你的膝蓋還好么？每次樓梯，膝蓋可有不適，心中可有不安？當關節(jié)軟骨開始磨損，關節(jié)僵硬，膝蓋日益疼痛，日?；顒哟_實是一種很煩心的事情。

關節(jié)磨損會導致骨關節(jié)炎，最典型的癥狀就是疼痛。俗話說“人老腿先老”，年齡越大，一般關節(jié)退變越嚴重，很多家屬都會叮囑家里老人“您年齡大了，就別亂走動了？”這種觀點真的對么？

然而澳大利亞關節(jié)炎協(xié)會的主席PatrickMcNeil教授指出：“運動會引起關節(jié)磨損，我認為這是一個謠言，很多人都會認為鍛煉會導致關節(jié)磨損，然而，這沒有證據(jù)。”“很多老年人一生都在運動，卻從來沒有患過骨關節(jié)炎。有人認為我們的關節(jié)就像汽車輪胎或燈泡，一生只有有限使用次數(shù)或使用壽命，這是非常不正確的。”

運動與關節(jié)炎的關系比我們想的復雜

McNeil教授指出，運動和軟骨受損間的關系十分復雜。對大多數(shù)人來說，運動有助于關節(jié)健康，但在某些情況下，運動確實可能損害關節(jié)。

比如有身體沖撞或著強度高的運動，像是籃球、足球和網(wǎng)球運動，運動員容易發(fā)生前十字韌帶斷裂。韌帶損傷10至15年內(nèi)，患骨關節(jié)炎的風險為70%。即使韌帶手術修復，最初的損傷也會永久性地改變膝蓋的穩(wěn)定性，因此隨著時間的推移，軟骨更容易斷裂。

但是，正常強度的運動本身又可以加強關節(jié)周圍關鍵肌肉，從而減少ACL撕裂和其他傷害的風險。值得注意的是，不同身體部位的關節(jié)炎其影響因素也可能是不同的。例如，手骨關節(jié)炎跟遺傳因素關系就很大，麥克尼爾教授說：“如果認為運動對骨關節(jié)炎有很大關系，你就會認為運動與關節(jié)炎有關，右手關節(jié)炎患者比左手要更多，但事實并非如此。”所以關節(jié)炎的發(fā)生很復雜，在沒有明確發(fā)病因素的情況下，不能簡單認為就是運動導致的。

運動之于關節(jié)炎，利大于弊

國際上久負盛名的運動康復期刊《骨科與運動物理治療雜志》（JournalofOrthopaedic&SportsPhysicalTherapy）最新研究顯示，美國馬拉松選手罹患關節(jié)炎的比例為8.8%，而普通美國人患關節(jié)炎的比例為17.9%。馬拉松選手膝蓋和髖部得關節(jié)炎的幾率比普通人低50%。

去年6月，同樣來自該雜志另一項歐美國家近12.6萬人的調(diào)查研究指出，競技跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，健身跑步者的關節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關節(jié)炎發(fā)生率高達10.2%。過量和高強度的跑步可能會引發(fā)關節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關節(jié)健康的。

綜上所述，不能簡單粗暴的認為，運動會損傷關節(jié)。相反，適度的運動對關節(jié)炎是有利的。實際上，運動一直是關節(jié)炎的最佳治療方法之一”麥克尼爾說到。這是因為：

1、雖然軟骨是活組織，但它沒有輸送血液的動脈。相反，軟骨需要依靠關節(jié)運動，來產(chǎn)生一種泵的作用，輸送氧氣和和營養(yǎng)。

2、運動可以減輕疼痛，也有助于保持關節(jié)的活動性和靈活性。

3、提高肌肉力量，維持關節(jié)穩(wěn)定性，這有助于保持關節(jié)處在正常位置，減輕關節(jié)疼痛部位的壓力。

4、對于骨關節(jié)炎患者來說，鍛煉的另一個非常重要的好處，是它可以幫助你保持健康的體重，過量的體重會對關節(jié)施加壓力，從而增加關節(jié)炎患病的風險。當然，適度鍛煉對每個人都有很多益處，無論是否有關節(jié)疾病。

“如果是關節(jié)損傷患者，或者有疼痛的跡象，錯誤的運動可能會使關節(jié)炎惡化。”麥克尼爾教授說到。例如，如果你的髖關節(jié)、膝關節(jié)和下脊柱等有承重關節(jié)的骨關節(jié)炎，像跑步這樣的高負荷運動肯定會加重癥狀，很可能加速關節(jié)損傷的進展。”“在這種情況下，建議患者進行低運動量和低關節(jié)負荷的鍛煉，如游泳或騎自行車，減輕對受損的關節(jié)的壓力。”然而，不建議完全停止運動。

所以，綜合來說，運動之于關節(jié)，利大于弊。但是要選擇適合自己運動方式和運動強度，千萬不要因為擔心損傷關節(jié)，而不敢運動。（動圖來源于：giphy.com編輯：Jobs.T）