三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識(shí) > 前沿 > 什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好?是清晨嗎?

什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好?是清晨嗎?

摘要:很多人有晨跑的習(xí)慣。“一天之計(jì)在于晨”嘛,他們覺(jué)得晨起鍛煉會(huì)讓人精神充沛,保持一天的活力。真是這樣嗎?

很多人有晨跑的習(xí)慣。“一天之計(jì)在于晨”嘛,他們覺(jué)得晨起鍛煉會(huì)讓人精神充沛,保持一天的活力。真是這樣嗎?

事實(shí)上,晨起鍛煉不是好習(xí)慣。

經(jīng)過(guò)一夜的不感蒸發(fā),又沒(méi)有補(bǔ)充水分,晨起血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,

起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利。

晨起相當(dāng)于禁食水8小時(shí),此時(shí)血糖偏低,晨起劇烈運(yùn)動(dòng)可能引起低血糖。

經(jīng)過(guò)一夜休息,晨起時(shí)神經(jīng)肌肉的興奮性處于低谷,增加受傷的機(jī)會(huì)。

植物在夜間無(wú)法進(jìn)行光合作用,而是呼吸作用產(chǎn)生二氧化碳,因此,清晨空氣中二氧化碳含量較高。

經(jīng)過(guò)一夜的靜置,大氣中的污染顆粒自然沉降,清晨近地平面污染較重,晨起運(yùn)動(dòng)對(duì)健康不利。

傍晚前后是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性處于良好狀態(tài),身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。

下午人體溫度處在一天中的最高點(diǎn),肌肉柔韌性好。

研究顯示,午后人體力量水平比其他時(shí)段平均高5%左右,有氧運(yùn)動(dòng)能力高約4%,黃昏時(shí)跑步成績(jī)會(huì)有5%左右的增幅。

因此,“黃昏練”受傷幾率最低,特別適合力量+技巧性運(yùn)動(dòng),比如各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

傍晚劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)影響睡眠?

有人擔(dān)心,劇烈運(yùn)動(dòng)使交感神經(jīng)興奮,會(huì)導(dǎo)致失眠。但研究顯示,即使是晚間的劇烈運(yùn)動(dòng)也不會(huì)引起失眠,恰恰相反,傍晚前后的劇烈運(yùn)動(dòng)不但可以恢復(fù)體力,而且還能讓你睡得更快、睡得更好。

小貼士

確實(shí)有些人天生就適合晨練,“晨跑讓他們迅速達(dá)到精力巔峰,充滿活力”。沒(méi)什么,規(guī)律只是大概率事件,如果你覺(jué)得晨起運(yùn)動(dòng)很舒服,大可繼續(xù).

不是所有的人都能想什么時(shí)候鍛煉就什么時(shí)候鍛煉的,工作和家庭使得我們只能擠出時(shí)間去鍛煉。沒(méi)有問(wèn)題,只要你堅(jiān)持鍛煉,總會(huì)有好處。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房