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關(guān)于骨質(zhì)疏松 你必須知道這幾點(diǎn)

2019-09-10 來源:雙盈企業(yè)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在預(yù)防骨質(zhì)疏松時(shí)可以適當(dāng)戶外活動(dòng)和日照,有助于骨健康的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)不僅可預(yù)防因不運(yùn)動(dòng)引起的骨量丟失,還可以改善肌肉和增加靈活性,從而減少跌倒及其不良后果。

什么是骨質(zhì)疏松?

很多年輕人覺得,骨質(zhì)疏松是個(gè)老年病,與自己無關(guān),其實(shí)關(guān)乎著每一個(gè)人的健康。

骨質(zhì)疏松癥是多種原因引起的一組骨病,骨組織有正常的鈣化,鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例,以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中,骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。

骨質(zhì)疏松癥主要分原發(fā)性和繼發(fā)性

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥

分為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥(Ⅰ型,一般發(fā)生在婦女絕經(jīng)后5~10年內(nèi))、老年骨質(zhì)疏松癥(Ⅱ型,一般指70歲以后老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松)和特性骨質(zhì)疏松(包括青少年型;但病因尚不明)。

繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥

是由影響骨代謝的疾病或藥物導(dǎo)致的骨量減少而造成,約占全部骨質(zhì)疏松癥的10%~15%。

骨質(zhì)疏松有哪些癥狀呢?

01.疼痛

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀,以腰背痛多見,占疼痛患者中的70%~80%?;颊呖捎醒乘嵬椿驕喩硭嵬?,負(fù)荷增加時(shí)疼痛加重或活動(dòng)受限,嚴(yán)重時(shí)翻身、起坐及行走有困難。

02.脊柱變形

骨質(zhì)疏松嚴(yán)重者有身高縮短和駝背的現(xiàn)象。隨著年齡的增長,骨質(zhì)疏松加重,駝背曲度隨之加大。

椎體壓縮性骨折會(huì)導(dǎo)致胸廓畸形,腹部受壓,影響心肺功能等。

03.骨折

骨折是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。

非外傷或輕微外傷發(fā)生的骨折為脆性骨折。是低能量或非暴力骨折,如從站高或小于站高跌倒或因其他日?;顒?dòng)而發(fā)生的骨折。發(fā)生脆性骨折的常見部位為胸、腰椎、髖部、橈、尺骨遠(yuǎn)端和肱骨近端。

具體該怎么做?

均衡膳食

多食富含鈣質(zhì)食物:海產(chǎn)類、豆制品類、乳品類、蔬菜類、堅(jiān)果類,以及其他添加鈣食品。

肉類攝取應(yīng)節(jié)制:過量蛋白質(zhì)攝入會(huì)增加鈣質(zhì)流失,應(yīng)按照營養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南中對肉類攝取的每日推薦量控制在200-300克左右。

控制食鹽攝入:少食腌制食品。少吃鹽等于多補(bǔ)鈣,每吃6克鹽,就會(huì)有40~60毫克的鈣流失。

適當(dāng)戶外活動(dòng)和日照

在預(yù)防骨質(zhì)疏松時(shí)可以適當(dāng)戶外活動(dòng)和日照,有助于骨健康的體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)不僅可預(yù)防因不運(yùn)動(dòng)引起的骨量丟失,還可以改善肌肉和增加靈活性,從而減少跌倒及其不良后果。

曬太陽是利用日光進(jìn)行的一種鍛煉,能對機(jī)體起到溫?zé)嶙饔?,可使身體發(fā)熱,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,有利于生長發(fā)育,增強(qiáng)人體活動(dòng)功能。另外,陽光還能夠促進(jìn)體內(nèi)活性維生素D的生成。

避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等

長期吸煙、過量飲酒,會(huì)損害骨骼健康,增加骨質(zhì)流失。酒精度5%的啤酒,每天不超兩罐,酒精度12%的紅酒,每天不超半杯。 

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