跑步，可能是最容易開(kāi)展的健身運(yùn)動(dòng)。

不要說(shuō)還有快走，快走只能叫活動(dòng)，還算不上運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于一個(gè)剛開(kāi)始的跑者來(lái)說(shuō)，可能有成百上千的問(wèn)題。

在這里，我不能回答所有的問(wèn)題，畢竟這不是專業(yè)的跑步訓(xùn)練營(yíng)。

但我今天的內(nèi)容對(duì)想要開(kāi)始跑步的人應(yīng)該是有幫助的。

之前我寫(xiě)過(guò)一篇關(guān)于跑步的文章，當(dāng)時(shí)查閱了大量專業(yè)文獻(xiàn)，較為詳細(xì)的講解了跑步的部分關(guān)鍵技術(shù)，有興趣的可以參閱跑步是技術(shù)含量很高的運(yùn)動(dòng)，你知道嗎？

基本建議

循序漸進(jìn)。

跑步的提升是一個(gè)緩慢過(guò)程，不要期望剛開(kāi)始就達(dá)到較高水平。正確的方法是慢速開(kāi)始，不追求速度和強(qiáng)度，主要鍛煉你的耐力。

養(yǎng)成習(xí)慣。

在很多人看來(lái)，跑步是很枯燥的，而進(jìn)步又比較緩慢，很容易放棄。一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成大約需要30天，如果你堅(jiān)持跑步超過(guò)一個(gè)月，恭喜你，你已經(jīng)很享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣了！

制定計(jì)劃。

明確的跑步計(jì)劃是堅(jiān)持跑步、養(yǎng)成跑步習(xí)慣的保證。對(duì)于剛開(kāi)始跑步的人，根據(jù)自己的具體情況，每周制定漸進(jìn)提高的跑步計(jì)劃。

注意休息。

合理的休息有助于肌肉生長(zhǎng)，提高成績(jī)。雖然休息的安排因人而異，但還是建議初級(jí)跑者隔天一次。

疼痛停止。

剛開(kāi)始跑步出現(xiàn)肌肉酸痛是正常的，一般出現(xiàn)在大腿、小腿中部肌肉豐滿處，通常在3-7天逐漸消失。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)附近的疼痛就要停下來(lái)及時(shí)處理，否則會(huì)越跑越糟。

跑步裝備

跑鞋

一雙專業(yè)的跑鞋是最為重要的跑步裝備，因?yàn)樗粌H僅讓你跑的更舒適，而且能防止你受傷。

運(yùn)動(dòng)手表

較為專業(yè)的運(yùn)動(dòng)手表可以提供多項(xiàng)參數(shù)，戴上它，相當(dāng)于每天都在和昨天、前天的自己比賽。當(dāng)然你只打開(kāi)“咕咚”APP也可以，至少知道今天比昨天又快了XX秒。

運(yùn)動(dòng)服

一條跑步短褲、一件T恤就可以跑步了，女性也許還需要一個(gè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。隨著跑步水平的提高，你會(huì)發(fā)現(xiàn)壓縮衣并不是為了“扮酷”，它真的能提高成績(jī)，加快恢復(fù)。

特別提示

放棄所謂的跑步技巧

科學(xué)高效的跑步，有很多技術(shù)要求。比如步頻、重心維持、觸地時(shí)間等等。對(duì)初級(jí)跑者，開(kāi)跑就好，關(guān)注技巧那是中高級(jí)跑者的事情。

防止受傷第一重要

跑步看似簡(jiǎn)單，但相關(guān)的運(yùn)動(dòng)傷也不少見(jiàn)。最常見(jiàn)的就是膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的傷害。正確的跑姿是避免傷害的關(guān)鍵。你不用關(guān)注高級(jí)技巧，但基本的跑步原則還是必要的：小步慢跑開(kāi)始，身體不要左右擺動(dòng)，前腳不要超過(guò)頭部垂線，腳前掌著地即可。