俗話說(shuō)“人老腿先老”,而老人說(shuō)的腿腳不好,往往指的膝關(guān)節(jié)不好了,其實(shí)不只有老年人才會(huì)飽受膝關(guān)節(jié)炎的困擾,301醫(yī)院骨科黃鵬教授更是提出了膝蓋保養(yǎng)從年輕就要做起,同時(shí)還大力推薦一個(gè)保養(yǎng)膝蓋的動(dòng)作。點(diǎn)開視頻,快看看黃鵬教授說(shuō)了什么吧……
膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)要從年輕開始
我們講到關(guān)節(jié)這方面,有一句話是人老腿先老,指的就是膝關(guān)節(jié)。很多人在三四十歲的時(shí)候,在上、下樓的時(shí)候就會(huì)發(fā)酸發(fā)疼,有的人上樓疼,有的人下樓疼,有的人蹲下起不來(lái)。有人會(huì)想我才30歲(膝關(guān)節(jié)疾?。└覜](méi)關(guān)系,其實(shí)不是的,只有你年輕的時(shí)候,關(guān)節(jié)健康練好了,關(guān)節(jié)健康銀行充足的時(shí)候,才能離醫(yī)生遠(yuǎn)一點(diǎn)。
你(的膝關(guān)節(jié)健康水平)在這個(gè)位置,你練得越好,越健康,到閆老師(wake瑜伽導(dǎo)師)那里去,如果你練的不好,關(guān)節(jié)壞了,就去到我這里來(lái),離醫(yī)生越來(lái)越近了。所以他是個(gè)日積月累練習(xí)的過(guò)程,你不能指望60歲的時(shí)候再去練,等于說(shuō)很年輕的時(shí)候就需要多儲(chǔ)備,往膝關(guān)節(jié)健康銀行里多存點(diǎn)錢。
保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作
我知道瑜伽里有很多往膝關(guān)節(jié)健康銀行存錢的動(dòng)作,可以請(qǐng)閆老師(wake瑜伽導(dǎo)師)講一講:
“大家比較常見(jiàn)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作有個(gè)是靠墻的靜蹲。沒(méi)有的運(yùn)動(dòng)的把我們膝蓋彎曲90度,背部緊貼在墻壁上,讓我們的腿彎曲90度,這時(shí)候就可以配合我們的手臂向前伸直,這就是靠墻的靜蹲。這個(gè)能很好地保護(hù)我們的膝蓋,即使是膝蓋有傷,也能做這個(gè)動(dòng)作,而且這能充分地調(diào)動(dòng)我們的大腿前側(cè)的肌肉、臀部的肌肉和腹部的肌肉。”
靠墻靜蹲的鍛煉要點(diǎn)
靠墻靜蹲有幾個(gè)要點(diǎn),一是需要靠墻,不是扎馬步,我們膝蓋有傷的時(shí)候,扎馬步是很危險(xiǎn)的??繅o蹲的時(shí)候,以臀部為支點(diǎn)靠在墻上以后,我們的整個(gè)后背可以貼上,頭部也需要貼在墻上,很舒服的靠在墻上。二是屈膝,如果有能力的人直接可以屈膝90度,要求不管是(屈膝)多少度數(shù),都要求小腿和地面是垂直的,雙腳與肩(胯)同寬。如果膝關(guān)節(jié)不行,膝關(guān)節(jié)有傷害,可以膝關(guān)節(jié)一開始就30度,小腿仍需垂直,如果我們本事大了,可以60度(甚至90度)。
它練的是什么呢?它練的是我們的靜力穩(wěn)定系統(tǒng)和動(dòng)力穩(wěn)定系統(tǒng)。動(dòng)力穩(wěn)定系統(tǒng)這方面就是我們的肌肉,最主要是股四頭肌、大腿的肌肉,強(qiáng)壯的肌肉可以保護(hù)我們的膝蓋;另一個(gè)是靜力穩(wěn)定系統(tǒng),他包括周圍的韌帶以及關(guān)節(jié)囊,這些加上我們的肌肉都練強(qiáng)了以后,我們的膝蓋才能健康。我們的本事更大了,最后直接過(guò)渡到90度。這個(gè)還可以鍛煉到我們的腹肌,年輕女孩減肥非常有效,一開始我要求大家30秒,本身大了,一分鐘后,我們的汗就全下來(lái)了,它等于說(shuō)是消耗能量最快的方式。在這個(gè)過(guò)程中既能練我們的膝關(guān)節(jié),又能減少腹部脂肪,這是我最推薦的一個(gè)強(qiáng)健膝蓋的動(dòng)作。你不練雖沒(méi)有損失,但只要你練就是收獲,往膝關(guān)節(jié)健康銀行里存錢。
增加骨密度。
健客價(jià): ¥219清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。
健客價(jià): ¥11拉莫三嗪片,適應(yīng)癥為癲癇: 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療: 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對(duì)十二歲以下兒童采用單藥治療,因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) : 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價(jià): ¥85活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥6用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥35祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥91.用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者,以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復(fù)發(fā)和肺栓塞(PE)的風(fēng)險(xiǎn)。 3.用于具有一種或多種危險(xiǎn)因素(例如:充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史)的非瓣膜性房顫成年患者,以降低卒中和全身性栓塞的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià): ¥183活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于,關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥9活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥8.8活血、消炎、鎮(zhèn)痛,對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用,用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥14.8祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥5.5驅(qū)風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥65癲癇 部分性發(fā)作:復(fù)雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強(qiáng)直-痙攣發(fā)作?;旌闲桶l(fā)作??蓡为?dú)或其他抗驚厥藥合并服用,對(duì)失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無(wú)效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
健客價(jià): ¥26.81.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡(jiǎn)單性或復(fù)雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價(jià): ¥39用于治療和預(yù)防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等,可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀,改善關(guān)節(jié)活動(dòng)功能。
健客價(jià): ¥38本品用于對(duì)潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿意的以下疾病:類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥21祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià): ¥8.5活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥2.5祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià): ¥13.8祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見(jiàn):肢體關(guān)節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結(jié)或瘀斑。
健客價(jià): ¥8艾拉莫德片(艾得辛):活動(dòng)性類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。 康力士鯊魚軟骨粉膠囊:免疫調(diào)節(jié)
健客價(jià): ¥695全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等)。
健客價(jià): ¥45.5清熱利濕,活血通絡(luò)。用于濕熱閉阻、淤血阻絡(luò)所致的弊病,癥見(jiàn)關(guān)節(jié)腫脹疼痛、痛有定處、屈伸不利;用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥55.8用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥4