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警惕:別讓你的膝關節(jié)不堪重負!

摘要:老年人的關節(jié)軟骨逐漸變薄,如果還進行爬山這樣的運動,其膝關節(jié)的軟骨就會越發(fā)磨損的厲害。爬山的時候,地面不平,有一定的坡度,行走時對髕骨和股骨壓力較大,并且反復摩擦勞損容易造成膝關節(jié)滑膜損傷、脂肪墊萎縮等。

膝關節(jié)磨損危險行為排行榜

最不經(jīng)意的危險行為爬山、爬樓梯

危害程度:★★★★★

原因:磨損時間長

老年人的關節(jié)軟骨逐漸變薄,如果還進行爬山這樣的運動,其膝關節(jié)的軟骨就會越發(fā)磨損的厲害。爬山的時候,地面不平,有一定的坡度,行走時對髕骨和股骨壓力較大,并且反復摩擦勞損容易造成膝關節(jié)滑膜損傷、脂肪墊萎縮等。

最易忽略的危險行為跑步

危害程度:★★★★

原因:膝蓋反復被沖擊

跑步給膝關節(jié)帶來的反復沖擊導致膝關節(jié)勞損就是引發(fā)“跑步膝”的重要原因。膝關節(jié)除了要承擔體重的重壓,還要緩沖來自地面的沖擊,因此跑步所引起的膝關節(jié)損傷多為慢性過度使用損傷,這種損傷就以跑步膝最為常見了。

最不在意的危險行為坐小板凳

危害程度:★★★★

原因:屈膝角度大

坐小板凳時,膝關節(jié)屈曲的度數(shù)很大,股骨與脛骨之間的接觸面變小,因而膝關節(jié)的軟骨就特別容易受到磨損。

提醒您:很多膝關節(jié)損傷是因運動不當造成的。比如,平時很少運動的人突然參與劇烈運動,這對膝關節(jié)的損傷非常大。平時運動少,腿部肌肉力量弱,膝關節(jié)本身就很脆弱,再加之運動對其造成猛烈的沖擊,容易導致關節(jié)受損。因此,要選擇適合自身條件的運動,量力而行,循序漸進,長期堅持。

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