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一個(gè)小動(dòng)作簡(jiǎn)單搞定膝關(guān)節(jié)不適

2019-05-06 來(lái)源:唯醫(yī)骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大家比較常見(jiàn)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作有個(gè)是靠墻的靜蹲。沒(méi)有的運(yùn)動(dòng)的把我們膝蓋彎曲90度,背部緊貼在墻壁上,讓我們的腿彎曲90度,這時(shí)候就可以配合我們的手臂向前伸直,這就是靠墻的靜蹲。

俗話說(shuō)“人老腿先老”,而老人說(shuō)的腿腳不好,往往指的膝關(guān)節(jié)不好了,其實(shí)不只有老年人才會(huì)飽受膝關(guān)節(jié)炎的困擾,301醫(yī)院骨科黃鵬教授更是提出了膝蓋保養(yǎng)從年輕就要做起,同時(shí)還大力推薦一個(gè)保養(yǎng)膝蓋的動(dòng)作。點(diǎn)開視頻,快看看黃鵬教授說(shuō)了什么吧……

膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)要從年輕開始

我們講到關(guān)節(jié)這方面,有一句話是人老腿先老,指的就是膝關(guān)節(jié)。很多人在三四十歲的時(shí)候,在上、下樓的時(shí)候就會(huì)發(fā)酸發(fā)疼,有的人上樓疼,有的人下樓疼,有的人蹲下起不來(lái)。有人會(huì)想我才30歲(膝關(guān)節(jié)疾?。└覜](méi)關(guān)系,其實(shí)不是的,只有你年輕的時(shí)候,關(guān)節(jié)健康練好了,關(guān)節(jié)健康銀行充足的時(shí)候,才能離醫(yī)生遠(yuǎn)一點(diǎn)。

你(的膝關(guān)節(jié)健康水平)在這個(gè)位置,你練得越好,越健康,到閆老師(wake瑜伽導(dǎo)師)那里去,如果你練的不好,關(guān)節(jié)壞了,就去到我這里來(lái),離醫(yī)生越來(lái)越近了。所以他是個(gè)日積月累練習(xí)的過(guò)程,你不能指望60歲的時(shí)候再去練,等于說(shuō)很年輕的時(shí)候就需要多儲(chǔ)備,往膝關(guān)節(jié)健康銀行里多存點(diǎn)錢。

保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作

我知道瑜伽里有很多往膝關(guān)節(jié)健康銀行存錢的動(dòng)作,可以請(qǐng)閆老師(wake瑜伽導(dǎo)師)講一講:

“大家比較常見(jiàn)保護(hù)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作有個(gè)是靠墻的靜蹲。沒(méi)有的運(yùn)動(dòng)的把我們膝蓋彎曲90度,背部緊貼在墻壁上,讓我們的腿彎曲90度,這時(shí)候就可以配合我們的手臂向前伸直,這就是靠墻的靜蹲。這個(gè)能很好地保護(hù)我們的膝蓋,即使是膝蓋有傷,也能做這個(gè)動(dòng)作,而且這能充分地調(diào)動(dòng)我們的大腿前側(cè)的肌肉、臀部的肌肉和腹部的肌肉。”

靠墻靜蹲的鍛煉要點(diǎn)

靠墻靜蹲有幾個(gè)要點(diǎn),一是需要靠墻,不是扎馬步,我們膝蓋有傷的時(shí)候,扎馬步是很危險(xiǎn)的??繅o蹲的時(shí)候,以臀部為支點(diǎn)靠在墻上以后,我們的整個(gè)后背可以貼上,頭部也需要貼在墻上,很舒服的靠在墻上。二是屈膝,如果有能力的人直接可以屈膝90度,要求不管是(屈膝)多少度數(shù),都要求小腿和地面是垂直的,雙腳與肩(胯)同寬。如果膝關(guān)節(jié)不行,膝關(guān)節(jié)有傷害,可以膝關(guān)節(jié)一開始就30度,小腿仍需垂直,如果我們本事大了,可以60度(甚至90度)。

它練的是什么呢?它練的是我們的靜力穩(wěn)定系統(tǒng)和動(dòng)力穩(wěn)定系統(tǒng)。動(dòng)力穩(wěn)定系統(tǒng)這方面就是我們的肌肉,最主要是股四頭肌、大腿的肌肉,強(qiáng)壯的肌肉可以保護(hù)我們的膝蓋;另一個(gè)是靜力穩(wěn)定系統(tǒng),他包括周圍的韌帶以及關(guān)節(jié)囊,這些加上我們的肌肉都練強(qiáng)了以后,我們的膝蓋才能健康。我們的本事更大了,最后直接過(guò)渡到90度。這個(gè)還可以鍛煉到我們的腹肌,年輕女孩減肥非常有效,一開始我要求大家30秒,本身大了,一分鐘后,我們的汗就全下來(lái)了,它等于說(shuō)是消耗能量最快的方式。在這個(gè)過(guò)程中既能練我們的膝關(guān)節(jié),又能減少腹部脂肪,這是我最推薦的一個(gè)強(qiáng)健膝蓋的動(dòng)作。你不練雖沒(méi)有損失,但只要你練就是收獲,往膝關(guān)節(jié)健康銀行里存錢。

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