10月12日是世界關(guān)節(jié)炎日

全世界關(guān)節(jié)炎患者有3.55億人

據(jù)估計(jì)中國(guó)關(guān)節(jié)炎病人約有1億以上

幾乎每10人中就有1個(gè)

其中以膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎最常見(jiàn)

年齡越大

膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率越高

60歲以上膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率高達(dá)42.8%

約1/2的老人受到膝蓋疼痛的困擾

如果你身邊中老人出現(xiàn)

膝關(guān)節(jié)酸脹不適

上下樓梯疼痛

膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限

膝關(guān)節(jié)腫大

打軟腿

……

需警惕是否患有膝骨關(guān)節(jié)炎

必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)

為了身邊老人膝蓋健康

今天就給大家科普下膝骨關(guān)節(jié)炎的那些事兒

從而幫助大家保護(hù)膝蓋健康

延緩膝關(guān)節(jié)退變

防治膝骨關(guān)節(jié)炎

膝關(guān)節(jié)

人體最大最復(fù)雜的負(fù)重關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)，俗名膝蓋，位于我們的大腿和小腿之間。骨結(jié)構(gòu)為股骨、脛骨、髕骨，關(guān)節(jié)軟骨為半月板，并包括4條韌帶和肌肉若干。

膝關(guān)節(jié)在我們的站、走、跑、條中扮演了非常關(guān)鍵的作用。能增加我們活動(dòng)的靈活度，也能幫助身體減震，同時(shí)還可支撐身體，在靜與動(dòng)之間維持著平衡。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是怎么回事？

骨關(guān)節(jié)炎本身就是一種以軟骨退變?yōu)楹诵牡年P(guān)節(jié)病變，并逐漸累及骨質(zhì)并包括滑囊、關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)其它結(jié)構(gòu)的全方位、多層次、不同程度的慢性炎癥。而膝關(guān)節(jié)是人體最大的負(fù)重關(guān)節(jié)，所承受的壓力負(fù)荷最大，所以是最常見(jiàn)的發(fā)病部位。

膝蓋表面的軟骨像墻皮一樣一塊塊的磨損剝脫，并且不能重新修復(fù)。隨著病變程度的加重，軟骨損傷的范圍也會(huì)逐漸增加，癥狀往往也就隨之加重。

患了膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎

有什么癥狀？

早期的膝骨關(guān)節(jié)炎會(huì)在爬山或較大量的活動(dòng)后出現(xiàn)；逐漸的，在日常的上下樓，蹲下站起時(shí)患者會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)酸痛。

再發(fā)展下去，會(huì)在久坐站起時(shí)行走困難，并逐漸出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)無(wú)法完全伸直，出現(xiàn)O型腿，也就是膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻畸形，關(guān)節(jié)持續(xù)腫痛。

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎

有什么治療方法？

早期的膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，可以通過(guò)藥物治療，物理康復(fù)治療等保守治療方法緩解。

中晚期的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，保守治療通常難以得到滿意的效果，尤其是晚期的骨關(guān)節(jié)炎，通常需要實(shí)行人工全膝關(guān)節(jié)置換術(shù)來(lái)幫助治療。

嚴(yán)重程度不同的骨關(guān)節(jié)炎，治療的方法是不一樣的，并不是所有的骨關(guān)節(jié)炎都需要手術(shù)治療，同樣，也并非所有的骨關(guān)節(jié)炎都可以通過(guò)藥物控制。而同一個(gè)病人的兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，病變處在不同的階段，接受的治療也不一樣。

X線下兩個(gè)膝關(guān)節(jié)的病變輕重明顯不同

所以對(duì)于自己的病情如何治療，一定要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇合適的治療方式。而不是輕信他人治療方法，或者迷信廣告療效。

膝關(guān)節(jié)如何保養(yǎng)？

俗話說(shuō)疾病“三分靠治、七分靠養(yǎng)”，下面給大家介紹下膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)的6點(diǎn)常識(shí)。但是保養(yǎng)方法不能替代膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的治療，大家還需在正規(guī)治療下，注意保養(yǎng)。

1.控制體重

身體的重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受的力也越大，磨損的速度也越快，所以美國(guó)骨科醫(yī)師協(xié)（AAOS)所發(fā)布的最新骨性關(guān)節(jié)治療指南里推薦：凡是體重指數(shù)超過(guò)25的，均應(yīng)該減肥，這也是對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)的最直接的方法。

這個(gè)體重指數(shù)25是一個(gè)白種人的標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)發(fā)布的中國(guó)人的標(biāo)準(zhǔn)BMI不超過(guò)24為最佳。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）

2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

避免膝關(guān)節(jié)負(fù)重大的運(yùn)動(dòng)，避免反復(fù)下蹲的運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、打籃球等，也避免長(zhǎng)期下蹲，避免爬山或上下樓梯。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)了不適，要立刻停下來(lái)，不要勉強(qiáng)。

不傷膝的的運(yùn)功推薦：散步、騎自行車(chē)、游泳等。合理運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度，如果運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生了不適，要立刻停下來(lái)，不要勉強(qiáng)。

3、注意保暖

關(guān)節(jié)受涼、受凍會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過(guò)于潮濕的環(huán)境。戴一個(gè)保暖型護(hù)膝，是中老年朋友保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。但不能長(zhǎng)期帶護(hù)膝，否則會(huì)產(chǎn)生過(guò)度依賴(lài)。

4.合理補(bǔ)鈣

補(bǔ)鈣可以強(qiáng)壯骨骼，奶類(lèi)制品、豆制品、綠葉蔬菜、魚(yú)類(lèi)、果仁都是含鈣量較高的食物。對(duì)于骨質(zhì)疏松的患者，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣片。另外，在日常生活中，戶(hù)外陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)，也可幫助鈣的吸收。

5.舒適的鞋子

擁有一雙合適的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可減少膝蓋承受的壓力。在日常生活中，患有膝關(guān)節(jié)炎的女性就盡量不要穿高跟鞋。鞋子的重要以輕為宜，鞋底不宜過(guò)軟，而且要有點(diǎn)厚度，鞋后跟以2-3厘米為宜。

6.多做護(hù)膝動(dòng)作

對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者，需要在醫(yī)生指導(dǎo)建議下練習(xí)，以防加重癥狀。

動(dòng)作1：勾腳

坐在椅子上，抬起一條腿水平伸直，把腳尖盡量往上鉤，持續(xù)5—10秒。要感覺(jué)到大腿前面的肌肉緊繃，可以每天上午練習(xí)30次、下午練習(xí)30次。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉股四頭肌的強(qiáng)度，從而使組成膝關(guān)節(jié)的諸骨處于正常的位置，從而減輕活動(dòng)時(shí)的關(guān)節(jié)疼痛。

動(dòng)作2：靠墻靜蹲

背靠墻，雙腿打開(kāi)與髖同寬，膝蓋和腳尖指向正前方，膝蓋不能超過(guò)腳尖。大腿和地面垂直線之間的角度不超過(guò)45度。按膝蓋承受能力選擇大腿和小腿之間的角度（如上圖），膝關(guān)節(jié)彎曲90度感到疼痛的人（三星靜蹲），可以試試增大角度。

每次靜蹲堅(jiān)持到支撐不住為止（雙腿發(fā)抖之前），間隔休息30s-1分鐘，再進(jìn)行第二次靜蹲。每組鍛煉可以完成5~6次，每天可以鍛煉3~6組。在不產(chǎn)生疼痛的前提下，根據(jù)自己膝蓋的承受能力，適度調(diào)節(jié)鍛煉強(qiáng)度，增加鍛煉強(qiáng)度還需循序漸進(jìn)。