骨質疏松癥是常見的骨骼疾病，是一種以骨量低、骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。

骨質疏松離我們有多遠？

2003年至2006年全國性大規(guī)模流行病學調查：年齡超過50歲的人群，以椎體和股骨頸骨密度為基礎的骨質疏松癥總患病率為：女性20.7%，男性14.4%；

據(jù)估算，2006年全國50歲以上人群中有約6944萬人患有骨質疏松癥，約2億1千萬人存在骨量減少。

骨質疏松癥基金會主持的一項最新研究顯示：我國骨質疏松的總患病率為6.6%～19.3%，平均為13%。

根據(jù)我國2013年人口普查，超過60歲的老人約為2.02億，推測至2050年，這一數(shù)字可能上升至4億，中國骨質疏松癥或低骨量患者將達到2.12億。

骨質疏松癥對你有何影響？

椎骨的骨小梁減少可導致下腰部發(fā)生壓縮性椎骨骨折，損傷的椎骨萎縮并導致脊椎變形。這可以是自發(fā)性的或輕微外傷時發(fā)生。

摔倒時如用手來支撐，可導致腕骨骨折或尺橈骨遠端骨折。

可能發(fā)生股骨近端或髖骨自發(fā)性骨折，或輕微外傷即可導致這種骨折。

骨質疏松的嚴重后果是發(fā)生骨質疏松性骨折(脆性骨折)，最常見部位是脊椎、髖部和前臂遠端。其中，髖部骨折有“人生的最后一次骨折”之稱，因為發(fā)生髖部骨折的老年人，一年之內(nèi)死亡率約為20%以上，死因多為：長期臥床引發(fā)之并發(fā)癥！

另外，骨質疏松性骨折病人不僅自己生活質量低下，還給家庭、社會帶來沉重的負擔。

近年來，骨質疏松性骨折的發(fā)病率已高于心血管病和癌癥。男性一生發(fā)生骨質疏松性骨折的危險性為13%，高于前列腺癌；女性一生發(fā)生骨質疏松性骨折的危險性為40%，高于乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的總和。

國外權威文章預計骨質疏松骨折發(fā)生率持續(xù)升高！骨質疏松已成為繼高血壓、糖尿病、冠心病之后第四個城市居民常見慢性病。

骨質疏松的危險因素

不可控因素：人種(亞洲、白人)、老齡、女性絕經(jīng)、母系家族史。

可控因素：低體重、制動、性腺功能低下、營養(yǎng)失衡、吸煙、高鈉飲食、過量飲酒、鈣、維生素D缺乏、過量咖啡、影響骨代謝疾病、體力活動缺乏、影響骨代謝藥物。

年輕人會不會得骨質疏松？

那么青年人群是否不會出現(xiàn)骨質疏松呢？答案是否定的。近年來青年人自發(fā)性骨折的報道越來越多，研究表明這些骨折很多與骨質疏松相關，因此青少年中骨質疏松癥的發(fā)病受到重視。國際骨組織協(xié)會IOF對絕經(jīng)前健康女性的一次調查中發(fā)現(xiàn)，符合骨質疏松診斷的比例超過15%。

是什么導致年輕人發(fā)生骨質疏松？

青年人中發(fā)生骨質疏松的原因可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。原發(fā)性骨質疏松病因包括成骨不全、特發(fā)性骨質疏松、高胱氨酸尿癥、馬凡氏綜合征、假性神經(jīng)膠質瘤等。

繼發(fā)性骨質疏松病因較多，包括繼發(fā)于各種神經(jīng)肌肉性、免疫性、內(nèi)分泌性、代謝性疾病，如性腺功能減退、吸收障礙、甲亢、生長激素缺乏、原發(fā)性甲旁亢、免疫缺陷疾病、攝入糖皮質激素等。

有研究表明某些生活習慣也與骨質疏松有關，吸煙、飲酒、藥物攝入均可能導致骨質疏松，尼古丁對骨代謝有不良影響，酗酒對成骨細胞具有毒性，許多藥物都會影響骨代謝。

從發(fā)病機理來看，容易發(fā)生骨質疏松的青年人群包括缺乏運動者，吸煙、飲酒者，飲食不均衡導致鈣攝入減少者，體重輕營養(yǎng)不良者，使用較大量糖皮質激素者，也有與疾病相關的骨質疏松。

骨質疏松會給年輕人帶來的危害

骨質疏松癥對人體的危害表現(xiàn)在病人會出現(xiàn)腰背酸痛等不適，最重要的是可能出現(xiàn)病理性骨折，即受到相對輕微的外力就出現(xiàn)骨折，骨折的部位可能是四肢，也可能是脊柱，對身心健康都會產(chǎn)生很大影響。骨質疏松病人骨折愈合相對慢，不利于病人快速恢復。

青年骨質疏松的表現(xiàn)和老年骨質疏松有不同之處。老年骨質疏松骨折可見于全身多個部位，脊柱、髖部周圍骨折較為多見。而青少年骨質疏松患者，骨折出現(xiàn)在上肢最多，且可能有多次骨折，有學者認為這可能與青年人日常活動量高相關，可能出現(xiàn)跌倒上肢撐地而出現(xiàn)骨折，嚴重影響生活質量。

如何診斷骨質疏松癥？

骨質疏松的早期癥狀：在沒有出現(xiàn)癥狀的階段，人們常常不能意識到骨質疏松癥的存在。骨質減少的一些征兆包括：下背部疼痛；駝背，并伴有身高逐漸變矮；輕微外傷即可引發(fā)骨折。

診斷骨質疏松，我們可以從這兩方面入手：

1.審查和評估個人的身體狀況，日常生活習慣與方式，是否存在高危因素。

2.檢查骨密度。

目前最被醫(yī)學界認同的檢查方法是雙能X線吸收測量儀（DXA），這個方法可準確地測量骨量流失的程度，過程簡單而安全。

如何預防骨質疏松癥？

所有人應從幼年期即開始預防。

飲食：每日鈣攝入量1000mg。

生活習慣：戒煙戒酒；增加日照。

運動：載重式，如步行，可增加骨骼量。

骨質疏松癥飲食指引

1.均衡飲食。

2.進食足夠富含鈣質的食物，比如乳制品、豆制品、海產(chǎn)、蔬菜、堅果等富含鈣質食品。

3.從食物或曬太陽中，吸取充足維生素D，有助于鈣質吸收。

4.適量進食肉類(每天約四至六兩)，以免吸取過量蛋白質，增加鈣質流失。

5.每天進食1至2個水果，其中以橙、柑、西柚、奇異果較佳，因其含有豐富維生素C，有助骨骼健康。

6.減少用鹽量及減少吃腌制食物，如榨菜、臘味、罐頭食品等，可減少鈣質流失。

運動與骨骼健康

運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積。

經(jīng)常進行戶外運動，還可接受充足的陽光，使體內(nèi)維生素D濃度增高。

適宜運動又可使人的食欲增強、促進胃腸蠕動和增進消化功能，而提高對鈣等營養(yǎng)物質的吸收率，并促進骨骼的鈣化。

另外，運動能增加骨皮質的血流量，有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉變，以促進骨骼的形成。

鍛煉方式

有氧鍛煉：適合大多數(shù)骨質疏松人群。

阻力和力量鍛煉：適合身體狀況相對較好的骨質疏松人群。

全身振動訓練：最安全的鍛煉的方法，因為在鍛煉時受試者一般處于坐位或者站立位的靜止狀態(tài)，適合于大多數(shù)體質一般的骨質疏松人群。

水中鍛煉：更為有效及安全，也適合骨質疏松骨折患者的康復治療。

多模式鍛煉：針對個體制定。

老年人適合的運動方式：太極、廣場舞、太極球、兵乓球、自行車、步行等。

預防骨松及骨折的十個建議

1.多做載重，負重的運動。

2.攝取適量鈣及維生素D。

3.避免過度節(jié)食。

4.不食用太咸，含磷、蛋白質、咖啡因過量的食物。

5.避免荷爾蒙不足。

6.避免會增加骨鈣吸收的藥物。

7不酗酒。

8.不抽煙。

9.多運動以增加柔軟度及肌肉力量。

10.保持正確姿勢，改善身體的平衡度。

不要相信所謂的神藥、神酒廣告。合理飲食、適度運動和日照幫助大多數(shù)人遠離骨松。當然骨質疏松癥患者更需要在醫(yī)生指導下接受正規(guī)的長期的抗骨質疏松治療！