今天有朋友問(wèn)我:最近快走比較多,出現(xiàn)小腿痛,是什么原因?
跑步/快走相關(guān)性小腿痛在新手中很常見(jiàn)。這個(gè)“新手”包括剛開(kāi)始跑步者及跑量突然增加的跑步者。
常見(jiàn)的跑步/快走相關(guān)性小腿痛主要有3種情況:
脛骨內(nèi)側(cè)壓力綜合征。
發(fā)生部位在小腿的中下段?,F(xiàn)在你自我檢查一下:用拇指沿著脛骨內(nèi)側(cè)邊緣按壓,是否有痛感?如果有,那么很可能是脛骨內(nèi)側(cè)壓力綜合征的早期,繼續(xù)發(fā)展就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的疼痛。
發(fā)生原因是脛骨受到重復(fù)的超負(fù)荷肌肉拉力及壓應(yīng)力引起。這和不良跑姿密切相關(guān):落地時(shí)足過(guò)度內(nèi)翻,外側(cè)緣著地。出現(xiàn)這種情況建議減少跑量,同時(shí)更換外側(cè)增強(qiáng)支撐的跑鞋。
脛骨應(yīng)力骨折。
又稱為疲勞骨折。這種情況最長(zhǎng)見(jiàn)于新兵,因跑量突然增加導(dǎo)致。開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)后酸痛,后癥狀逐漸加重不敢跑步,尤其落地時(shí)疼痛敏感。疼痛局部骨質(zhì)有隆起,壓痛明顯。
由于應(yīng)力骨折由微骨折逐漸發(fā)展而來(lái),同時(shí)伴有自我修復(fù),因此骨質(zhì)完整性存在,仍然可以行走甚至跑跳。但出現(xiàn)這種情況必須停止運(yùn)動(dòng),否則會(huì)發(fā)展成完全骨折。
骨挫傷。
在MRI上表現(xiàn)為骨髓水腫,實(shí)際上是骨小梁的輕微損傷或稱微骨折。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、用力不均、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤等均可引起。常見(jiàn)于剛開(kāi)始跑步但跑量增加過(guò)快的跑者。
處理方法主要是休息,局部熱敷、理療有效。
上述3種情況均是慢性損傷累積而成。
預(yù)防方法:
根據(jù)自己體質(zhì)情況酌情設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)量,遵循循序漸進(jìn)的原則,不要突然增加運(yùn)動(dòng)量;
建議開(kāi)展一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行專(zhuān)業(yè)醫(yī)療咨詢;
如果是跑步,一定選擇專(zhuān)業(yè)跑鞋。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.9滋陰補(bǔ)腎。用于腎陰虧損,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,骨蒸潮熱,盜汗遺精。
健客價(jià): ¥19.8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥16.5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥5調(diào)和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補(bǔ)腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。
健客價(jià): ¥302補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥75溫腎助陽(yáng)。用于腎陽(yáng)虛引起的腰膝酸軟,神疲乏力,肢體困倦,怕冷,夜尿頻多,氣短作喘。
健客價(jià): ¥75強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,癥見(jiàn)腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥24強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥29.7補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥21.8適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥57壯陽(yáng)補(bǔ)腎。用于腎陽(yáng)不足引起的性欲淡漠,陽(yáng)痿滑泄,腰腿酸痛,腎囊濕冷,精神萎靡,食欲不振等癥。
健客價(jià): ¥3.5治療腿部因靜脈功能障礙導(dǎo)致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關(guān)節(jié)于創(chuàng)傷及手術(shù)后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價(jià): ¥52.8強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥35對(duì)于頸椎、關(guān)節(jié)、頸肩腰腿、肩周、跌打扭傷、坐骨神經(jīng)、腰椎、骨質(zhì)增生等引起的各種疼痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥39.8適用于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)病變。
健客價(jià): ¥49溫腎益精,補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于腎虛精虧所致的腰膝痠軟。
健客價(jià): ¥388驅(qū)風(fēng)活血,鎮(zhèn)痛消腫。用于風(fēng)濕痛,筋骨痛,關(guān)節(jié)痛,腰腿酸痛以及跌打損傷。
健客價(jià): ¥4.5