健腰器變傷腰器很多老年人還在用！

2019-05-05 來(lái)源：湘雅骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：醫(yī)生提醒：在“健腰器”上做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可造成腰肌勞損、韌帶扭傷、腰椎間盤(pán)損傷，甚至骨折。其中，脊柱的快速旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)最常引起的是纖維環(huán)撕裂。

在社區(qū)、公園內(nèi)的健身廣場(chǎng)，有很多健身器材供大家使用，每到清晨或傍晚，有不少人都會(huì)在這個(gè)區(qū)域鍛煉。其中一種器材叫“健腰器”，只需人站在圓盤(pán)上，抓住把手，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部就可以達(dá)到鍛煉的目的。不少老年人覺(jué)得轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰很舒服，但實(shí)際上卻恰恰相反，“健腰器”使用不當(dāng)很可能會(huì)變成“傷腰器”。

醫(yī)生提醒：在“健腰器”上做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可造成腰肌勞損、韌帶扭傷、腰椎間盤(pán)損傷，甚至骨折。其中，脊柱的快速旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)最常引起的是纖維環(huán)撕裂。

“健腰器”怎么就變成“傷腰器”了呢？這要從腰椎鍵盤(pán)的結(jié)構(gòu)說(shuō)起。

腰椎間盤(pán)結(jié)構(gòu)

腰椎間盤(pán)的主要作用是在椎體間吸收震動(dòng)、傳導(dǎo)壓力，在保證脊柱活動(dòng)的同時(shí)維持椎體間的穩(wěn)定度。纖維環(huán)是一組環(huán)狀板層，包裹著髓核，同時(shí)將椎體有力地連接在一起；髓核的基本功能是對(duì)抗和分散脊柱的壓應(yīng)力，而纖維環(huán)的主要功能是承受張力，包括髓核受壓后產(chǎn)生的水平張力，脊柱扭轉(zhuǎn)時(shí)的張力以及脊柱彎曲時(shí)凸側(cè)椎間存在的分離張力。

隨著年齡的增長(zhǎng)及慢性應(yīng)力的作用，髓核和纖維環(huán)含水量逐漸減少，纖維變性及膠原纖維沉積增加，髓核失去彈性，纖維環(huán)退變。在旋轉(zhuǎn)外力的作用下，纖維環(huán)較容易發(fā)生破裂。撕裂造成的炎癥可導(dǎo)致痙攣、背疼、臀部和腰部劇痛。纖維環(huán)的外層受豐富的神經(jīng)支配，撕裂后肉芽組織長(zhǎng)入其中，可能造成間盤(pán)源性腰疼。纖維環(huán)內(nèi)部的髓核順著破口流出，則會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。

總的來(lái)說(shuō)，需要快速轉(zhuǎn)腰發(fā)力的運(yùn)動(dòng)都可能造成腰部損傷，比如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球和高爾夫球。舉重等增加腰部負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，也可能造成腰部的損傷甚至骨折。

沒(méi)想到，原來(lái)腰部的結(jié)構(gòu)這么復(fù)雜，那么，有什么好辦法鍛煉腰椎呢？

鍛煉腰椎的方法

1.直腿抬高鍛煉

仰臥,主動(dòng)進(jìn)行直腿抬高運(yùn)動(dòng)至不能上抬,他人輔助進(jìn)一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患側(cè)肢體稍感不適或輕微疼痛后,慢緩放下,雙下肢交替進(jìn)行。

2.仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉

仰臥屈膝,用頭部，雙肘及雙足作為支重點(diǎn),弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢,至患者認(rèn)為最高度后放下,再撐起。

3.飛燕點(diǎn)水式伸背肌鍛煉

患者俯臥位,頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬高,兩臂后伸,僅腹部著床,整個(gè)身體呈反弓形,如飛燕點(diǎn)水姿勢(shì)。