不同年齡段的人群該如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？骨科老中醫(yī)總結(jié)出了“九字真經(jīng)”，一起來看看！

“三十省”

膝關(guān)節(jié)衰老，從三十歲就開始了。

運動后，如果膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有酸痛感，就代表著膝蓋已經(jīng)開始退化。

因此，從三十歲開始，就要注重“節(jié)約”膝關(guān)節(jié)。

具體護膝法：

1、運動前先做好熱身運動，讓膝關(guān)節(jié)適應一下。

2、本來運動量就不大的人，可選擇游泳，水的浮力可以減少關(guān)節(jié)磨損。

“四十順”

臨床上，四十歲扎堆就診的人很多。

膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)酸痛越來越厲害，尤其是當走路走多了之后。

這時，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)退化到第二個階段，要開始“遷就”膝關(guān)節(jié)。

具體護膝法：

1、膝關(guān)節(jié)不舒服時，要提高警惕，別跟它“對著干”。

2、走路感到酸痛，就坐下來休息一會兒，不要硬撐。

“五十養(yǎng)”

過了五十歲，膝關(guān)節(jié)要好好“養(yǎng)”。

具體護膝法：

1、不要頻繁地上下樓梯和爬山。

2、睡覺前用熱毛巾敷一敷，多按摩疼痛部位助運行氣血。

3、可選用活血的藥方做個“護膝藥浴”。

老中醫(yī)支招：護膝小妙招

1.拍打膝蓋

手握空拳，在膝蓋周圍輕快地拍打1分鐘，讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉放松即可。經(jīng)常拍打膝蓋可以促進該部位的血液循環(huán)，改善膝蓋涼的癥狀。

2.直腿抬高

坐在椅子上，將腿繃直后抬起，與地面平行，保持5秒，左右腿交錯進行。

或者躺在床上，收緊大腿肌肉，伸直腿向上抬約30度，維持5秒，然后放下，左右腿交錯進行。

這個動作可以使骨四頭肌得到有效鍛煉，促進骨四肌周圍的血液循環(huán)。

3.摩擦膝關(guān)節(jié)

在膝蓋這部分劃分三條線，前正中線、內(nèi)側(cè)線和外側(cè)線。

手自然伸直放在膝蓋上，從內(nèi)側(cè)線開始上下來回摸動，大概摸1分鐘即可。

這個動作能夠改善膝關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)，增強肌肉功能。

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