很多人都有腰痛的毛病，而且無(wú)法治愈，不妨試試中醫(yī)按摩穴位的方法來(lái)治療吧。但是腰痛應(yīng)該按什么穴位呢?下面就由鄭州市管城中醫(yī)院副院長(zhǎng)、骨傷科首席專家王長(zhǎng)勇，帶大家看看應(yīng)該怎么做~~

腰痛按什么穴位?

命門(mén)穴

命門(mén)穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對(duì)。

右手或左手握拳，以拳尖置于命門(mén)穴上，先順時(shí)針壓揉9次，再逆時(shí)針壓揉9次，重復(fù)壓揉36次。堅(jiān)持按揉此穴，可起到溫腎陽(yáng)、利腰脊的作用。

腎俞穴

腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處，與命門(mén)穴相平。

雙手握拳，將拳尖放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針壓揉，再逆時(shí)針壓揉。每天堅(jiān)持按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰的作用。

腰陽(yáng)關(guān)穴

腰陽(yáng)關(guān)穴位于第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。

左手或右手握拳，以拳尖置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，反復(fù)按揉。該穴為督脈上陽(yáng)氣通過(guò)處，每天按揉，可起到疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元的作用。

腰眼穴

腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5寸的凹陷處，與陽(yáng)關(guān)穴相平。

雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用。

委中穴

委中穴位于膝關(guān)節(jié)后面腘窩橫紋正中點(diǎn)處。

雙手對(duì)搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指腹相對(duì)施力)兩下肢委中穴，時(shí)間約一分鐘?？墒娼?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/a/20130620/429407.html' target='_blank'>活絡(luò)、解痙止痛。

腰骶

以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨作用。

擦腰

搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè)，一上一下為1遍，連續(xù)擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。

日常如何預(yù)防腰痛?

工作

弓背伸頭最傷身。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯(cuò)誤的，彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個(gè)小時(shí)。這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢(shì)：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的坐椅;顯示器別離座位太近或太遠(yuǎn);坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;有意識(shí)地將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開(kāi)，有助于呼吸順暢。

思考

托腮坐誘發(fā)背痛。很多人習(xí)慣于托腮而坐，尤其是在開(kāi)會(huì)或思考時(shí)。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭疼。

正確姿勢(shì)：想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或?qū)㈦p手放在后頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，保證腦部血液流通。

走路

低頭含胸影響心肺。專家表示稱，很多人走路時(shí)只顧低頭看路，這種方式最容易帶來(lái)疲勞感。

正確姿勢(shì)：抬頭平視前方，邁步時(shí)應(yīng)讓大腿帶動(dòng)小腿。采用“小快步”增加雙腿運(yùn)動(dòng)的頻率，對(duì)增強(qiáng)心肺功能有好處。

看電視

癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋地坐在沙發(fā)上，身體看似得到放松，其實(shí)這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間，還易導(dǎo)致腰肌勞損。

正確姿勢(shì)：選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊;如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，使腰背直立。

站立

歪向一邊脊柱受罪。在公交車(chē)、地鐵上，隨處可見(jiàn)歪身站立的人。這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。

正確姿勢(shì)：兩腿直立，小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長(zhǎng)期站立，每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心。

下樓梯

踢踏使腿關(guān)節(jié)負(fù)重。有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩(wěn)，這樣尤其傷害膝蓋。

正確姿勢(shì)：膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時(shí)，右膝蓋應(yīng)盡量放松，讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時(shí)最好全腳掌著地，并避免左右搖晃。

跑步

只抬小腿膝蓋遭殃。為什么有些人跑起來(lái)看著輕盈，有些則拖泥帶水?專家表示，不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞。

正確姿勢(shì)：跑步時(shí)，通過(guò)上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿的聯(lián)動(dòng)把腿“送出去”，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動(dòng)著地”，這種姿勢(shì)肌肉最省力，膝關(guān)節(jié)壓力小，對(duì)心肺的鍛煉最充分。

腰痛的不同原因

第一種是腰痛如有重石在腰，不能俯仰，俯仰即痛

這種腰痛，通過(guò)是因房事或勞力過(guò)多，又感風(fēng)濕而成，傷了腎當(dāng)須補(bǔ)腎，但關(guān)健是很多人，吃了補(bǔ)腎之藥，卻越來(lái)越痛，這是為什么？就是因?yàn)闆](méi)有了解到，其實(shí)是腰臍之氣未出，風(fēng)濕入腎不得出的原因，所以必須先利其腰臍之氣，祛風(fēng)利濕，而后再補(bǔ)腎，即可痊愈。

第二種是一動(dòng)就腰痛，然后自我感覺(jué)腰中空虛無(wú)物

這種通常是腎陽(yáng)虛，但是治法，必須陰陽(yáng)即濟(jì)，補(bǔ)陽(yáng)之時(shí)，加補(bǔ)陰之藥，所謂無(wú)陰不足以生陽(yáng)之故。

第三種是腰痛日重夜輕，同時(shí)小便難下，而飲食無(wú)變化

這種腰痛，很多人以為是腎虛，其實(shí)是膀胱之水閉也，也就是膀胱有陰寒，陰則閉，陽(yáng)財(cái)開(kāi)，膀胱陰閉而犯腎作痛。

第四種是人在大病后，腰痛像要斷了一般，久了即成傴僂

這是濕氣入于腎宮，通常是因?yàn)檎`服了補(bǔ)腎陰之藥而造成的，但這分明是腎之虛，而服補(bǔ)腎陰之藥卻損腎呢?關(guān)健是大病后腰痛，常是脾濕，這時(shí)候去滋陰用補(bǔ)，濕上加濕，何有不痛呢?

第五種是跌打損傷而作腰痛，這種痛萬(wàn)不可作腰痛來(lái)治

這是有瘀血在內(nèi)，但治法不可加逐瘀活血之藥，因腎是有補(bǔ)無(wú)瀉的，加逐血之藥，必傷腎。

第六種人因空調(diào)，風(fēng)扇或野外露宿等，感寒濕之氣腰作痛

這是寒邪入于骨髓之內(nèi)，非常難散，治法補(bǔ)腎陽(yáng)以驅(qū)寒邪。