骨質(zhì)疏松是一個全世界范圍內(nèi)越來越嚴重的社會健康問題。全世界已有6億多人患骨質(zhì)疏松癥，我國骨質(zhì)疏松患者則高達1.3億。隨著平均壽命的延長，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率顯著上升。
由于骨質(zhì)疏松發(fā)病前毫無征兆，一旦感覺疼痛說明病情已經(jīng)嚴重，導(dǎo)致骨折的致殘率、致死率極高，大多數(shù)患者僅選用補鈣來防治骨質(zhì)疏松，所以每年的10月20日，被定為世界骨質(zhì)疏松日，目的是為了提高人們對骨質(zhì)疏松的重視和認識。
說到這，有人問，骨質(zhì)疏松真的有這么可怕嗎？
顧名思義，骨質(zhì)疏松就是骨頭變得脆弱了，而骨骼是運動、支撐和保護身體的重要器官，同時還兼顧著血液的運輸和礦物質(zhì)的貯存，一旦疏松，那對身體和健康都是沉重的打擊。
俗話說“病從口入”，所以要想遠離骨質(zhì)疏松，一定要先管好嘴。
第一，高鹽的食物，鹽對骨骼的傷害在于“吸鈣”，鹽的主要成分是鈉，鈉經(jīng)過腎臟的吸收會攜帶大量的鈣離子一并排除體外，這就會導(dǎo)致骨鈣的減少。對于一個健康人，每天的食鹽量最好不超過6g，如果你患有骨質(zhì)疏松，那么這個數(shù)字可能要控制在2-3g。
第二，碳酸類飲料，碳酸飲料中含有的磷酸和鈣在血液中保持一種相對固定的比例，磷酸高了，血鈣就會降低，骨骼中的鈣就會釋放出來，影響骨骼對改的吸收和沉積。
第三，高油膩的食物，很油膩的食物含有大量飽和脂肪酸，長期進食就會和鈣結(jié)合，從而減少鈣的吸收。
從骨質(zhì)疏松到骨折，看似比較遙遠，其實往往就是幾年的事情，所以保護我們的骨骼就要從飲食做起。
多吃3種補鈣養(yǎng)骨的食物：
1、增加骨密度、骨脂蛋白
骨脂蛋白是從深海魚類軟骨中提取的軟骨素，被稱作關(guān)節(jié)的“軟黃金”，能夠促進軟骨細胞的再生與修復(fù)，緩解疼痛和促進骨鈣沉積，這樣一來增加骨密度，就能很好的避免骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
2、三文魚
三文魚以富含有益心臟健康的γ脂肪酸和維生素D而聞名，維生素D能促進骨骼對鈣的吸收，滿足絕大多數(shù)骨質(zhì)疏松患者的需要。
3、杏仁
說杏仁補骨可能很多人都不了解，因為杏仁中含有蹦元素，是維持骨骼的健康和鈣、磷、鎂正常代謝所需要的微量元素之一，另一方面蹦還能夠促進酮分泌，強化肌肉。
另外送上2個保護關(guān)節(jié)的鍛煉方法：
（1）坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左右膝伸直，并保持伸直姿勢5~10秒鐘，在慢慢放下，雙腿交替進行，反復(fù)練習(xí)20次。
（2）俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復(fù)練習(xí)10次。
用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松。
健客價： ￥40絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴性佝僂?。蛔园l(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂?。患傩约谞钆韵俟δ艿拖?。
健客價： ￥48.81.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴性佝僂??； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價： ￥35.51.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。
健客價： ￥56.8補鈣。
健客價： ￥99補腎，強骨，止痛。用于腎陽虛所致的骨痿，癥見骨脆易折、腰背或四肢關(guān)節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多；原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價： ￥31.8補腎壯骨。用于肝腎不足，瘀血阻絡(luò)所致的骨質(zhì)疏松癥，癥見腰脊疼痛，足膝酸軟，乏力。
健客價： ￥47.5益腎壯骨，補血益精。用于骨質(zhì)疏松癥，癥見腰脊酸痛，足膝酸軟，乏力。
健客價： ￥21用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價： ￥6治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價： ￥61治療絕經(jīng)后婦女骨質(zhì)疏松癥以增加骨重，并降低骨折發(fā)生率，包括髖部和椎骨骨折（椎骨壓縮性骨折）；治療男性骨質(zhì)疏松以增加骨量。
健客價： ￥61.8阿侖膦酸鈉 適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防髖部和脊柱骨折（椎骨壓縮性骨折），也適用于男性骨質(zhì)疏松癥以增加骨量。
健客價： ￥19.91、骨質(zhì)疏松癥； 2、腎性骨?。I病性佝僂病）； 3、甲狀旁腺機能亢進（伴有骨病者）； 4、甲狀旁腺機能減退； 5、營養(yǎng)和吸收障礙引起的佝僂病和骨軟化癥； 6、假性缺鈣（D-依賴型I）的佝僂病和骨軟化癥。
健客價： ￥43.1滋補肝腎，活血通絡(luò)，強筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥，骨折，骨關(guān)節(jié)炎，骨無菌性壞死等。
健客價： ￥28.1地仲強骨膠囊(神田)：益腎壯骨，補血益精。用于骨質(zhì)疏松癥，癥見腰脊酸痛，足膝酸軟，乏力。 【買1送2共180片】健力多R氨糖軟骨素鈣片中老年補鈣補軟骨正品保健品：本品不能代替藥物
健客價： ￥115阿侖膦酸鈉片(福善美)：1.適用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，以預(yù)防腹部和脊柱骨折。 2.適用于治療男性骨質(zhì)疏松醫(yī)甲增加骨量。 【買1送2共180片】健力多R氨糖軟骨素鈣片中老年補鈣補軟骨正品保健品：本品不能代替藥物
健客價： ￥149滋補肝腎，強筋壯骨，通絡(luò)止痛。用于骨折、骨性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥屬肝腎不足、經(jīng)絡(luò)瘀阻者。
健客價： ￥37.8用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及兒童、妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女、老年人鈣的補充。
健客價： ￥9滋補肝腎，接骨續(xù)筋，強身健骨，用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥，骨折，骨關(guān)節(jié)炎，骨無菌性壞死等。
健客價： ￥24.51.改善慢性腎功能不全，甲狀旁腺功能低下和抗維生素D佝僂病，骨軟化癥患者因維生素D代謝異常的癥狀，如：低鈣血癥、抽搐、骨痛及骨損害。 2.骨質(zhì)疏松癥。
健客價： ￥18骨化三醇膠丸(羅蓋全)：絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營養(yǎng)不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴性佝僂??；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂病；假性甲狀旁腺功能低下。 【買1送2共180片】健力多R氨糖軟骨素鈣片中老年補鈣補軟骨正品保健品：本品不能代替藥物
健客價： ￥1421.用于治療絕經(jīng)后婦女的骨質(zhì)疏松癥，預(yù)防髖部和脊柱骨折(椎骨壓縮性骨折)；2.用于治療男性骨質(zhì)疏松癥以預(yù)防骨折；3.適用于治療糖皮質(zhì)激素誘導(dǎo)的骨質(zhì)疏松。
健客價： ￥20骨化三醇軟膠囊(蓋三淳)：1.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營養(yǎng)不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴性佝僂?。? 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。 【買1送2共180片】健力多R氨糖軟骨素鈣片中老年補鈣補軟骨正品保健品：本品不能代替藥物
健客價： ￥129（1）佝僂病和軟骨病。（2）腎性骨病。（3）骨質(zhì)疏松癥。（4）甲狀旁腺功能減退癥。
健客價： ￥25
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