人是有壽命的,而關(guān)節(jié)也是有的。當(dāng)關(guān)節(jié)壽命即將結(jié)束或者到了盡頭,會感覺到關(guān)節(jié)疼痛。而關(guān)節(jié)損傷會減少關(guān)節(jié)的壽命。所以有必要對關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)。那么,關(guān)節(jié)該怎么保護(hù)呢?
關(guān)節(jié)最怕5個字
關(guān)節(jié)怕“老”
隨著年齡的增長,關(guān)節(jié)就像器官一樣會出現(xiàn)衰退。
年輕人的膝蓋骨之間有合理的縫隙,存在著關(guān)節(jié)滑液,這些滑液起著潤滑的作用。但隨著年齡的增長以及一些其他因素,關(guān)節(jié)滑液變性,膝關(guān)節(jié)軟骨及其組織的磨損程度也在逐漸加重,膝關(guān)節(jié)退化幾乎難以避免。
關(guān)節(jié)怕“磨”
路走得多,肌肉、骨骼是越練越結(jié)實(shí),但關(guān)節(jié)軟骨、半月板、椎間盤卻要省著用的,一旦磨損過度,就無法恢復(fù)了。
膝關(guān)節(jié)要省著用,但省著用并不僅僅就減少運(yùn)動。
像爬山、爬樓梯等對膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動確實(shí)要控制運(yùn)動量,而強(qiáng)化大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉的動作則要有意識地多練,以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量、反應(yīng)性和與靈活度,以更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié),使之不容易受傷。
關(guān)節(jié)怕“胖”
研究證明,人在走路時,每走一步對關(guān)節(jié)的壓力非常大,爬山下山時更大,因此,體重越大,對關(guān)節(jié)的壓力也越大。肥胖也是損害關(guān)節(jié)的一大殺手,易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化,加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的進(jìn)程。
關(guān)節(jié)怕“冷”
關(guān)節(jié)受涼也會容易引發(fā)各種骨關(guān)節(jié)不適。因此保暖很重要,長時間處于低溫的環(huán)境中,最好穿著長褲、絲襪等以保護(hù)膝關(guān)節(jié)、腳底心或是膝部覆蓋毛巾予以保護(hù)。
關(guān)節(jié)怕“傷”
關(guān)節(jié)損傷會引起進(jìn)一步的軟骨損傷,進(jìn)而導(dǎo)致疼痛加重、關(guān)節(jié)的靈活性降低,所以應(yīng)該避免那些有可能損傷關(guān)節(jié)的重復(fù)動作或者強(qiáng)度太大的動作。
保護(hù)關(guān)節(jié),做好這6件事
控制體重
肥胖是膝蓋的大敵,維持正常體重是非常重要的??刂企w重把握兩點(diǎn),一是體重控制在“身高-105”以內(nèi),二是體脂,男性體脂含量要小于體重的25%,女性小于30%。
限制食鹽
別以為吃鹽多了只會影響血壓,過多的鈉鹽攝入還會損害我們的關(guān)節(jié)健康。每天吃鹽量盡量控制在5~6克。
每日飲奶
牛奶是所有食物中補(bǔ)鈣效果最好的,但據(jù)調(diào)查顯示,八成國人喝奶量不達(dá)標(biāo),建議每天飲奶量300~500毫升,可以適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)鈣制劑。
每天曬太陽
每天曬太陽15分鐘左右,哪怕只有胳臂大腿露出來接觸一下陽光也好,不能護(hù)了皮膚,丟了骨骼健康。如果實(shí)在曬不夠太陽,可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。
選擇合適的運(yùn)動
每周三次,每次至少30分鐘有氧運(yùn)動,盡量選擇太極拳、瑜伽和游泳等關(guān)節(jié)損害較小的運(yùn)動。
少穿高跟鞋
穿著高跟鞋長時間行走,或常穿不合腳的鞋,都會讓膝關(guān)節(jié)處于非正常的受力狀態(tài),造成慢性損傷。所以,日常女性要少穿高跟鞋。
增加骨密度。
健客價: ¥209活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥6祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥6.5本品不能代替藥物
健客價: ¥188活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥2.5祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥6.7本品用于對潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾?。侯愶L(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥23祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見:肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價: ¥5.8祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
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健客價: ¥20本品不能代替藥物
健客價: ¥600艾拉莫德片(艾得辛):活動性類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊:免疫調(diào)節(jié)
健客價: ¥684活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥10本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對個體患者風(fēng)險的全面評估(參見【注意事項(xiàng)】)。
健客價: ¥31.51.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.3鴻茅藥酒:祛風(fēng)除濕,補(bǔ)氣通絡(luò),舒筋活血,健脾溫腎。用于風(fēng)寒濕痹,筋骨疼痛,脾胃虛寒,腎虧腰酸以及婦女氣虛血虧。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊:免疫調(diào)節(jié)
健客價: ¥926用于治療類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,盤狀和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,由陽光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價: ¥441.適用于成人類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價: ¥58