高跟鞋優(yōu)雅和健康兼得

對(duì)女性來說，高跟鞋無疑是世界上最偉大的發(fā)明之一，可以拉伸腿部線條，完美女性身材比例，顯現(xiàn)女性優(yōu)雅、性感氣質(zhì)。

然而從身體健康方面來說，高跟鞋因?yàn)橹饕澳_掌著地，身體重心前移，腳趾受壓迫，容易導(dǎo)致”拇外翻“，其次膝關(guān)節(jié)為維持身體平衡會(huì)略彎曲，在行走時(shí)會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)磨損增加。而重心的改變會(huì)導(dǎo)致骨盆代償性前傾，腰椎及頸椎向前的弧度增大，所以長(zhǎng)期穿高跟鞋也會(huì)產(chǎn)生腰酸背痛的不適。

醫(yī)生溫馨建議：

·高跟鞋高度盡量小于5cm，如出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適、蹲不下去現(xiàn)象，應(yīng)不穿或少穿高跟鞋。

·增加髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的肌肉鍛煉，如直腿抬高，以增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度，減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

孕媽骨關(guān)節(jié)也要保養(yǎng)

孕媽在孕期最常見的骨關(guān)節(jié)問題：

①腕管綜合癥

懷孕期間，孕婦在四肢、腳踝和手腕都會(huì)出現(xiàn)腫脹，組織的腫脹會(huì)增加對(duì)正中神經(jīng)的壓力，從而導(dǎo)致了麻木和刺痛的感覺。

②坐骨神經(jīng)痛

孕期，隨著腹內(nèi)寶寶體重的成長(zhǎng)、子宮的增大，體重的增加改變了中心重力，會(huì)給腰椎施加壓力，這就導(dǎo)致了坐骨神經(jīng)痛。

以上兩種癥狀會(huì)隨著懷孕的結(jié)束而消失，但是有些女性產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)骨盆底肌肉松弛，這是因?yàn)樵型砥诘脑袐D由于胎兒體重的壓迫會(huì)使盆底肌壓力過大，從而彈性降低，進(jìn)而引起尿失禁等一系列問題。除此之外，產(chǎn)后的肩膀滑囊炎和肌腱炎很容易發(fā)生，主要因?yàn)橛辛藢殞氁?jīng)常抱著她，有時(shí)還需要哺乳或喂奶，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)增大。

醫(yī)生溫馨建議：

·孕婦出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，需要及時(shí)就診，而健康的孕婦在孕早期也應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D和鈣，孕期注意關(guān)節(jié)保暖，并根據(jù)個(gè)人體質(zhì)在孕期不同階段適度運(yùn)動(dòng)。

·產(chǎn)后則要避免勞累，適度休息配合運(yùn)動(dòng)，注意關(guān)節(jié)保暖避免受涼。

·可以通過盆底肌訓(xùn)練改善盆底肌松弛狀況，這個(gè)訓(xùn)練又稱作凱格爾訓(xùn)練（kegalexercises)。

絕經(jīng)女性遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松

女性罹患骨質(zhì)疏松的機(jī)率比男性大得多，主要因?yàn)椋?/p>

①男女生理不同，女性絕經(jīng)之后，雌激素水平降低，會(huì)造成骨代謝失衡，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松；

②男性體力勞動(dòng)、戶外活動(dòng)較多，而女性多戶內(nèi)活動(dòng)為主，多事疲勞性、勞損性工作。這也是年老后女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率不同的原因之一。

醫(yī)生溫馨建議：

增加戶外運(yùn)動(dòng)，不建議爬山、爬樓等關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng)，推薦游泳，緩慢騎自行車、適量慢跑、散步等活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后注意拉伸，運(yùn)動(dòng)過程中注意適量并循序漸漸。

豐富飲食，若出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，根據(jù)醫(yī)生建議適當(dāng)增加維生素D及鈣劑的補(bǔ)充。