日行萬(wàn)步騙局？走多少步才是最健康的？

2019-05-05 來(lái)源：湘雅骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：醫(yī)生提醒，“走路運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一種很好的鍛煉方式，也是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。但長(zhǎng)期暴走容易引起關(guān)節(jié)滑膜炎（髖、膝、踝關(guān)節(jié)）、半月板損傷、軟骨損傷、骨關(guān)節(jié)炎等?！?/div>

每天看看微信步數(shù)，“日行萬(wàn)步”是很多人熱衷的保健方式。

但大家有所不知的是，“萬(wàn)步”這個(gè)數(shù)字最初來(lái)源并不是研究，而是一則營(yíng)銷廣告。

“日行萬(wàn)步”源自1965年日本一位衛(wèi)生科學(xué)教授發(fā)明的計(jì)步器營(yíng)銷活動(dòng)，他初步計(jì)算日本人每天日常生活的步數(shù)可達(dá)到3000-3500步，就干脆在這個(gè)數(shù)字的基礎(chǔ)上多加一點(diǎn)，湊齊一萬(wàn)步，給計(jì)步器起名叫“萬(wàn)步計(jì)（Manpo-Kei）”，它的廣告說(shuō)：“讓我們每天走1萬(wàn)步！”

專家提醒

走路運(yùn)動(dòng)適用于大部分的人群，但是由于個(gè)體具有差異性，切不可盲目追求“一萬(wàn)步”的目標(biāo)。

走路健身，該怎么走？

持續(xù)運(yùn)動(dòng)才是王道

相信很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己每天坐在辦公室，起身喝水、吃飯等日常起居步數(shù)都能達(dá)到3000步左右，但是，這3000步基本起不到任何健身的作用。

各種有氧運(yùn)動(dòng)指南一致推薦，每日中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)30分種，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)每日15分鐘，每周五次。

連續(xù)完成的有效步數(shù)才可實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的效果——有利于減少體內(nèi)過(guò)多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血壓作用，有助于減少焦慮。

比如，老年人每分鐘100步，30分鐘就能走3000步，中青年可走的更快些。當(dāng)然，如果你實(shí)在是沒(méi)有大塊的時(shí)間，每天3個(gè)10分鐘的快走也可以，動(dòng)起來(lái)總比不動(dòng)強(qiáng)。

速度比步數(shù)更重要

醫(yī)生提醒，“走路運(yùn)動(dòng)確實(shí)是一種很好的鍛煉方式，也是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。但長(zhǎng)期暴走容易引起關(guān)節(jié)滑膜炎（髖、膝、踝關(guān)節(jié)）、半月板損傷、軟骨損傷、骨關(guān)節(jié)炎等。”

相比走路的步數(shù)，走路的速度更重要。

人的極量運(yùn)動(dòng)的最大心率是220減去年齡，中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到的心率是最大心率的60%-80%。

也可“跟著感覺(jué)走”，快步走30分鐘時(shí)，會(huì)有適度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗。

①?gòu)?qiáng)度合適：如果運(yùn)動(dòng)后身體雖然會(huì)感覺(jué)累，但不出現(xiàn)明顯的疼痛、不適感，而且休息一晚后，感覺(jué)神清氣爽，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較適合自己；

②強(qiáng)度太大：如果運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常感覺(jué)很累，體重進(jìn)行性下降(不是有意降體重的情況下)、睡眠不好、食欲不佳、不想運(yùn)動(dòng)、機(jī)能下降等，甚至影響到正常的生活、工作和學(xué)習(xí)，就說(shuō)明可能出現(xiàn)過(guò)度疲勞了，這樣就需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

健走也有正確姿勢(shì)！

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關(guān)節(jié)的靈活度。

最理想的走路姿勢(shì)，頭部應(yīng)該是垂直的，不要盯著腳下看，一定不要含胸，而是將胸部挺起來(lái)，同時(shí)收緊小腹和臀部，最好讓手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動(dòng)，體現(xiàn)出韻律感。走路時(shí)可有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，再走三步呼氣一次。

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