一入職場(chǎng)深似海，
從此假期是路人!
很多上班族都有“肩背疼痛困擾”的體會(huì)。
近年來(lái)，隨著電子設(shè)備的普遍應(yīng)用，
長(zhǎng)期使用手機(jī)和電腦姿勢(shì)不正確，
頸肩酸痛不適的人群日益增多。
相信很多人對(duì)此疑惑
為什么頸肩痛如此普遍?
其實(shí)這與人類的進(jìn)化以及現(xiàn)今的生活方式密不可分。
1.人類進(jìn)化原因說(shuō)
隨著人類由爬行動(dòng)物逐漸轉(zhuǎn)向直立行走后，頸椎兩側(cè)的肌肉平衡逐漸被打破，為了適應(yīng)生存的需要肩背部肌肉越加豐厚。
從肌肉數(shù)量上我們也可以分辨，頸椎前側(cè)的肌肉數(shù)量及豐厚程度遠(yuǎn)低于肩背部。而且，日常生活中很少有患者頸椎出現(xiàn)問(wèn)題反饋的是前側(cè)肌肉疼痛。
2.人類進(jìn)化原因說(shuō)
近年來(lái)隨著電子設(shè)備的普及，特別是手機(jī)的應(yīng)用，出現(xiàn)了“低頭族”這一類人。2012年以來(lái)，各國(guó)民眾玩手機(jī)的時(shí)間開始明顯增加。
德國(guó)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)互聯(lián)網(wǎng)公司最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，巴西人每天花在手機(jī)上的時(shí)間最多，平均每天近5小時(shí);中國(guó)以每天3小時(shí)位居第二;排名第三到八位的是美國(guó)、意大利、西班牙、韓國(guó)、加拿大、英國(guó)，每天玩手機(jī)的時(shí)間也都超過(guò)了2小時(shí)。
長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)等其他電子產(chǎn)品的危害就是：“頭沒(méi)有最低只有更低”。有專家戲稱，如果這種趨勢(shì)得不到控制，下個(gè)世紀(jì)危害人類的頭號(hào)疾病將是“頸肩病”。
到底我們的身體出現(xiàn)了什么問(wèn)題?
在這里小編講一講(敲黑板)?，F(xiàn)代研究表明，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，最容易疲勞的是肩背部，主要包括菱形肌與斜方肌這兩塊肌肉，它們維持了頸椎及肩背部的穩(wěn)定，而長(zhǎng)期的低頭使這些肌肉受牽拉，久之出現(xiàn)疼痛癥狀。
應(yīng)通過(guò)規(guī)范坐姿、定時(shí)換姿勢(shì)、參加日?；顒?dòng)等方法加以預(yù)防。
我們?cè)撊绾我?guī)范坐姿?
坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。
將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。
避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。當(dāng)然即便您坐姿正確，也應(yīng)該半小時(shí)起身活動(dòng)一下。
哪些鍛煉方法可緩解肩背部疼痛?
這里推給大家的是：針對(duì)肩背部菱形肌、斜方肌訓(xùn)練的YTWL伸展操。
YTWL伸展操是由四個(gè)字母操組成，通過(guò)習(xí)練可以充分鍛煉斜方肌的中、下束，菱形肌等肩背部肌群。微信公眾平臺(tái)：脊椎健康聯(lián)盟
Tips正確的動(dòng)作要領(lǐng)如下
站姿-Y字
1.運(yùn)動(dòng)基本姿站立，抬頭挺胸，背部平直，
雙手放于身體兩側(cè)
2.雙側(cè)肩胛骨向下向內(nèi)收緊
然后雙手緩慢抬起舉過(guò)頭頂與軀干形成“Y”字，
待成“Y”字，維持10秒鐘
3.然后緩慢回到起始姿勢(shì)
站姿-T字
1.運(yùn)動(dòng)基本姿站立，挺胸抬頭，背部平直，
雙手放于身體兩側(cè)
2.雙側(cè)肩胛骨向下向內(nèi)收緊，
然后雙手緩慢側(cè)向抬起，
與軀干形成“T”字，
待成“T”字，維持10秒鐘
3.回到起始姿勢(shì)
站姿-W字
1.運(yùn)動(dòng)基本姿站立，挺胸抬頭，背部平直，
雙手放于身體兩側(cè)屈肘90°
2.雙側(cè)肩胛骨向下向內(nèi)收緊，
然后緩慢抬起手臂與軀干形成“W”字，
待成“W”字，維持10秒鐘
3.回到起始姿勢(shì)
站姿-L字
1.運(yùn)動(dòng)基本姿站立，挺胸抬頭，背部平直，
雙手放于身體兩側(cè)
2.肩胛骨向內(nèi)收緊，
肘部上抬至屈肘90°，
然后前臂緩慢向上抬起形成“L”字，
待成“L”字，維持10秒鐘
3.注意肩胛骨向內(nèi)收緊，保持屈肘90°高度;
4.回到起始姿勢(shì)
上述四個(gè)動(dòng)作對(duì)于緩解頸部及肩胛酸痛不適有很好的效果，可以讓我們長(zhǎng)期失于鍛煉的頸肩部核心肌群得到充分舒展，達(dá)到緩解疲勞，祛除疼痛的作用。
建議：YTWL伸展操可以上下午各練習(xí)一次，每次練習(xí)時(shí)要維持YTWL各姿勢(shì)10秒。
特別提示：針對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的習(xí)練者，您可以選擇直立站姿，不必苛求半蹲姿勢(shì)。如您是頸椎病患者，習(xí)練時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作要緩慢，不宜太快，練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)該循序漸進(jìn)，如習(xí)練后有癥狀加重請(qǐng)停練或就醫(yī)診治。
針對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)與矯形、髖膝關(guān)節(jié)置換、肢體矯形、足踝矯形、脊柱側(cè)彎、頸椎病、腰椎間盤突出、胸腰椎管狹窄等相關(guān)疾病成立專家工作室，幫患者解決找知名專家看病難、異地就醫(yī)花費(fèi)高等問(wèn)題，提供最便捷、最專業(yè)的服務(wù)。
用于治療骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和強(qiáng)直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療，能促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生修復(fù)。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節(jié)炎，手術(shù)后痛，外傷后疼痛，頸肩痛、腰腿痛，頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià)： ￥7用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥4用于緩解肌肉疲勞、肌肉疼痛、頸肩痛、腰痛、跌打扭傷、關(guān)節(jié)疼痛以及凍瘡。
健客價(jià)： ￥29用于緩解肌肉疲勞、肌肉疼痛、頸肩痛、腰痛、跌打扭傷、關(guān)節(jié)疼痛以及凍瘡。
健客價(jià)： ￥17消炎鎮(zhèn)痛。用于神經(jīng)痛，風(fēng)濕痛，肩痛，扭傷，關(guān)節(jié)痛，肌肉疼痛等。
健客價(jià)： ￥3① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等；③ 急性的輕、中度疼痛如：原發(fā)性痛，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥6.8用于： ①緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； ④對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥7.5清炎鎮(zhèn)痛。用于神經(jīng)痛，風(fēng)濕痛，肩痛，扭傷，關(guān)傷，關(guān)節(jié)痛，肌肉疼痛等。
健客價(jià)： ￥31.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀；2.各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等；3.急性的輕、中度疼痛發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥20.8適應(yīng)癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕?。侯愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng)傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對(duì)耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原
健客價(jià)： ￥16.51、緩解類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2、各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3、急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)、創(chuàng)傷、勞損后的疼痛，原發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥27.7消炎鎮(zhèn)痛。用于神經(jīng)痛，風(fēng)濕痛，肩痛，扭傷，關(guān)節(jié)痛，肌肉疼痛等。
健客價(jià)： ￥61.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎。脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)的關(guān)節(jié)腫痛癥狀。 2.各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等。 3.急性的輕、中度疼痛，如手術(shù)、創(chuàng)傷、勞損后等的疼痛，原發(fā)性痛經(jīng)、牙痛、頭痛等。
健客價(jià)： ￥12消炎鎮(zhèn)痛。用于神經(jīng)痛，風(fēng)濕痛，肩痛，扭傷，關(guān)節(jié)痛，肌肉疼痛等。
健客價(jià)： ￥23.8清炎鎮(zhèn)痛。用于神經(jīng)痛，風(fēng)濕痛，肩痛，扭傷，關(guān)傷，關(guān)節(jié)痛，肌肉疼痛等。
健客價(jià)： ￥20.9消炎鎮(zhèn)痛。用于神經(jīng)痛，風(fēng)濕痛，肩痛，扭傷，關(guān)節(jié)痛，肌肉疼痛等。
健客價(jià)： ￥39.8清炎鎮(zhèn)痛。用于神經(jīng)痛，風(fēng)濕痛，肩痛，扭傷，關(guān)傷，關(guān)節(jié)痛，肌肉疼痛等。
健客價(jià)： ￥6消炎鎮(zhèn)痛。用于神經(jīng)痛，風(fēng)濕痛，肩痛，扭傷，關(guān)節(jié)痛，肌肉疼痛等。
健客價(jià)： ￥17.51.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀；2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等；3.急性的輕、中度疼痛；4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥3適用于緩解下列癥狀：牙痛、頭痛、原發(fā)性痛經(jīng)、肩痛、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛；勞損、腱鞘炎、滑囊炎引起的疼痛；骨炎節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)腫痛；以及普通感冒引起的疼痛或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià)： ￥33.51.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥6.3消炎鎮(zhèn)痛。用于神經(jīng)痛，風(fēng)濕痛，肩痛，扭傷，關(guān)節(jié)痛，肌肉疼痛等。
健客價(jià)： ￥9①緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎。脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ②各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)、創(chuàng)傷、勞損后等的疼痛，原發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥171.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛發(fā)性痛經(jīng)，牙痛，頭痛等。
健客價(jià)： ￥24
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