這兩天，長沙出現(xiàn)了久違的好天氣

不少的家長會選擇帶寶寶出來曬曬太陽

促進寶寶鈣質(zhì)吸收

更有家長表示

秋冬季節(jié)陽光少

紫外線照射不足容易造成寶寶缺鈣

所以需要特別補鈣

中南大學湘雅醫(yī)院骨科醫(yī)生提醒各位家長：

給寶寶補鈣一定要控制分量

過量補鈣會促進骨骺線的鈣化

骨骺線的早閉會影響孩子的生長發(fā)育

人體對鈣的需要是隨著年齡、性別、生理狀況的不同而有差異的。

0-6個月

推薦鈣攝取量：200mg（AI），重點就看吃夠奶了沒。

0～6個月的健康寶寶，只要每天保證攝入700mL的奶，一般情況下是不會缺鈣的。

配方奶的含鈣量比母乳還高些，所以更不用擔心非母乳會導致孩子缺鈣。

母乳親喂的寶寶，媽媽可以通過尿布的重量和更換頻率來大致判斷奶量：每天有6～8塊濕尿布，大便柔軟就說明寶寶喝夠了奶。

7-12個月

推薦鈣攝取量：250mg（AI），喝足奶還要注意輔食鈣含量。

7～12個月的寶寶已經(jīng)開始吃輔食了，但奶依然是最主要的營養(yǎng)來源，也是鈣的主要來源。

保證每天600～800mL的奶量，同時注意含鈣輔食的攝入。

小寶寶吃輔食后，可以搭配每天1個雞蛋、兩三勺魚蝦肉和兩三勺高鈣蔬菜，比如西藍花、菠菜、小油菜等，也可以選擇一些含有鈣元素的成品輔食。

1～3歲

推薦鈣攝取量：600mg（AI），重點看食物中的鈣來源。

1～3歲寶寶缺鈣風險相對較高，因為鈣需求更多了，但是奶攝入量卻減少了。

寶寶每天的鈣需求量增加到了600mg，而富含鈣且吸收率高的奶已經(jīng)不是主要的食物來源了。

這時媽媽在寶寶日常三餐中，要優(yōu)先保證高鈣蔬菜、魚蝦、蛋類的攝入量或選擇含鈣元素的商品化食物。

誤區(qū)一：相信豬骨湯魚湯補鈣

受“吃啥補啥”的飲食文化影響，很多家長都覺得豬骨魚骨湯能補鈣，其實不然。豬骨和魚骨中的鈣質(zhì)，非常不易溶解于水，因此湯里面的鈣質(zhì)微乎其微，而且豬骨湯魚骨湯中的脂肪含量很高，建議兒童飲食以清淡為主。

誤區(qū)二：盲目追捧高鈣零食

在很多零食的包裝上，都會標注高鈣字樣，家長也會為了這兩個字慷慨解囊，但是，一切撇開劑量談功效的都是耍流氓。

這些復原乳、牛奶飲品、餅干等零食雖然標注了高鈣，但查看該零食營養(yǎng)成分表時，但實際上含鈣量并不高。以下圖的某品牌海苔為例，每4.5g海苔含鈣為6毫克，對于3歲兒童每日所需的600毫克鈣的需求量來說，微乎其微。而且，海苔的鈉含量卻極高，過多攝入鈉，對兒童的生長發(fā)育沒有好處。

而且，很多零食為提高口感，會加入過多的糖、食鹽等，長期食用對兒童生長發(fā)育不利。

某品牌海苔營養(yǎng)成分表

誤區(qū)三：只補充鈣，而忽略維生素D

據(jù)統(tǒng)計調(diào)查顯示，我國北方約有30%～70%的寶寶維生素D缺乏，南方的數(shù)據(jù)約為10%～40%。維生素D可以提升血漿中的鈣磷水平，促進鈣在骨骼上的沉淀和吸收。

事實上，母乳或者奶粉中的鈣基本能滿足寶寶的需求，但很多寶寶缺乏促進鈣吸收的維生素D。

寶寶出生后不久就要開始服用維生素D的補充劑。足月兒出生后半個月起400單位/天；早產(chǎn)兒出生后即補充800-1000單位/天，滿3個月后同足月兒。

中國媽媽里十個有九個擔心孩子缺鈣，多是因為對補鈣的不了解。其實要想讓寶寶“鈣滿分”一點也不難，只需做好這幾點：保證飲奶量，保證補充維D，外加均衡飲食和適當?shù)膽敉膺\動。