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久坐=慢性自殺?坐多久才算久?

2019-05-06 來源:唯醫(yī)骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)、健身越來越受到大家的重視,鍛煉和運(yùn)動(dòng)也常常作為醫(yī)生的治療建議推薦給患者幫助康復(fù)。就如視頻中所說,人體的建立是為了運(yùn)動(dòng),你可以通過它的結(jié)構(gòu)來看到它的證據(jù)。

這是很多人都有過這種經(jīng)歷——

坐在電腦旁邊,時(shí)間一分一秒的流逝,幾個(gè)小時(shí)過去后起身,發(fā)現(xiàn)腰酸背疼,肩頸僵硬、頭暈?zāi)X脹……

據(jù)研究,久坐行為是引起慢性病、心理障礙和死亡風(fēng)險(xiǎn)的重要潛在因素,對(duì)久坐人群的身體健康會(huì)造成嚴(yán)重的不良影響。

我們的身體不是更喜歡舒適么?

久坐為什么不利于健康?

久坐可以導(dǎo)致哪些健康問題?

避免久坐該如何適時(shí)休息?

先來看看TED-Ed的科普視頻是怎么說的。(建議WiFi下觀看)

我們天生就愛動(dòng)

運(yùn)動(dòng)、健身越來越受到大家的重視,鍛煉和運(yùn)動(dòng)也常常作為醫(yī)生的治療建議推薦給患者幫助康復(fù)。就如視頻中所說,人體的建立是為了運(yùn)動(dòng),你可以通過它的結(jié)構(gòu)來看到它的證據(jù)。在我們的內(nèi)部,有360多個(gè)關(guān)節(jié)和大約700個(gè)骨骼肌,可以實(shí)現(xiàn)輕松流暢的運(yùn)動(dòng)。人體獨(dú)特的物理結(jié)構(gòu)使我們能夠直立反抗重力。我們的血液取決于我們四處移動(dòng),以便能夠正常流通。我們的神經(jīng)細(xì)胞受益于運(yùn)動(dòng),我們的皮膚具有彈性,這意味著它會(huì)塑造我們的運(yùn)動(dòng)。

愛運(yùn)動(dòng)的盆友有沒有看過這本書——《天生就會(huì)跑》?

作者麥克杜格爾認(rèn)為長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)盛不衰,是因?yàn)樗鼰o可替代:它使人類能夠生存下來,分布在地球各個(gè)角落的基礎(chǔ)。奔跑可以帶來食物,也可以避免自己成為食物,可以找到心儀的伴侶,一起追尋新的生活。而大量科學(xué)研究也證實(shí),慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能、骨骼肌肉、甚至心理健康等都有很大的益處。

久坐不動(dòng)對(duì)身體的影響

久坐行為與健康風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)研究:

(1)脊柱健康:久坐行為不僅容易導(dǎo)致脊柱相關(guān)肌群疲勞,不正確的坐姿也會(huì)導(dǎo)致脊柱壓力不均,易加速腰椎的退變,導(dǎo)致腰椎間盤突出。

(2)心肺健康:彎曲的坐姿會(huì)使胸腔受到擠壓,肺部沒有足夠的空間擴(kuò)張,從而會(huì)影響人體氧氣的攝入量。氧氣攝入量的降低,會(huì)使大腦供氧量相對(duì)減少,注意力也會(huì)減退。

(3)神經(jīng)、血管健康:久坐是肌肉的收縮會(huì)使神經(jīng)、血管長(zhǎng)期受壓。神經(jīng)受到擠壓,會(huì)產(chǎn)生麻木感。血管擠壓,血流速度緩慢也容易導(dǎo)致四肢腫脹。久坐也會(huì)導(dǎo)致脂蛋白脂肪酶暫時(shí)性失效,脂肪分解能力也會(huì)降低。

除此之外,久坐可能還會(huì)引起某些癌癥和心血管疾病,也有可能會(huì)引發(fā)糖尿病、肝臟、腎臟病變。研究者發(fā)現(xiàn),每年全世界過早死因不活動(dòng)造成的死亡就占了9%,總數(shù)超過了5百萬人。

怎么坐才健康?

對(duì)辦公一族來說,選擇正確的坐姿是首要的。坐著時(shí)抬頭挺胸,盡量保持臀部坐滿座位,背部自然貼在椅背上,視線和電腦屏幕盡量保持平行(坐姿可參照下圖)。除此之外,久坐族要避免長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng),約30分鐘可以起身活動(dòng)一下。

生命在于運(yùn)動(dòng),健康更是,希望每一個(gè)朋友都能堅(jiān)持好的習(xí)慣,遠(yuǎn)離久坐傷害!快把健康分享給身邊經(jīng)常久坐的親友吧??!

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