45歲后,身高降低了好幾厘米;經(jīng)常腰酸背痛腿抽筋,還有全身不固定地方的疼痛;還有人會很容易骨折……
當我們有這些癥狀的時候,都已經(jīng)陷入了一種沉默的疾病——骨質疏松!千萬不要小看它,它不只有缺鈣那么簡單,嚴重的骨質疏松帶來的一系列問題,很可能是致命的!
5億人有這個病,嚴重可引起心梗、腦梗,甚至致命★骨質疏松是什么?
▲左側為正常骨質,右側有骨質疏松的骨質
簡單來說,骨質疏松就是骨量減少、骨密度降低、骨的微觀結構退化為主要特征的一種全身性骨骼疾病。
★骨質疏松有什么危害?
45歲以后,有些人只是有些駝背,完全感覺不到身體其他的異常;
有些人年紀大了,身高會降低,以為是正?,F(xiàn)象;
有些人經(jīng)常渾身酸痛,今天腰疼、明天腿疼;
還有些人很容易骨折,走路走走著走著,就骨折了……
經(jīng)過檢查骨密度才發(fā)現(xiàn),已經(jīng)有了很嚴重的骨質疏松的情況了。容易骨折,是有骨質疏松癥嚴重的后果之一,但尚不致命。
而骨質疏松引起的一系列并發(fā)癥,是可能致命的,輕者是骨質疏松癥使椎體骨畸形,腹部受壓,引發(fā)的胃腸道疾??;脊柱骨脆弱,臥床不起,引發(fā)的肺部感染;還有致死率很高的肺栓塞、心梗、腦梗……
★5億人有這個病,還渾然不知!
上海曾發(fā)布的一項中國城市居民健康調查顯示:骨質疏松已成為繼高血壓、糖尿病、冠心病之后第四個中國城市居民常見慢性病。
以往人們總覺得骨質疏松是老年病,但在檢查骨密度的20-30歲的年輕人中,有近4成骨量偏低,而這個比例,隨著年齡的增加而增加。
60歲后比例超過一半,達到56%,而由于女性更年期體內激素變化的影響,這個比例在女性中要更高。
骨質疏松單純補鈣就夠了?專家:不夠!我們的骨看似是靜態(tài)的,其實其是在一個動態(tài)的骨沉積和骨流失的過程中的。骨質疏松就是經(jīng)過長期的骨流失量大于骨沉積量的一個結果。
但如果我們單純補鈣,即便是吸收到血液中,也不一定會沉積到骨骼中去,不能起到增加骨密度的效果。這是因為骨質的沉積和吸收,還需要其他營養(yǎng)物質的幫助。
西安市紅十字會醫(yī)院骨質疏松科主任醫(yī)師曾玉紅說,治療骨質疏松,是一定要在補鈣的同時補充維生素D的。
增加骨密度——專家補骨秘訣送給你1.這樣曬太陽,甚至強過吃藥
陜西省醫(yī)學院附屬醫(yī)院骨科醫(yī)師袁海光介紹到:補充維D也有自然的替代方法——日光浴。
袁海光說:“如果在陽光下配合相應的慢走、慢跑等運動,甚至有強于吃藥的說法。”
一般來說,人體15%的皮膚暴露在陽光下時,每天堅持曬太陽不少于30-60分鐘,差不多能夠保障一天的基本需求了。
一天中有兩段時間最適合曬太陽:第一段是上午6時~10時,第二段是下午4時~5時。
1.運動,骨質疏松的特效秘訣
骨質疏松在藥物治療的同時,如果配合相應的運動療法,長期堅持做是可以改善骨質疏松狀況的。
承重鍛煉:可以通過行走、慢跑、網(wǎng)球、羽毛球等調動全身肌肉活動的項目增強骨骼;骨質疏松患者應避免進行瑜伽、普拉提、游泳及騎自行車等彎曲動作太多的運動。
平衡鍛煉:
垂直站在穩(wěn)定性良好的椅子后面,雙手扶住椅背,分別踮起腳后跟和腳尖各重復10次;每天做一組,熟練后可盡量不依靠椅子。
雙腳離墻約一腳的距離,肩膀、背部、臀部及雙手貼墻,內收下巴和小腹,身體慢慢往下滑動,達到蹲馬步的姿勢,然后慢慢往上滑動,如此重復10次,每2-3周做一次即可。
姿勢鍛煉:對于已經(jīng)發(fā)生駝背的患者可以采取以下鍛煉方式:
坐在固定良好的椅子上,使脖子盡量直直的往后,保持下巴與地面垂直,平視前方;堅持3-4秒,休息1-2秒,如此重復5次,每天可做數(shù)次循環(huán)。
直立站在一個固定的桌子前面,臀部緊貼桌邊,頭保持正常位置,雙手叉腰,肩膀向內使勁;堅持5秒,休息,如此重復5次,每天可數(shù)次循環(huán)。
2.洋蔥+菠菜=補鈣+防流失
綠葉菜是特別適合補鈣補骨的食品,因為綠葉菜中含有豐富的維生素K,能幫助鈣沉積入骨骼當中。
洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失;而菠菜中富含維生素K和鈣質,可以幫助骨沉積,一小碗菠菜就可補充每日所需25%的鈣。
看來,要遠離骨質疏松這沉默的殺手,也不難,曬太陽、飲食補鈣、運動,都是我們生活中需要做的事。
只要每天按照這個方法做,你一樣可以在70歲時,擁有20歲的骨骼!
絕經(jīng)后和老年性骨質疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良;手術后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂??;自發(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂?。患傩约谞钆韵俟δ艿拖?。
健客價: ¥461.絕經(jīng)后和老年性骨質疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥; 3.術后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴性佝僂??; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價: ¥35.5用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑,并幫助防治骨質疏松。
健客價: ¥401.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質疏松癥,以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價: ¥56.8補鈣。
健客價: ¥99補腎,強骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價: ¥29.5用于預防和治療鈣缺乏癥,如骨質疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價: ¥6補腎壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡所致的骨質疏松癥,癥見腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥47.5益腎壯骨,補血益精。用于骨質疏松癥,癥見腰脊酸痛,足膝酸軟,乏力。
健客價: ¥21阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質疏松癥,以預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折),也適用于男性骨質疏松癥以增加骨量。
健客價: ¥19.9治療絕經(jīng)后婦女骨質疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質疏松以增加骨量。
健客價: ¥61治療絕經(jīng)后婦女骨質疏松癥以增加骨重,并降低骨折發(fā)生率,包括髖部和椎骨骨折(椎骨壓縮性骨折);治療男性骨質疏松以增加骨量。
健客價: ¥60.8滋補肝腎,強筋壯骨,通絡止痛。用于骨折、骨性關節(jié)炎、骨質疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡瘀阻者。
健客價: ¥37.8滋補肝腎,活血通絡,強筋壯骨。用于骨質疏松和骨質疏松癥,骨折,骨關節(jié)炎,骨無菌性壞死等。
健客價: ¥28.11、骨質疏松癥; 2、腎性骨?。I病性佝僂?。?3、甲狀旁腺機能亢進(伴有骨病者); 4、甲狀旁腺機能減退; 5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥; 6、假性缺鈣(D-依賴型I)的佝僂病和骨軟化癥。
健客價: ¥43.1地仲強骨膠囊(神田):益腎壯骨,補血益精。用于骨質疏松癥,癥見腰脊酸痛,足膝酸軟,乏力。 【買1送2共180片】健力多R氨糖軟骨素鈣片中老年補鈣補軟骨正品保健品:本品不能代替藥物
健客價: ¥192阿侖膦酸鈉片(福善美):1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質疏松癥,以預防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質疏松醫(yī)甲增加骨量。 【買1送2共180片】健力多R氨糖軟骨素鈣片中老年補鈣補軟骨正品保健品:本品不能代替藥物
健客價: ¥227.8(1)佝僂病和軟骨病。(2)腎性骨病。(3)骨質疏松癥。(4)甲狀旁腺功能減退癥。
健客價: ¥231.改善慢性腎功能不全,甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病,骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀,如:低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質疏松癥。
健客價: ¥17骨化三醇膠丸(羅蓋全):絕經(jīng)后和老年性骨質疏松;慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良;手術后甲狀旁腺功能低下;維生素D依賴性佝僂??;自發(fā)性甲狀旁腺功能低下;低血磷性維生素D抵抗型佝僂??;假性甲狀旁腺功能低下。 【買1送2共180片】健力多R氨糖軟骨素鈣片中老年補鈣補軟骨正品保健品:本品不能代替藥物
健客價: ¥219.81.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質疏松癥,預防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折);2.用于治療男性骨質疏松癥以預防骨折;3.適用于治療糖皮質激素誘導的骨質疏松。
健客價: ¥11.5強骨膠囊(歧黃):補腎,強骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質疏松癥、骨量減少見上述證候者。 【買1送2共180片】健力多R氨糖軟骨素鈣片中老年補鈣補軟骨正品保健品:本品不能代替藥物
健客價: ¥202.8骨化三醇軟膠囊(蓋三淳):1.絕經(jīng)后和老年性骨質疏松; 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥; 3.術后甲狀旁腺功能低下; 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下; 5.假性甲狀旁腺功能低下; 6.維生素D依賴性佝僂病; 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。 【買1送2共180片】健力多R氨糖軟骨素鈣片中老年補鈣補軟骨正品保健品:本品不能代替藥物
健客價: ¥2071.佝僂病和軟骨病。2.腎性骨病。3.骨質疏松癥。4.甲狀旁腺功能減退癥。
健客價: ¥10.5