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世界人民都愛做 卻很傷腰的5個動作

2019-05-06 來源:唯醫(yī)骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這是最常見的腰痛的原因,更是上班族、久坐族腰疼的主要原因,長時間久坐會使腰肌疲勞,增加腰椎的壓力,容易導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出、脊柱畸形.

據(jù)統(tǒng)計,約有95%的人一生中都有過腰腿疼的經(jīng)歷,我國腰椎病患者已突破2億人,腰椎間盤突出癥患者占全國總?cè)藬?shù)的15.2%,多年來一直呈上升趨勢,而且逐年以驚人的速度由中老年向青壯年擴(kuò)展,甚至80后、90后患上腰椎病的人都不在少數(shù)。

或許到老了,值得炫耀的不只是腿腳靈活,更是有個能霸占廣場能扭會動的腰了……

成為廣場舞一姐/哥的你,秀出你的自信

所以從現(xiàn)在開始,注意改掉生活中不健康的小習(xí)慣,保護(hù)腰椎健康,向廣場舞一姐/哥邁進(jìn)!

坐姿不正確

為工作拼命的你,常常忽略自己的姿勢

這是最常見的腰痛的原因,更是上班族、久坐族腰疼的主要原因,長時間久坐會使腰肌疲勞,增加腰椎的壓力,容易導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出、脊柱畸形。

小貼士

盡量保持臀部坐滿座位,背部自然貼在椅背上,久坐族要避免長時間不動,坐累了要經(jīng)常起身走動一下。

葛優(yōu)躺

下班后的你,怎么舒服怎么來

很多朋友都會有這種經(jīng)歷,明明躺在沙發(fā)里,為什么感覺腰越來越來酸呢?其實窩在沙發(fā)里,柔軟的坐墊會使臀部下陷,身體窩起來,腰椎的正常生理曲線會改變,腰椎的壓力增大,感覺更疲勞。

小貼士

盡量保持正坐,可在腰后放個抱枕,保持腰背的生理曲線,一個姿勢不要保持太久,每半小時可以起身活動一下。

蹺二郎腿

愛翹二郎腿的你,說話更有氣勢

蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

小貼士

平時盡量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。

彎腰搬重物

不愛干活的你,別人搬重物時彎腰不彎腿的錯誤示范

當(dāng)人在搬起重物時,直接彎腰去拿,腰部的壓力很大。彎腰時腰椎受到的壓力一般可為直立狀態(tài)時的2倍,而且突然發(fā)力搬重物很容易導(dǎo)致腰部扭傷。

小貼士

建議在搬重物時,蹲下去搬,盡量保持背部筆直搬起,而不是直接彎腰。

單手提重物

不愛做家務(wù)的你,別人做家務(wù)的錯誤示范

單手提重物、做家務(wù)會使身體整體傾斜,長期如此,腰椎間盤的受力方向?qū)⒉痪鶆?,?yán)重者還有可能出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的癥狀。側(cè)彎的脊柱容易壓迫到周圍的肌肉、神經(jīng)組織,可能會導(dǎo)致經(jīng)常腰酸、腳麻。

小貼士

平時生活中,盡量雙手提相同重量的物品,保證軀干平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時不可以突然用力過大,姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛。

腰疼不可怕,一動就尷尬!如果出現(xiàn)長期腰腿疼痛,不要拖著不看,還需要及時治療,防患于未然。

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