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長(zhǎng)途旅行太累 教授教你換個(gè)呼吸方式

2019-05-06 來(lái)源:唯醫(yī)骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:呼吸(對(duì)脊柱的影響)是一個(gè)很重要的方面,中西醫(yī)對(duì)呼吸研究都很深刻。我們老祖宗在中醫(yī)里包括五禽戲、八段錦、太極拳,對(duì)呼吸都很講究。

長(zhǎng)途旅行是件非常辛苦的事,特別是做飛機(jī),空間狹窄,身體伸展、活動(dòng)都非常不便。對(duì)于腰椎不好的人來(lái)說(shuō),一半以上都會(huì)出現(xiàn)不同程度的疼痛。針對(duì)這個(gè)問(wèn)題,黃鵬教授提出了呼吸方式對(duì)脊柱的影響。想知道如何通過(guò)正確的呼吸來(lái)緩解長(zhǎng)途旅行的腰頸酸痛,快來(lái)看視頻吧!

呼吸對(duì)脊柱的影響

呼吸(對(duì)脊柱的影響)是一個(gè)很重要的方面,中西醫(yī)對(duì)呼吸研究都很深刻。我們老祖宗在中醫(yī)里包括五禽戲、八段錦太極拳,對(duì)呼吸都很講究。現(xiàn)在從西醫(yī)理論談一下呼吸,比如說(shuō)呼吸與脊柱的關(guān)系。為什么簡(jiǎn)單的呼吸能調(diào)節(jié)腰痛,如果呼吸對(duì)了腰就會(huì)好,就不痛了。比如大多數(shù)人坐飛機(jī)超過(guò)3小時(shí)會(huì)腰痛,就是呼吸沒(méi)做對(duì)。我們應(yīng)該用肚子呼吸,西醫(yī)跟瑜伽都叫腹式呼吸,中醫(yī)叫丹田之氣。正確的深呼吸是從外觀看不到大的動(dòng)作了,深呼吸就是用肚子呼吸,叫做腹式呼吸。2歲以前我們都是腹式呼吸,時(shí)間推移,我們漸漸忘記正確的腹式呼吸,改變了呼吸方式,瑜伽可以幫我們找到正確的腹式呼吸的方式。

為什么腹式呼吸可以緩解腰痛

為什么腹式呼吸那么重要,我們最重要的呼吸肌是膈肌,膈肌運(yùn)動(dòng)時(shí)帶動(dòng)整個(gè)呼吸運(yùn)動(dòng)。我們用胸式呼吸,膈肌就開(kāi)始偷懶。膈肌的起點(diǎn)都在腰椎上,我們一天12000多次呼吸,如果我們每天的呼吸都做對(duì)了,腰會(huì)保持很好的狀態(tài)。如果做錯(cuò)了,腰會(huì)出現(xiàn)很嚴(yán)重的后果,腰痛有時(shí)候是因?yàn)楹粑鲥e(cuò)了的原因。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的正確的深呼吸,可以使腹腔里的六個(gè)面像充滿氣的籃球一樣,上面的膈肌,下面的腹盆肌,前面的腹肌,后面的腰肌,兩側(cè)的肋橫肌,全部起來(lái)對(duì)腰肌是一個(gè)強(qiáng)的支撐。

長(zhǎng)途旅行時(shí)怎么呼吸

我們?cè)陲w機(jī)上怎么正確呼吸可以緩解腰痛呢?深吸氣,讓氣體在腹部停留5秒,然后將所有氣體呼出,調(diào)節(jié)幾次就能明顯感覺(jué)到腰痛緩解了。不用起身,也不用活動(dòng),只靠呼吸就可以使身體及骨關(guān)節(jié)發(fā)生變化。

正確的呼吸還可緩解頸椎酸痛

呼吸更神奇的作用是還可以對(duì)頸椎有幫助。原理很簡(jiǎn)單,正確的呼吸是膈肌運(yùn)動(dòng),不正確的呼吸用脖子、肩膀、胸部肋間肌肉運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期以往處于勞累的狀態(tài),脖子就會(huì)很累。有的人覺(jué)得頸椎出問(wèn)題了,其實(shí)是呼吸沒(méi)做對(duì)。呼吸正確,讓膈肌運(yùn)動(dòng),其他肌肉得到代償,恢復(fù)到很好的狀態(tài),很多癥狀就消失了。那么膈肌在哪呢?從脖子往下到腹腔上,前面有肋骨,手摸上去是硬的,再往下是軟的,軟硬交接的地方有一個(gè)肌肉板,叫做膈。膈肌以上是胸腔,歸胸科,膈肌往下是腹腔,歸普外科。膈肌上抬將氣體擠出去叫呼氣,膈肌下沉將氣體吸進(jìn)來(lái)叫吸氣。膈肌上下就是肺的上下,同時(shí)調(diào)節(jié)肚子大小。

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