三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 關(guān)節(jié)炎 > 致關(guān)節(jié)炎患者 關(guān)于下肢鍛煉的幾點(diǎn)建議!

致關(guān)節(jié)炎患者 關(guān)于下肢鍛煉的幾點(diǎn)建議!

摘要:在游泳池淺水區(qū)、平地上行走; 游泳,并避免過度用力蹬腿; 選擇低阻力自行車進(jìn)行騎行;學(xué)習(xí)一些瑜伽姿勢(shì);進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳现憻捄挽o力練習(xí),同時(shí)避免下肢關(guān)節(jié)的活動(dòng),以強(qiáng)化我們的髖關(guān)節(jié)。

對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者而言,合理的運(yùn)動(dòng)與鍛煉是緩解疼痛和改善運(yùn)動(dòng)能力的不錯(cuò)選擇。然而值得注意的是:并非所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都能起到正面作用。鄭州市管城中醫(yī)院副院長(zhǎng)、骨傷科首席專家王長(zhǎng)勇,特別針對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)為關(guān)節(jié)炎患者推薦以下方法,包括如何改善病變區(qū)域的功能,以及應(yīng)當(dāng)避免哪些“高危”運(yùn)動(dòng)。

臀部

建議:在游泳池淺水區(qū)、平地上行走; 游泳,并避免過度用力蹬腿; 選擇低阻力自行車進(jìn)行騎行;學(xué)習(xí)一些瑜伽姿勢(shì);進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳现憻捄挽o力練習(xí),同時(shí)避免下肢關(guān)節(jié)的活動(dòng),以強(qiáng)化我們的髖關(guān)節(jié)。

不建議:跑步;下肢關(guān)節(jié)過度外展,例如一些普拉提和瑜伽姿勢(shì);大重量深蹲,當(dāng)然并不包括靠墻蹲起和自重蹲起。

膝蓋

建議:游泳,并避免過度用力蹬腿;在游泳池淺水區(qū)、平地(最好是橡膠瀝青跑道)上行走;練習(xí)太極;進(jìn)行上肢鍛煉和一些強(qiáng)化股四頭肌的自重運(yùn)動(dòng);選擇低阻力自行車進(jìn)行騎行。

不建議:跑步; 大重量深蹲; 不適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙?shì),籃球、壁球等一些需要跳躍和快速變向的運(yùn)動(dòng); 雙腳同時(shí)離地的高沖擊運(yùn)動(dòng),如開合跳和跳繩。

腳踝和雙足

建議:游泳,并避免過度用力蹬腿;在游泳池淺水區(qū)行走;瑜伽;選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋,在平地(最好是橡膠瀝青跑道)上行走,必要時(shí)可限制速度;大多數(shù)平地運(yùn)動(dòng)和上肢、股四頭肌強(qiáng)化鍛煉。

不建議:高沖擊的跳躍運(yùn)動(dòng)(例如:跳繩、某些有氧課程);在崎嶇不平的路面上行走(如:沙地,徒步爬山等);缺乏休息和下肢拉伸的長(zhǎng)途跋涉;籃球或網(wǎng)球等需要快速變向的運(yùn)動(dòng)。

另外,我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)鍛煉過程中,還有哪些需要注意的地方嗎?

請(qǐng)大家牢記,除了水中運(yùn)動(dòng)和瑜伽之類的特殊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目外,我們都需要準(zhǔn)備一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋。

在開始健身運(yùn)動(dòng)之前,請(qǐng)咨詢醫(yī)生或物理治療師,避免任何給您帶來疼痛不適的動(dòng)作。如果經(jīng)過兩小時(shí)后的鍛煉,您感覺關(guān)節(jié)疼痛而非肌肉酸痛,說明您的運(yùn)動(dòng)方式需要調(diào)整。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房