三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識 > 前沿 > 10分鐘做這個(gè)動作 讓膝蓋年輕10歲

10分鐘做這個(gè)動作 讓膝蓋年輕10歲

摘要:不要蹲太深,大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰?,會明顯增加髕股關(guān)節(jié)的壓力,也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。

人老腿先老,腿老膝打頭。

世界衛(wèi)生組織相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,目前全世界骨關(guān)節(jié)病患者已超過4億人。我國骨關(guān)節(jié)炎患者超過人口總數(shù)的10%,且發(fā)病率隨年齡增加而增高。

據(jù)中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科門診的數(shù)據(jù)顯示,患有膝關(guān)節(jié)疾病的患者,越來越年輕化。

根據(jù)多年的臨床工作,骨科醫(yī)生們總結(jié)了一種極其適合普通人群,尤其是老年人的鍛煉方法,主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量——靠墻靜蹲??繅o蹲對于養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié),以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用,還能鍛煉股四頭肌的力量,對膝關(guān)節(jié)起到更好的保護(hù)作用。

醫(yī)生提醒,即使膝關(guān)節(jié)沒有問題,平時(shí)多做做這個(gè)動作,對于養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)也有很大幫助。

適應(yīng)病癥

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎(尤其是下蹲能力差的患者);

髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷;

髕骨軟化;

髕骨上下兩極的疼痛性病變;

下蹲力量弱或者容易疼痛的患者;

平時(shí)鍛煉很少的想加強(qiáng)大腿肌肉力量的人;

關(guān)節(jié)損傷后處于早中期恢復(fù)期的患者等等。

動作要領(lǐng)

背靠墻,小腿和地面保持垂直

①背靠墻,雙足分開,與肩同寬,慢慢下蹲,使小腿與地面垂直。

最多這樣蹲到90度,不能往下繼續(xù)蹲

②不要蹲太深,大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰睿瑫黠@增加髕股關(guān)節(jié)的壓力,也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。

③重心落于足跟。

膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過足尖

④膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過足尖。

⑤背部要全部緊靠墻壁,不能彎腰駝背。

次數(shù)和時(shí)間

一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束,休息1—2分鐘,然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3—6次為最好。

注意事項(xiàng)

蹲的角度非常有講究,一定不要違反上述角度規(guī)則

可以根據(jù)自己的體力調(diào)整,最開始蹲不到90度,可以在不引起明顯疼痛的前提下,將角度調(diào)整為30度或60度??傊灰掏村憻?,否則會加重癥狀。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房