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五大運(yùn)動(dòng)助你預(yù)防類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎復(fù)發(fā)

2019-10-15 來(lái)源:唯安健康管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:經(jīng)常騎自行車可以讓全身都處在運(yùn)動(dòng)的環(huán)境中,在使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)同時(shí),改善全身關(guān)節(jié)血液循環(huán),對(duì)于風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的治療及預(yù)防復(fù)發(fā)效果都非常好。

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是常見(jiàn)的疾病,一到了天氣降溫或陰雨天,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者就感到骨頭疼痛。尤其是到了秋冬轉(zhuǎn)涼,患者需要提高警惕,以防復(fù)發(fā)。

專家指出

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,都表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛與僵硬,但是最主要的原因還是在于它們處于不同的病理階段。對(duì)處于急性期的患者來(lái)說(shuō),關(guān)節(jié)腫脹,發(fā)熱比較厲害時(shí),我們建議患者應(yīng)該適當(dāng)?shù)嘏P床休息,盡可能地減少關(guān)節(jié)的活動(dòng),避免影響今后的關(guān)節(jié)功能。必要時(shí)可用小夾板或石膏固定,以減輕疼痛防止關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥的加重及關(guān)節(jié)腔積液的增多。

如果在這個(gè)時(shí)期活動(dòng)關(guān)節(jié),會(huì)不可避免地使關(guān)節(jié)水腫加重以及炎性滲出物增多。這就是為什么有的人越活動(dòng)病情越加重的原因了。

當(dāng)關(guān)節(jié)紅腫基本消退,進(jìn)入緩解期以后,要盡可能早地開(kāi)始關(guān)節(jié)的活動(dòng)及鍛煉,逐步活動(dòng)僵硬的關(guān)節(jié)。幅度從小到大,以能耐受為限度,在剛開(kāi)始活動(dòng)時(shí),要在別人的幫助下小幅度、慢慢地活動(dòng)。同時(shí)病人自己也要主動(dòng)地去活動(dòng)關(guān)節(jié),逐步加大活動(dòng)量。這樣可以防止肌肉的萎縮,關(guān)節(jié)僵硬強(qiáng)直的發(fā)生,從而較好地保持關(guān)節(jié)的正常功能,防止復(fù)發(fā)。

預(yù)防類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎復(fù)發(fā),可做以下五大運(yùn)動(dòng)

01.伸展運(yùn)動(dòng)

讓關(guān)節(jié)在某一方向按正常的活動(dòng)范圍進(jìn)行運(yùn)動(dòng),如關(guān)節(jié)腫痛得厲害,活動(dòng)時(shí)要輕柔,在可能的活動(dòng)范圍內(nèi)活動(dòng)。例如:手掌推墻,一腳在前,一腳在后;兩腳腳尖離地,后腳腳尖發(fā)力。使小腿肌肉都處于繃緊狀態(tài),堅(jiān)持30秒。

02.力量訓(xùn)練

有利于維持和增強(qiáng)肌肉力量。強(qiáng)有力肌肉有助于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,防止肌肉僵硬,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的自由活動(dòng)度,預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的復(fù)發(fā),例如等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)和等張運(yùn)動(dòng)。

等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)

可以在不活動(dòng)疼痛關(guān)節(jié)的情況下鍛煉肌肉。例如,坐在直背椅子上,兩踝交疊,腿可以伸直或盡可能彎曲。后腿向前用力,前腿向后用力,這樣兩條腿就不會(huì)前后移動(dòng)。持續(xù)用力10秒鐘,然后放松。兩交互換前后,再重復(fù)上述動(dòng)作。

等張運(yùn)動(dòng)

這種訓(xùn)練是使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉。等張運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)像,但速度更快,次數(shù)更多,而且還可能要加點(diǎn)負(fù)荷重量(1-2磅)。

03.騎自行車

經(jīng)常騎自行車可以讓全身都處在運(yùn)動(dòng)的環(huán)境中,在使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)同時(shí),改善全身關(guān)節(jié)血液循環(huán),對(duì)于風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的治療及預(yù)防復(fù)發(fā)效果都非常好。

04.太極

太極這一中國(guó)最古老的運(yùn)動(dòng)方式之一,在骨關(guān)節(jié)炎的治療方面,正在不斷「走出國(guó)門,邁向世界」,被世界范圍內(nèi)的骨關(guān)節(jié)炎治療專家所推崇。 

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