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很多人的關(guān)節(jié)用不到老 關(guān)節(jié)最怕5個字

2019-09-03 來源:黑龍江中德骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究證明,人在走路時,每走一步對關(guān)節(jié)的壓力非常大,爬山下山時更大,因此,體重越大,對關(guān)節(jié)的壓力也越大。肥胖也是損害關(guān)節(jié)的一大殺手,易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化,加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的進(jìn)程。

人是有壽命的,而關(guān)節(jié)也是有的。當(dāng)關(guān)節(jié)壽命即將結(jié)束或者到了盡頭,會感覺到關(guān)節(jié)疼痛。而關(guān)節(jié)損傷會減少關(guān)節(jié)的壽命。所以有必要對關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)。那么,關(guān)節(jié)該怎么保護(hù)呢?

關(guān)節(jié)最怕5個字

關(guān)節(jié)怕“老”

隨著年齡的增長,關(guān)節(jié)就像器官一樣會出現(xiàn)衰退。

年輕人的膝蓋骨之間有合理的縫隙,存在著關(guān)節(jié)滑液,這些滑液起著潤滑的作用。但隨著年齡的增長以及一些其他因素,關(guān)節(jié)滑液變性,膝關(guān)節(jié)軟骨及其組織的磨損程度也在逐漸加重,膝關(guān)節(jié)退化幾乎難以避免。

關(guān)節(jié)怕“磨”

路走得多,肌肉、骨骼是越練越結(jié)實(shí),但關(guān)節(jié)軟骨、半月板、椎間盤卻要省著用的,一旦磨損過度,就無法恢復(fù)了。

膝關(guān)節(jié)要省著用,但省著用并不僅僅就減少運(yùn)動。

像爬山、爬樓梯等對膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動確實(shí)要控制運(yùn)動量,而強(qiáng)化大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉的動作則要有意識地多練,以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量、反應(yīng)性和與靈活度,以更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié),使之不容易受傷。

關(guān)節(jié)怕“胖”

研究證明,人在走路時,每走一步對關(guān)節(jié)的壓力非常大,爬山下山時更大,因此,體重越大,對關(guān)節(jié)的壓力也越大。肥胖也是損害關(guān)節(jié)的一大殺手,易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化,加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的進(jìn)程。

關(guān)節(jié)怕“冷”

關(guān)節(jié)受涼也會容易引發(fā)各種骨關(guān)節(jié)不適。因此保暖很重要,長時間處于低溫的環(huán)境中,最好穿著長褲、絲襪等以保護(hù)膝關(guān)節(jié)、腳底心或是膝部覆蓋毛巾予以保護(hù)。

關(guān)節(jié)怕“傷”

關(guān)節(jié)損傷會引起進(jìn)一步的軟骨損傷,進(jìn)而導(dǎo)致疼痛加重、關(guān)節(jié)的靈活性降低,所以應(yīng)該避免那些有可能損傷關(guān)節(jié)的重復(fù)動作或者強(qiáng)度太大的動作。

保護(hù)關(guān)節(jié),做好這6件事

控制體重

肥胖是膝蓋的大敵,維持正常體重是非常重要的??刂企w重把握兩點(diǎn),一是體重控制在“身高-105”以內(nèi),二是體脂,男性體脂含量要小于體重的25%,女性小于30%。

限制食鹽

別以為吃鹽多了只會影響血壓,過多的鈉鹽攝入還會損害我們的關(guān)節(jié)健康。每天吃鹽量盡量控制在5~6克。

每日飲奶

牛奶是所有食物中補(bǔ)鈣效果最好的,但據(jù)調(diào)查顯示,八成國人喝奶量不達(dá)標(biāo),建議每天飲奶量300~500毫升,可以適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)鈣制劑。

每天曬太陽

每天曬太陽15分鐘左右,哪怕只有胳臂大腿露出來接觸一下陽光也好,不能護(hù)了皮膚,丟了骨骼健康。如果實(shí)在曬不夠太陽,可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

選擇合適的運(yùn)動

每周三次,每次至少30分鐘有氧運(yùn)動,盡量選擇太極拳、瑜伽和游泳等關(guān)節(jié)損害較小的運(yùn)動。

少穿高跟鞋

穿著高跟鞋長時間行走,或常穿不合腳的鞋,都會讓膝關(guān)節(jié)處于非正常的受力狀態(tài),造成慢性損傷。所以,日常女性要少穿高跟鞋。

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