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突然跑步小腿痛是怎么回事?

摘要:發(fā)生部位在小腿的中下段。現(xiàn)在你自我檢查一下:用拇指沿著脛骨內(nèi)側(cè)邊緣按壓,是否有痛感?如果有,那么很可能是脛骨內(nèi)側(cè)壓力綜合征的早期,繼續(xù)發(fā)展就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的疼痛。

今天有朋友問(wèn)我:最近快走比較多,出現(xiàn)小腿痛,是什么原因?
跑步/快走相關(guān)性小腿痛在新手中很常見(jiàn)。這個(gè)“新手”包括剛開(kāi)始跑步者及跑量突然增加的跑步者。

常見(jiàn)的跑步/快走相關(guān)性小腿痛主要有3種情況:

脛骨內(nèi)側(cè)壓力綜合征。

發(fā)生部位在小腿的中下段?,F(xiàn)在你自我檢查一下:用拇指沿著脛骨內(nèi)側(cè)邊緣按壓,是否有痛感?如果有,那么很可能是脛骨內(nèi)側(cè)壓力綜合征的早期,繼續(xù)發(fā)展就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后的疼痛。

發(fā)生原因是脛骨受到重復(fù)的超負(fù)荷肌肉拉力及壓應(yīng)力引起。這和不良跑姿密切相關(guān):落地時(shí)足過(guò)度內(nèi)翻,外側(cè)緣著地。出現(xiàn)這種情況建議減少跑量,同時(shí)更換外側(cè)增強(qiáng)支撐的跑鞋。

脛骨應(yīng)力骨折。

又稱為疲勞骨折。這種情況最長(zhǎng)見(jiàn)于新兵,因跑量突然增加導(dǎo)致。開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)后酸痛,后癥狀逐漸加重不敢跑步,尤其落地時(shí)疼痛敏感。疼痛局部骨質(zhì)有隆起,壓痛明顯。

由于應(yīng)力骨折由微骨折逐漸發(fā)展而來(lái),同時(shí)伴有自我修復(fù),因此骨質(zhì)完整性存在,仍然可以行走甚至跑跳。但出現(xiàn)這種情況必須停止運(yùn)動(dòng),否則會(huì)發(fā)展成完全骨折。

骨挫傷。

在MRI上表現(xiàn)為骨髓水腫,實(shí)際上是骨小梁的輕微損傷或稱微骨折。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、用力不均、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤等均可引起。常見(jiàn)于剛開(kāi)始跑步但跑量增加過(guò)快的跑者。

處理方法主要是休息,局部熱敷、理療有效。

上述3種情況均是慢性損傷累積而成。

預(yù)防方法:

根據(jù)自己體質(zhì)情況酌情設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)量,遵循循序漸進(jìn)的原則,不要突然增加運(yùn)動(dòng)量;

建議開(kāi)展一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行專(zhuān)業(yè)醫(yī)療咨詢;

如果是跑步,一定選擇專(zhuān)業(yè)跑鞋。

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