枸杞泡棗

熱水泡腳

曾經(jīng)屬于中老年人的養(yǎng)生方式

如今已經(jīng)被小伙伴們玩出了新花樣

但是，廣大精致養(yǎng)生er要注意咯，湘雅骨科醫(yī)生溫馨提醒您：養(yǎng)生應(yīng)該從內(nèi)到外，女性30歲之前，男性40歲之前，是保護(hù)骨骼最關(guān)鍵的時(shí)期！

有數(shù)據(jù)顯示，過(guò)了50歲以后，平均有30%的女性，20%的男性，會(huì)遭遇一次骨折。

50歲骨折風(fēng)險(xiǎn)才增高，那是不是只要到了那個(gè)年紀(jì)多注意，吃點(diǎn)鈣片就好了？

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院骨科醫(yī)生提醒您：護(hù)骨要趁早，一般來(lái)說(shuō)，女性在30歲前、男性在40歲前就要開始養(yǎng)骨。這時(shí)是“蓄水”的過(guò)程，只有水蓄得越滿，骨量就越多。即使到了一定年齡，你供流失的骨量也會(huì)比較多，這樣就不至于坐吃山空。

適量服用鈣片，保持營(yíng)養(yǎng)均衡

很多人一提到保養(yǎng)骨骼，第一反應(yīng)就是要吃鈣片，湘雅骨科醫(yī)生提醒：在30歲之前，沒(méi)有出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的人群，可以適當(dāng)減少鈣片服用劑量。

世界衛(wèi)生組織研究表明，19至50歲人群每日需補(bǔ)充鈣1000mg。例如鈣爾奇鈣片每片含鈣量為600mg，每日推薦劑量為1天2次，一次一片。鈣元素又普遍分布在我們?nèi)粘５娘嬍持?，所以一個(gè)30歲成年人如果按照推薦劑量吃鈣片的話，每日鈣攝入總量其實(shí)已經(jīng)超過(guò)了人體所需。

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度講，強(qiáng)壯骨骼最正確的方法就是在平衡膳食的基礎(chǔ)上注意補(bǔ)充富含膠原蛋白和蛋白多糖以及鈣、鎂、鉀、鈉、鋅、錳、銅的食品，這才是科學(xué)的、全面的壯骨途徑。

總的來(lái)說(shuō)，在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D，即可達(dá)到每日鈣含量所需。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以健骨養(yǎng)骨，尤其是游泳，因?yàn)榇嬖诟×Γ詫?duì)關(guān)節(jié)幾乎無(wú)損傷。

加強(qiáng)關(guān)節(jié)處保暖

受涼受寒是骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病誘因之一。冬天的愛(ài)美女性也要注意膝部和腳踝的保暖。

少穿高跟鞋

日常生活中，盡量少穿高跟鞋，多選擇柔軟、彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋；老人爬山可以使用手杖，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。

研究表明，中老年人骨折和骨質(zhì)疏松之間有明顯的關(guān)系，骨質(zhì)疏松也不僅僅是老年人的“專利”，長(zhǎng)期飲食不均衡，缺少戶外鍛煉的白領(lǐng)也是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群，骨質(zhì)疏松早期癥狀如下：

①開步走或身體移動(dòng)時(shí)，腰部感到疼痛。

②初期背部或腰部感覺(jué)無(wú)力、疼痛，漸漸地成為慢性痛楚，偶爾會(huì)突發(fā)劇痛。

③駝背，背部漸漸彎曲，身高變矮。

如果出現(xiàn)了以上癥狀，應(yīng)該盡早到醫(yī)院做骨密度篩查，這是一種無(wú)損傷、無(wú)痛苦的檢測(cè)方法。