國慶假期剛過
相信很多叔叔阿姨還沉浸在
和子女團(tuán)圓旅游的喜悅里
都說上班族有“節(jié)后綜合征”
但是即使不上班的中老年人也有“節(jié)后綜合征”哦~
中老年人的“節(jié)后綜合癥”
在假期間,長途跋涉旅游、長時(shí)間抱小孩、長時(shí)間窩在沙發(fā)上看手機(jī)等,都容易使全身各處關(guān)節(jié)受累,有的還會(huì)加重關(guān)節(jié)炎患者的病情,節(jié)后我們?cè)撊绾握{(diào)理“腰酸背痛手發(fā)麻”等不適癥狀呢?
肩頸部位
假期間,手機(jī)、WiFi、充電寶是很多人的“度假三寶”,再加上葛優(yōu)躺著玩手機(jī)。玩手機(jī)時(shí),頭部處于低頭位看手機(jī)或電腦時(shí),頸部后側(cè)肌肉為了維持低頭位的姿勢(shì),處于緊張狀態(tài),低頭越低,肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時(shí)間不長,不超過20分鐘,主要靠肌肉力量就行了;如果時(shí)間較長,肌肉出現(xiàn)疲勞,無力維持低頭姿勢(shì),就會(huì)讓韌帶出更多的力維持姿勢(shì),時(shí)間再長,頸部就會(huì)出現(xiàn)酸痛。
“如果仍然維持在低頭位,人體就會(huì)募集肩部、背部其他肌肉收縮協(xié)助頸部肌肉,再繼續(xù)維持的話,肩背部甚至腰背部都會(huì)出現(xiàn)牽掣、板滯、酸痛的感覺。”
緩解肩頸酸痛,只需以下5步:
1.兩手手指伸向兩側(cè)后頸部
2.雙手手指從上至下交替按摩頸部
3.雙手交叉至后枕骨處
4.單手手掌貼住后頸部
5.右手手掌至于左肩部斜方肌上
腰椎部位
有很多老年人表示,久坐或者久站后,腰特別痛,尤其是國慶出去旅游一圈后,腰又酸又痛,該怎樣做才能緩解這些癥狀呢?
別急,跟著下面這張圖做,5分鐘緩解腰酸腰痛!
雙膝部位
在假期中,爬山、爬樓、徒步遠(yuǎn)行等運(yùn)動(dòng)都離不開膝關(guān)節(jié)的功勞,很多人在長時(shí)間爬山后,膝關(guān)節(jié)痛的厲害,這是因?yàn)榕郎剑ɑ蛘咦邩翘荩┑倪^程,膝關(guān)節(jié)會(huì)承受一定的壓力,尤其在下山(下樓梯)時(shí),會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)形成較大的沖擊力。如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)者的身體素質(zhì)機(jī)能較弱、膝關(guān)節(jié)承受能力較差,同時(shí)運(yùn)動(dòng)量又超過運(yùn)動(dòng)者的承受能力,就會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。
醫(yī)生建議,在日常生活中可以做以下運(yùn)動(dòng),鍛煉膝關(guān)節(jié):
深蹲:1.兩腳打開與肩同寬,雙腳不外八、不內(nèi)八
2.下蹲時(shí),注意膝蓋不要超過腳尖
3.下蹲到底時(shí),大腿與小腿之間成銳角(老年人要求適當(dāng)降低)
4.下蹲時(shí),腰要保持一條直線,不要彎曲。5.慢蹲快起。
靠墻蹲:1.兩腳打開與肩同寬,雙腳不外八、不內(nèi)八,接近墻面站立
2.背靠墻,上身慢慢往下移動(dòng)。至小腿與地面成90°,小腿與大腿成90°,大腿與身體/墻面成90°(老年人要求適當(dāng)降低)
3.保持該姿勢(shì)1分鐘以上。
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如果已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)疼痛該怎么辦呢?
運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)疼痛,按照以下步驟試試:
1.停止運(yùn)動(dòng),立刻休息
一方面,休息可以減少膝關(guān)節(jié)的反復(fù)勞損;另一方面,可以給膝關(guān)節(jié)足夠的時(shí)間進(jìn)行自我修復(fù),避免進(jìn)一步損傷。
2.急性疼痛使用冰敷
可以用冰袋,沒有冰袋的可以用凍過的蔬菜包裹后進(jìn)行冰敷。無論是急性還是慢性造成的,冰敷都可以使水腫消退。我們推薦一日兩到三次,每次20-30分鐘,效果明顯。
3.適當(dāng)泡腳
在使用冰敷疼痛減輕三天后,可以適當(dāng)泡泡腳,加快腿部血液循環(huán),緩解疼痛
4.日常生活中注意防寒保暖
日常生活中也要注意膝關(guān)節(jié)防寒保暖,佩戴護(hù)膝等護(hù)具。
溫馨提示
在日常生活中,很多中老年人認(rèn)為脖子痛腰痛是常事,所以也沒有足夠重視,但是,出現(xiàn)以下情況一定要去看醫(yī)生哦!
脖子痛,而且——
痛了一周還是沒有好轉(zhuǎn);
脖子后面經(jīng)??嚨镁o緊的,還經(jīng)常頭痛;
是受到一些外傷后出現(xiàn)脖子痛;
呼吸短促、出汗、惡心或者嘔吐等;
上肢發(fā)麻、無力、不舒服;
伴有呼吸困難或吞咽食物困難;
還出現(xiàn)大小便失控;
下肢麻木、行走困難、失去平衡等。
肩膀痛,而且——
手臂活動(dòng)受到影響,提東西、舉東西有困難;
關(guān)節(jié)疼痛好幾天都沒有好轉(zhuǎn);
感覺肩關(guān)節(jié)或上肢不穩(wěn)定;
肩關(guān)節(jié)或上臂周圍腫脹或有淤血;
其他可能異常情況
腰痛:
腰痛影響到你生活工作了,必須看醫(yī)生。對(duì)腰痛不能大意,嚴(yán)重的脊柱炎癥會(huì)導(dǎo)致慢性腰背疼痛、僵硬、活動(dòng)受限等。
本品用于急性冠脈綜合征(不穩(wěn)定性心絞痛、非ST段抬高心肌梗死或ST段抬高心肌梗死)患者,包括接受藥物治療和經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入(PCI)治療的患者,降低血栓性心血管事件的發(fā)生率(詳見說明書)。
健客價(jià): ¥99.8地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥104.8癲癇既可作為單藥治療,也可作為添加治療: 用于治療全身性癲癇:包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作,特殊類型綜合征(West,Lennox-Gastaut綜合征)等。 用于治療部分性癲癇;局部癲癇發(fā)作,伴有或不伴有全面性發(fā)作。 躁狂癥:用于治療與雙相情感障礙相關(guān)的躁狂發(fā)作。
健客價(jià): ¥55主要用于腦部,周圍血流循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥36.4拉莫三嗪片,適應(yīng)癥為癲癇: 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療: 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對(duì)十二歲以下兒童采用單藥治療,因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) : 1. 簡單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價(jià): ¥85本品用于治療成人特發(fā)性帕金森病的體征和癥狀,即在整個(gè)疾病過程中,包括疾病后期,當(dāng)左旋多巴的療效逐漸減弱或者出現(xiàn)變化和波動(dòng)(劑末現(xiàn)象或\"開關(guān)\"波動(dòng))時(shí),都可以單獨(dú)應(yīng)用本品(無左旋多巴)或與左旋多巴聯(lián)用。 本品也用于中度到重度特發(fā)性不寧腿綜合征的癥狀治療,劑量可高達(dá)0.75mg(見【用法用量】)。
健客價(jià): ¥162用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥93.8用于以下患者的預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件: 1.心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個(gè)月)或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 2.急性冠脈綜合征的患者。 3.非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 4.用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并在溶
健客價(jià): ¥42適用于胃潰瘍、十二指腸潰瘍、應(yīng)激性潰瘍、反流性食管炎和卓.艾綜合征(胃泌素瘤)。
健客價(jià): ¥3用于帕金森病、帕金森綜合征、藥物誘發(fā)的錐體外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森綜合征及老年人合并有腦動(dòng)脈硬化的帕金森綜合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客價(jià): ¥8氯吡格雷用于以下患者的預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件:近期心肌梗死患者(從幾天到小于35天),近期缺血性卒中患者(從7天到小于6個(gè)月)或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。急性冠脈綜合征的患者,(1)非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林聯(lián)合。(2)用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)合,可合并在溶栓治療中使用。
健客價(jià): ¥108適用于胃潰瘍、十二指腸潰瘍、應(yīng)激性潰瘍、反流性食管炎和卓.艾綜合征(胃泌素瘤)。
健客價(jià): ¥2.29用于帕金森病、帕金森綜合征、藥物誘發(fā)的錐體外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森綜合征及老年人合并有腦動(dòng)脈硬化的帕金森綜合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客價(jià): ¥41.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡單性或復(fù)雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價(jià): ¥39適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥154用于各種原因所致的急、慢性腸道疾病和腸道功能紊亂,如腸易激綜合征、非感染性腹瀉、腫瘤治療引起的腸道功能紊亂和放化療性腸炎;亦可促進(jìn)創(chuàng)傷或術(shù)后腸道功能的恢復(fù)。
健客價(jià): ¥26用于以下患者的預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個(gè)月)或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并在溶栓治療中使用。
健客價(jià): ¥59.2滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅、自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥18.5伴隨下述疾患的角結(jié)膜上皮損傷: 1.干燥綜合征(Sjogren's syndrome)、斯·約二氏綜合征(Stevens-Johnson syndrome)、干眼綜合征(dry eye syndrome)等內(nèi)因性疾患: 2.手術(shù)后、藥物性、外傷、配戴隱形眼鏡等外因性疾患。
健客價(jià): ¥22.8胃潰瘍、十二指腸潰瘍、反流性食管炎、佐-艾(Zollinger-Ellison)綜合征(胃泌素瘤)。
健客價(jià): ¥5用于誘導(dǎo)下述情況婦女的排卵 :下丘腦-垂體機(jī)能障礙,包括多囊性卵巢綜合征(PCOS);誘導(dǎo)接受輔助受孕技術(shù)如體外受精(IVF)而行超數(shù)排卵婦女的多卵泡發(fā)育。從事不育癥治療時(shí)應(yīng)按照臨床醫(yī)師指導(dǎo)用藥。
健客價(jià): ¥23.8用于帕金森病、帕金森綜合征。也可用于藥物引起的錐體外系疾患。
健客價(jià): ¥19本品用于便秘;作為腸易激綜合征、憩室病、肛裂和痔瘡等伴發(fā)便秘的輔助治療;也可用于手術(shù)后軟化大便。
健客價(jià): ¥621.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià): ¥21.8