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骨質(zhì)疏松易骨折 遠(yuǎn)離3種偷鈣食物

摘要:過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,所以,對于老人、小孩和骨質(zhì)疏松患者來說,盡量不要喝咖啡。

骨質(zhì)疏松是每個(gè)人上歲數(shù)之后都可能遇到的慢性病,根據(jù)國家衛(wèi)健委公布的數(shù)據(jù)來看,目前患病人群總數(shù)將近7000萬人,其中女性在50歲之后,發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率比男性高出5倍左右。

而女性到65歲之后,骨質(zhì)疏松發(fā)病率超過50%,也就是說我們的奶奶或者姥姥兩人之間,就會有一人存在骨質(zhì)疏松的情況。

骨質(zhì)疏松對健康最直接的傷害,就是容易發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生后,一年內(nèi)死于各種并發(fā)癥的患者約為20%,就算是存活下來也有50%的可能性發(fā)生殘疾。不光自己的余生在疼痛中度過,也給家人帶來極大的困擾。

預(yù)防骨質(zhì)疏松,除了通過飲食或者藥物補(bǔ)鈣,其實(shí)防止鈣元素的流失也很關(guān)鍵,開源節(jié)流兩件事一起操作,才能更好的保持骨骼內(nèi)的鈣質(zhì)含量。

中國人的膳食中鈣攝入量普遍不足,這個(gè)問題往往被人們忽視。今天爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師,就跟大家聊聊:

女性50歲后骨質(zhì)疏松發(fā)病率高,遠(yuǎn)離3種偷鈣食物,每天堅(jiān)持做1件事。

1、遠(yuǎn)離這種偷鈣食物:高鹽食物

我們反復(fù)提到過高鹽食物對健康的危害,腸胃疾病、肝病、高血壓、動脈硬化等都跟過度吃鹽有關(guān)系。而很多老年人缺鈣,也跟吃鹽太多有一定關(guān)系。

人體每天鹽的攝入量越多,尿液中鈣的排出量也就隨之增多,而且鹽的攝入量越多,鈣的吸收也會隨之越差。所以我們可以認(rèn)為,食鹽是一種“偷鈣”的食物。

2、遠(yuǎn)離這種偷鈣食物:過量的咖啡

過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外,咖啡因還會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失,所以,對于老人、小孩和骨質(zhì)疏松患者來說,盡量不要喝咖啡。

3、遠(yuǎn)離這種偷鈣食物:蛋白粉

有些健身人群會額外吃蛋白粉來補(bǔ)充蛋白,如果不能很好的掌握蛋白粉的攝入量,過多的蛋白質(zhì)會經(jīng)腎臟由尿液排出,一方面給腎臟增加負(fù)擔(dān),增加患痛風(fēng)的可能。而且還會促進(jìn)鈣從骨質(zhì)中溶解,增加鈣的丟失。

除了少吃這3種“偷鈣”食物之外,爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師,

建議大家每天堅(jiān)持做1件事:

曬太陽。

不管身體里補(bǔ)充了多少鈣,能否被順利吸收才是關(guān)鍵。吸收鈣需要維生素D的配合,而人體當(dāng)中維生素D主要依靠日曬之后皮膚的自身合成。

所以建議大家每日最少要有半小時(shí)的陽光直曬,以保證身體能合成出足夠的維生素D。

最后再給大家一個(gè)補(bǔ)鈣的建議:多吃新鮮的水果

新鮮水果中有兩個(gè)元素,對補(bǔ)鈣有幫助。首先是水果中含有的鉀元素,可以減少鈣的流失;而水果中的維生素C,則可以幫助鈣的吸收。新鮮水果可以從這兩方面,來幫助補(bǔ)鈣。 

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