人老腿先老,腿老膝打頭。
世界衛(wèi)生組織相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,目前全世界骨關(guān)節(jié)病患者已超過4億人。我國骨關(guān)節(jié)炎患者超過人口總數(shù)的10%,且發(fā)病率隨年齡增加而增高。
據(jù)中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科門診的數(shù)據(jù)顯示,患有膝關(guān)節(jié)疾病的患者,越來越年輕化。
根據(jù)多年的臨床工作,骨科醫(yī)生們總結(jié)了一種極其適合普通人群,尤其是老年人的鍛煉方法,主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量——靠墻靜蹲??繅o蹲對于養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié),以及膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用,還能鍛煉股四頭肌的力量,對膝關(guān)節(jié)起到更好的保護(hù)作用。
醫(yī)生提醒,即使膝關(guān)節(jié)沒有問題,平時(shí)多做做這個(gè)動作,對于養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)也有很大幫助。
適應(yīng)病癥
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎(尤其是下蹲能力差的患者);
髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷;
髕骨軟化;
髕骨上下兩極的疼痛性病變;
下蹲力量弱或者容易疼痛的患者;
平時(shí)鍛煉很少的想加強(qiáng)大腿肌肉力量的人;
關(guān)節(jié)損傷后處于早中期恢復(fù)期的患者等等。
動作要領(lǐng)
背靠墻,小腿和地面保持垂直
①背靠墻,雙足分開,與肩同寬,慢慢下蹲,使小腿與地面垂直。
最多這樣蹲到90度,不能往下繼續(xù)蹲
②不要蹲太深,大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。因?yàn)槎椎锰睿瑫黠@增加髕股關(guān)節(jié)的壓力,也不對大腿肌肉力量產(chǎn)生強(qiáng)烈的鍛煉效果。
③重心落于足跟。
膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過足尖
④膝關(guān)節(jié)在垂直方向上不能超過足尖。
⑤背部要全部緊靠墻壁,不能彎腰駝背。
次數(shù)和時(shí)間
一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束,休息1—2分鐘,然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3—6次為最好。
注意事項(xiàng)
蹲的角度非常有講究,一定不要違反上述角度規(guī)則
可以根據(jù)自己的體力調(diào)整,最開始蹲不到90度,可以在不引起明顯疼痛的前提下,將角度調(diào)整為30度或60度??傊灰掏村憻?,否則會加重癥狀。
用于避孕和有助于防止性傳播疾病。在正確的試用下有助于降低受孕的風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。其他內(nèi)容詳見說明書。
健客價(jià): ¥9.9本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應(yīng)。
健客價(jià): ¥23.5用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥6溫腎固精。用于腎陽不足所致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、遺精早泄。
健客價(jià): ¥22.8舒肝清熱,健脾養(yǎng)血。用于肝郁血虛,肝脾不和,兩脅脹痛,頭暈?zāi)垦?,倦怠食少,月?jīng)不調(diào),臍腹脹痛。
健客價(jià): ¥18.8補(bǔ)腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦!⒕?、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥23.8用于治療單純性缺鐵性貧血。
健客價(jià): ¥36滋補(bǔ)肝腎,鎮(zhèn)靜安神,養(yǎng)血通絡(luò)。用于婦女絕經(jīng)前后,肝腎陰虛引起的月經(jīng)紊亂,潮熱多汗,失眠健忘,心煩易怒,頭暈耳鳴,咽干口渴,四肢酸楚,關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥22清爽怡人,感受自然本能。極限超薄,體驗(yàn)“若無”快感。
健客價(jià): ¥18.5健脾固本,滋陰潤燥,生津止咳。用于神倦乏力,氣短心悸,陰虛津少,口干舌燥。
健客價(jià): ¥82.5益肝明目,滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰不足,氣血兩虧,目眩昏暗,心煩失眠,肢倦乏力,腰腿酸軟。
健客價(jià): ¥1977在正確使用下,可有助于降低受孕風(fēng)險(xiǎn)及減少某些性傳播疾病感染的風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià): ¥16.8必利勁鹽酸達(dá)泊西汀片:必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。 萬艾可枸櫞酸西地那非片:適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥659必利勁:必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。 金戈:西地那非適用于治療勃起功能障礙。
健客價(jià): ¥460足部護(hù)理。
健客價(jià): ¥49溫腎益精,補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于腎虛精虧所致的腰膝痠軟。
健客價(jià): ¥388溫陽,益腎。用于腎陽不足所致的精神不振,失眠健忘,腰膝酸痛,畏寒肢冷,夜尿頻多。
健客價(jià): ¥88適用于臨床上對頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥的康復(fù)理療。
健客價(jià): ¥799用于滿足婦女懷孕時(shí)及產(chǎn)后對維生素、礦物質(zhì)和微量元素的額外需求。 預(yù)防孕期由于缺鐵和缺乏葉酸引起的貧血。
健客價(jià): ¥268為脆弱的肌膚提供能量,使肌膚變得更健康的舒緩面膜。
健客價(jià): ¥99給予松弛的肌膚,提供滋養(yǎng)成分,使肌膚變得緊致柔潤的面膜。
健客價(jià): ¥99必利勁30mg*3片鹽酸達(dá)泊西汀片:必利勁適用于治療符合下列所有條件的18至64歲男性早泄(PE)患者:1.陰莖在插入陰道之前、過程當(dāng)中或者插入后不久,以及未獲性滿足之前僅僅由于極小的性刺激即發(fā)生持續(xù)的或反復(fù)的射精;2.因早泄(PE)而導(dǎo)致的顯著性個(gè)人苦惱或人際交往障礙;3.射精控制能力不佳。 萬艾可0.1g*10片枸櫞酸西地那非片:適用于治療陰莖勃起功能障礙(ED)。
健客價(jià): ¥1099同時(shí)供給皮膚水份與營養(yǎng),讓粗糙肌膚恢復(fù)細(xì)膩?zhàn)虧櫟鸟R油安瓶面膜。
健客價(jià): ¥109家庭保健理療燈,適用于風(fēng)濕 關(guān)節(jié)炎 頸椎病 骨質(zhì)增生 肩周炎等骨科疾病。
健客價(jià): ¥99