識，從一出生，就要讓他運動、曬太陽。

讓他的骨量在35歲之前，積累的非常好。這樣就為后半生奠定了一個很好的基礎(chǔ)。讓后面一動就骨折的情況大幅度減少。

充分了解了骨骼發(fā)育的一些特點，老年朋友們可以指導下一代，平時可以在骨骼發(fā)育的不同時期里面，根據(jù)他所具有的一些獨特的特性來補充身體所需要的營養(yǎng)元素。

在骨骼快速發(fā)育的時期，應該盡可能地多補充一些鈣以及維生素D，這樣到了老年，你的“銀行”儲存滿滿，也就健康無憂了。