這是很多人都有過這種經(jīng)歷——
坐在電腦旁邊,時(shí)間一分一秒的流逝,幾個(gè)小時(shí)過去后起身,發(fā)現(xiàn)腰酸背疼,肩頸僵硬、頭暈?zāi)X脹……
據(jù)研究,久坐行為是引起慢性病、心理障礙和死亡風(fēng)險(xiǎn)的重要潛在因素,對(duì)久坐人群的身體健康會(huì)造成嚴(yán)重的不良影響。
我們的身體不是更喜歡舒適么?
久坐為什么不利于健康?
久坐可以導(dǎo)致哪些健康問題?
避免久坐該如何適時(shí)休息?
先來看看TED-Ed的科普視頻是怎么說的。(建議WiFi下觀看)
我們天生就愛動(dòng)
運(yùn)動(dòng)、健身越來越受到大家的重視,鍛煉和運(yùn)動(dòng)也常常作為醫(yī)生的治療建議推薦給患者幫助康復(fù)。就如視頻中所說,人體的建立是為了運(yùn)動(dòng),你可以通過它的結(jié)構(gòu)來看到它的證據(jù)。在我們的內(nèi)部,有360多個(gè)關(guān)節(jié)和大約700個(gè)骨骼肌,可以實(shí)現(xiàn)輕松流暢的運(yùn)動(dòng)。人體獨(dú)特的物理結(jié)構(gòu)使我們能夠直立反抗重力。我們的血液取決于我們四處移動(dòng),以便能夠正常流通。我們的神經(jīng)細(xì)胞受益于運(yùn)動(dòng),我們的皮膚具有彈性,這意味著它會(huì)塑造我們的運(yùn)動(dòng)。
愛運(yùn)動(dòng)的盆友有沒有看過這本書——《天生就會(huì)跑》?
作者麥克杜格爾認(rèn)為長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)盛不衰,是因?yàn)樗鼰o可替代:它使人類能夠生存下來,分布在地球各個(gè)角落的基礎(chǔ)。奔跑可以帶來食物,也可以避免自己成為食物,可以找到心儀的伴侶,一起追尋新的生活。而大量科學(xué)研究也證實(shí),慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能、骨骼肌肉、甚至心理健康等都有很大的益處。
久坐不動(dòng)對(duì)身體的影響
久坐行為與健康風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)研究:
(1)脊柱健康:久坐行為不僅容易導(dǎo)致脊柱相關(guān)肌群疲勞,不正確的坐姿也會(huì)導(dǎo)致脊柱壓力不均,易加速腰椎的退變,導(dǎo)致腰椎間盤突出。
(2)心肺健康:彎曲的坐姿會(huì)使胸腔受到擠壓,肺部沒有足夠的空間擴(kuò)張,從而會(huì)影響人體氧氣的攝入量。氧氣攝入量的降低,會(huì)使大腦供氧量相對(duì)減少,注意力也會(huì)減退。
(3)神經(jīng)、血管健康:久坐是肌肉的收縮會(huì)使神經(jīng)、血管長(zhǎng)期受壓。神經(jīng)受到擠壓,會(huì)產(chǎn)生麻木感。血管擠壓,血流速度緩慢也容易導(dǎo)致四肢腫脹。久坐也會(huì)導(dǎo)致脂蛋白脂肪酶暫時(shí)性失效,脂肪分解能力也會(huì)降低。
除此之外,久坐可能還會(huì)引起某些癌癥和心血管疾病,也有可能會(huì)引發(fā)糖尿病、肝臟、腎臟病變。研究者發(fā)現(xiàn),每年全世界過早死因不活動(dòng)造成的死亡就占了9%,總數(shù)超過了5百萬人。
怎么坐才健康?
對(duì)辦公一族來說,選擇正確的坐姿是首要的。坐著時(shí)抬頭挺胸,盡量保持臀部坐滿座位,背部自然貼在椅背上,視線和電腦屏幕盡量保持平行(坐姿可參照下圖)。除此之外,久坐族要避免長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng),約30分鐘可以起身活動(dòng)一下。
生命在于運(yùn)動(dòng),健康更是,希望每一個(gè)朋友都能堅(jiān)持好的習(xí)慣,遠(yuǎn)離久坐傷害!快把健康分享給身邊經(jīng)常久坐的親友吧??!
黃葵膠囊:清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。 尿毒清顆粒:通腑降濁、健脾利濕、活血化瘀。在臨床上尿毒清顆粒主要用于慢性腎功能衰竭,氮質(zhì)血癥期和尿毒癥早期、中 醫(yī)辨證屬脾虛濕濁癥和脾虛血瘀癥者。尿毒清顆??山档图◆?、尿素氮,穩(wěn)定腎功能,延緩?fù)肝鰰r(shí)間;另外尿毒清顆粒對(duì)改善腎性貧血,提高 血鈣、降低血磷也有一定的作用。
健客價(jià): ¥2616黃葵膠囊:清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。 尿毒清顆粒:通腑降濁、健脾利濕、活血化瘀。在臨床上尿毒清顆粒主要用于慢性腎功能衰竭,氮質(zhì)血癥期和尿毒癥早期、中醫(yī)辨證屬脾虛濕濁癥和脾虛血瘀癥者。尿毒清顆??山档图◆?、尿素氮,穩(wěn)定腎功能,延緩?fù)肝鰰r(shí)間;另外尿毒清顆粒對(duì)改善腎性貧血,提高 血鈣、降低血磷也有一定的作用。
健客價(jià): ¥2405用于治療帕金森病、癥狀性帕金森綜合癥(腦炎后、動(dòng)脈硬化性或中毒性),但不包括藥物引起的帕金森綜合癥。
健客價(jià): ¥68主要用于腦部,周圍血流循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥36.4癲癇 部分性發(fā)作:復(fù)雜部分發(fā)作、簡(jiǎn)單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強(qiáng)直-痙攣發(fā)作?;旌闲桶l(fā)作??蓡为?dú)或其他抗驚厥藥合并服用,對(duì)失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
健客價(jià): ¥26.8益氣活血,息風(fēng)通絡(luò).用于中風(fēng)病中經(jīng)絡(luò)(輕中度腦梗塞)恢復(fù)期氣虛血瘀證.癥見半身不遂,偏身麻木,口舌歪斜,舌強(qiáng)言蹇,自汗,氣短乏力,脈沉細(xì)澀或弦。
健客價(jià): ¥52.8需要補(bǔ)充多種維生素礦物質(zhì)的成人
健客價(jià): ¥138本品為免疫增強(qiáng)劑,用于細(xì)胞免疫功能受抑制的患者反復(fù)發(fā)作的上、下呼吸道感染、中耳炎、泌尿系感染和婦科感染。用以減少急性發(fā)作的次數(shù),縮短病程,減輕發(fā)作的程度;也可作為急性感染時(shí)抗生素的輔助用藥。
健客價(jià): ¥21.5本品用于下列情況的皮層局部麻醉: (1)針穿刺,如:置入導(dǎo)管或取血樣本; (2)淺層外科手術(shù)。
健客價(jià): ¥48.8鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥24.5
適用于活動(dòng)性消化性潰瘍(胃、十二指腸潰瘍)、反流性食管炎和卓-艾氏綜合征。
健客價(jià): ¥9解表化飲,止咳平喘。用于風(fēng)寒水飲,惡寒發(fā)熱,無汗,喘咳痰稀。
健客價(jià): ¥19.5破血,逐瘀,通脈止痛。用于癥瘕痞塊,血瘀經(jīng)閉,跌打損傷。
健客價(jià): ¥31.5增加骨密度。
健客價(jià): ¥219用于下列適應(yīng)癥的局部治療: 形成和沒有形成血腫的鈍器挫傷。 無法通過按壓治療的淺表性靜脈炎。
健客價(jià): ¥24.7溫腎固精。用于腎陽不足所致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、遺精早泄。
健客價(jià): ¥22.8用于腸內(nèi)異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。
健客價(jià): ¥5.51.本品作為選用藥物之一可用于下列疾病: (1)立克次體病,如流行性斑疹傷寒、地方性斑疹傷寒、洛磯山熱、恙蟲病和Q熱。 (2)支原體屬感染。 (3)衣原體屬感染,包括鸚鵡熱、性病、淋巴肉牙腫、非特異性尿道炎、輸卵管炎、宮頸炎及沙眼。 (4)回歸熱。 (5)布魯菌病霍亂。 (6)霍亂。 (7兔熱病。 (8)鼠疫。 (9)軟下疳。 治療布魯菌病和鼠疫時(shí)需與氨基糖苷類聯(lián)合應(yīng)用。 2
健客價(jià): ¥13.8輕度或中度阿爾茨海默病癥狀的治療。
健客價(jià): ¥126.8用于下肢靜脈充血時(shí)血循環(huán)體位性功能失調(diào)而造成的低血壓癥,外科術(shù)后、產(chǎn)后失血以及氣候變化的疲乏所致的低血壓癥等。女性壓力性尿失禁。
健客價(jià): ¥37.8高血壓、慢性穩(wěn)定性心絞痛、血管痙攣性心絞痛(或稱變異性心絞痛)、經(jīng)血管造影證實(shí)的冠心病等。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價(jià): ¥50.81.藏醫(yī):清肝熱,舒膽排石退黃。用于肝膽熱癥,膽囊炎,膽石癥,膽總管結(jié)石。 2.中醫(yī):清利肝膽,排石退黃。用于膽囊炎、膽石癥、膽總管結(jié)石屬肝膽濕熱者。
健客價(jià): ¥188.1適用于活動(dòng)性消化性潰瘍(胃、十二 指腸潰瘍)、反流動(dòng)性食管炎和卓艾氏綜合癥。
健客價(jià): ¥5.091.高血壓,可單獨(dú)使用本品治療也可與其它抗高血壓藥物合用。2.慢性穩(wěn)定性心絞痛及變異型心絞痛,可單獨(dú)使用本品治療也可與其它抗心絞痛藥物合用。
健客價(jià): ¥13.5