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國慶節(jié)后綜合征 老年人更應(yīng)該警惕

摘要:可以用冰袋,沒有冰袋的可以用凍過的蔬菜包裹后進(jìn)行冰敷。無論是急性還是慢性造成的,冰敷都可以使水腫消退。我們推薦一日兩到三次,每次20-30分鐘,效果明顯。

國慶假期剛過

相信很多叔叔阿姨還沉浸在

和子女團(tuán)圓旅游的喜悅里

都說上班族有“節(jié)后綜合征”

但是即使不上班的中老年人也有“節(jié)后綜合征”哦~

中老年人的“節(jié)后綜合癥”

在假期間,長途跋涉旅游、長時(shí)間抱小孩、長時(shí)間窩在沙發(fā)上看手機(jī)等,都容易使全身各處關(guān)節(jié)受累,有的還會(huì)加重關(guān)節(jié)炎患者的病情,節(jié)后我們?cè)撊绾握{(diào)理“腰酸背痛手發(fā)麻”等不適癥狀呢?

肩頸部位

假期間,手機(jī)、WiFi、充電寶是很多人的“度假三寶”,再加上葛優(yōu)躺著玩手機(jī)。玩手機(jī)時(shí),頭部處于低頭位看手機(jī)或電腦時(shí),頸部后側(cè)肌肉為了維持低頭位的姿勢(shì),處于緊張狀態(tài),低頭越低,肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時(shí)間不長,不超過20分鐘,主要靠肌肉力量就行了;如果時(shí)間較長,肌肉出現(xiàn)疲勞,無力維持低頭姿勢(shì),就會(huì)讓韌帶出更多的力維持姿勢(shì),時(shí)間再長,頸部就會(huì)出現(xiàn)酸痛。

“如果仍然維持在低頭位,人體就會(huì)募集肩部、背部其他肌肉收縮協(xié)助頸部肌肉,再繼續(xù)維持的話,肩背部甚至腰背部都會(huì)出現(xiàn)牽掣、板滯、酸痛的感覺。”

緩解肩頸酸痛,只需以下5步:

1.兩手手指伸向兩側(cè)后頸部

2.雙手手指從上至下交替按摩頸部

3.雙手交叉至后枕骨處

4.單手手掌貼住后頸部

5.右手手掌至于左肩部斜方肌上

腰椎部位

有很多老年人表示,久坐或者久站后,腰特別痛,尤其是國慶出去旅游一圈后,腰又酸又痛,該怎樣做才能緩解這些癥狀呢?

別急,跟著下面這張圖做,5分鐘緩解腰酸腰痛!

雙膝部位

在假期中,爬山、爬樓、徒步遠(yuǎn)行等運(yùn)動(dòng)都離不開膝關(guān)節(jié)的功勞,很多人在長時(shí)間爬山后,膝關(guān)節(jié)痛的厲害,這是因?yàn)榕郎剑ɑ蛘咦邩翘荩┑倪^程,膝關(guān)節(jié)會(huì)承受一定的壓力,尤其在下山(下樓梯)時(shí),會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)形成較大的沖擊力。如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)機(jī)能較弱、膝關(guān)節(jié)承受能力較差,同時(shí)運(yùn)動(dòng)量又超過運(yùn)動(dòng)者的承受能力,就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。

醫(yī)生建議,在日常生活中可以做以下運(yùn)動(dòng),鍛煉膝關(guān)節(jié):

深蹲:1.兩腳打開與肩同寬,雙腳不外八、不內(nèi)八

2.下蹲時(shí),注意膝蓋不要超過腳尖

3.下蹲到底時(shí),大腿與小腿之間成銳角(老年人要求適當(dāng)降低)

4.下蹲時(shí),腰要保持一條直線,不要彎曲。5.慢蹲快起。

靠墻蹲:1.兩腳打開與肩同寬,雙腳不外八、不內(nèi)八,接近墻面站立

2.背靠墻,上身慢慢往下移動(dòng)。至小腿與地面成90°,小腿與大腿成90°,大腿與身體/墻面成90°(老年人要求適當(dāng)降低)

3.保持該姿勢(shì)1分鐘以上。

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如果已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)疼痛該怎么辦呢?

運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)疼痛,按照以下步驟試試:

1.停止運(yùn)動(dòng),立刻休息

一方面,休息可以減少膝關(guān)節(jié)的反復(fù)勞損;另一方面,可以給膝關(guān)節(jié)足夠的時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù),避免進(jìn)一步損傷。

2.急性疼痛使用冰敷

可以用冰袋,沒有冰袋的可以用凍過的蔬菜包裹后進(jìn)行冰敷。無論是急性還是慢性造成的,冰敷都可以使水腫消退。我們推薦一日兩到三次,每次20-30分鐘,效果明顯。

3.適當(dāng)泡腳

在使用冰敷疼痛減輕三天后,可以適當(dāng)泡泡腳,加快腿部血液循環(huán),緩解疼痛

4.日常生活中注意防寒保暖

日常生活中也要注意膝關(guān)節(jié)防寒保暖,佩戴護(hù)膝等護(hù)具。

溫馨提示

在日常生活中,很多中老年人認(rèn)為脖子痛腰痛是常事,所以也沒有足夠重視,但是,出現(xiàn)以下情況一定要去看醫(yī)生哦!

脖子痛,而且——

痛了一周還是沒有好轉(zhuǎn);

脖子后面經(jīng)??嚨镁o緊的,還經(jīng)常頭痛;

是受到一些外傷后出現(xiàn)脖子痛;

呼吸短促、出汗、惡心或者嘔吐等;

上肢發(fā)麻、無力、不舒服;

伴有呼吸困難或吞咽食物困難;

還出現(xiàn)大小便失控;

下肢麻木、行走困難、失去平衡等。

肩膀痛,而且——

手臂活動(dòng)受到影響,提東西、舉東西有困難;

關(guān)節(jié)疼痛好幾天都沒有好轉(zhuǎn);

感覺肩關(guān)節(jié)或上肢不穩(wěn)定;

肩關(guān)節(jié)或上臂周圍腫脹或有淤血;

其他可能異常情況

腰痛:

腰痛影響到你生活工作了,必須看醫(yī)生。對(duì)腰痛不能大意,嚴(yán)重的脊柱炎癥會(huì)導(dǎo)致慢性腰背疼痛、僵硬、活動(dòng)受限等。

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