為什么上了年紀后人會變矮，稍微一摔就骨折？為什么骨質(zhì)疏松人群中，女性遠多于男性？

什么是骨質(zhì)疏松？它是一種以骨量降低和骨微結(jié)構(gòu)破壞為特征，導(dǎo)致骨脆性增加和易發(fā)生骨折的代謝性骨病。簡單來說，就是先從低骨量，骨的微結(jié)構(gòu)破壞開始。

骨質(zhì)疏松是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。發(fā)病多緩慢個別較快，以骨骼疼痛、易于骨折為特征。

在我國，患骨質(zhì)疏松癥的人口約有8000萬，發(fā)病率為6.97％。引起骨質(zhì)疏松的原因是多方面的

骨質(zhì)疏松的演變過程

骨質(zhì)疏松癥本身包括三大類癥狀

（1）疼痛患者可有腰背酸痛或周身酸痛，負荷增加時疼痛加重或活動受限，嚴重時翻身、起坐及行走有困難。

（2）脊柱變形骨質(zhì)疏松嚴重者可有身高縮短和駝背。椎體壓縮性骨折會導(dǎo)致胸廓畸形，腹部受壓，影響心肺功能等。

（3）骨折非外傷或輕微外傷發(fā)生的骨折為脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如從站高或小于站高跌倒或因其他日?；顒佣l(fā)生的骨折。發(fā)生脆性骨折的常見部位為胸、腰椎、髖部、橈、尺骨遠端和肱骨近端。

女性患者人數(shù)遠多于男性患者，是骨質(zhì)疏松癥的一大特點。數(shù)據(jù)統(tǒng)計顯示，骨質(zhì)疏松患者中，男性占30%女性占70%，這主要與女性到了更年期或者說絕經(jīng)后，激素水平大幅度下降有關(guān)。同時，高年齡、低體重也是骨質(zhì)疏松癥的危險因素。

因此，高齡、低體重女性尤其需要注意骨質(zhì)疏松，醫(yī)生常用“瘦小老太太”來形容這類高危人群。

骨質(zhì)疏松癥為什么沒有引起重視？一是因為早期沒有任何癥狀或者非常輕微的癥狀，很多人覺得它不是病，即使體檢發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，沒有任何癥狀，患者也不會不愿意堅持長期補鈣；二是因為很多人認為這個疾病離自己很遙遠，認為能吃能喝就不會有骨質(zhì)疏松，也就不會去檢查自己是否有骨質(zhì)疏松。

當然也不是所有人都會發(fā)生骨質(zhì)疏松，疾病的發(fā)生都是有一定的危險因素，骨質(zhì)疏松癥也是一樣。如何篩查骨質(zhì)疏松的高危人群，盡早診斷和防治骨質(zhì)疏松，減少骨折的發(fā)生，這個是科普的主要目的，這種疾病更重要的是預(yù)防，因為骨質(zhì)疏松發(fā)生是一個長期漫長過程，一旦出現(xiàn)臨床確診的骨質(zhì)疏松，無論使用任何藥物，都無法再次逆轉(zhuǎn)回去，藥物的目的只是改善骨質(zhì)疏松狀態(tài)，改善疼痛的臨床癥狀。因此，骨質(zhì)疏松治療的重點是預(yù)防！是預(yù)防！是預(yù)防！

青少年處于成長發(fā)育階段，攝入鈣量不低于1000mg/天。缺鈣時，可能出現(xiàn)智力身高發(fā)育遲緩、生長痛、抽筋、O型腿、蛀牙、抵抗力差、易感冒疲勞、精神不集中等。

孕產(chǎn)婦時期，嬰兒和母親都需鈣，其中孕期攝入鈣量為1000-1200mg/天，哺乳期攝入鈣量為1200-1500mg/天。缺鈣時，易有牙齒松動、抽筋乏力、關(guān)節(jié)疼、頭暈貧血、水腫、乳汁不足等癥。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

“我們都知道，預(yù)防骨質(zhì)疏松需要增加鈣質(zhì)的攝取，比如多喝牛奶，多攝食其他含鈣量高的食物，有需要的還會服用鈣片。但是，光靠鈣質(zhì)是不夠的，如果缺乏維生素D，鈣質(zhì)根本無法吸收。”

預(yù)防骨質(zhì)疏松癥需要規(guī)律的日照，要保證每天半小時左右，接受溫和的陽光直射(避免暴曬)，以促進維生素D的生成，否則你吃的鈣，未必能到骨頭上。

需要注意的是，防曬霜、遮陽傘也會使女性骨質(zhì)疏松幾率加大。平時戶外光照不足的情況下，出門又要涂上厚厚的防曬霜或者用遮陽傘，會影響體內(nèi)維生素D的合成。

此外，還補充充足的維生素A、C、K，供給足夠的蛋白質(zhì)和食用健脾運脾、補腎的食物。并養(yǎng)成積極的生活方式，忌多吃糖，忌攝入脂肪過多，忌吃得過咸，忌嗜喝咖啡、飲酒、吸煙。堅持適當?shù)捏w育運動，包括有氧運動，肌肉練習，平衡和靈活性訓(xùn)練，骨質(zhì)疏松和骨折病人應(yīng)當在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉。

具體可參考衛(wèi)生部關(guān)于骨質(zhì)疏松防治的11點提示：

1.骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

2.人的各個年齡階段都應(yīng)當注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

3.富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

4.無論男性或女性，吸煙都會增加骨折的風險。

5.不過量飲酒。每日飲酒量應(yīng)當控制在標準啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或開胃酒120ml之內(nèi)。

6.步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用。

7.平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。

8.負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

9.預(yù)防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

10.高危人群應(yīng)當盡早到正規(guī)醫(yī)院進行骨質(zhì)疏松檢測，早診斷。

11.相對不治療而言，骨質(zhì)疏松癥任何階段開始治療都不晚，但早診斷和早治療會大大受益。

相關(guān)食物

主食類：燕麥、小麥、黑面包、麥片、米、糯米。

海產(chǎn)類：鮑魚、小魚干、馬頭魚、蝦、牡蠣、蟹、干貝等。

肉類：豬肉等。

豆類：蠶豆、蓮子、黃豆、豆腐乳、豆干、杏仁、豆鼓、豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。

蔬菜類：油菜、空心菜、白菜、海藻、發(fā)菜、紫菜、雪里紅、海帶、芥蘭、木耳、金針菇、枸杞、莧菜、番薯葉、蘿卜、芹菜、蒜苗、韭菜等。

水果類：柿子、橄欖、紅棗、黑棗、栗子、木瓜、葡萄、核桃等。

奶蛋類：蛋黃、奶粉、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶制品等。

其他：酵母粉、紅糖、冬瓜糖、菱角、腰果、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。