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吃掉多余脂肪 不鍛煉也減脂的秘密

摘要:素食并不能減脂。尤其是淀粉類(lèi)食物,體內(nèi)代謝后快速轉(zhuǎn)化成糖,引起血糖迅速升高,刺激胰島素分泌,并將糖轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)。

一提起“減脂”、“減肥”,恐怕幾乎所有人想到的首先就是“管住嘴,邁開(kāi)腿”。但無(wú)論是“管住嘴”還是“邁開(kāi)腿”都不那么容易做到。事實(shí)也是,如果真能每天堅(jiān)持鍛煉,也就根本不用討論減脂的問(wèn)題。

那些不想運(yùn)動(dòng)、就想窩在沙發(fā)玩手機(jī)的朋友請(qǐng)注意,福利來(lái)啦!不要運(yùn)動(dòng),不用挨餓,照樣可以減脂!

今天就聊一聊如何通過(guò)“吃”,干掉多余的脂肪。

調(diào)整食譜,減少淀粉類(lèi)食物比例。

素食并不能減脂。尤其是淀粉類(lèi)食物,體內(nèi)代謝后快速轉(zhuǎn)化成糖,引起血糖迅速升高,刺激胰島素分泌,并將糖轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)。相反,減脂應(yīng)增加瘦肉攝入。瘦肉不僅蛋白質(zhì)含量高,而且含有較多的左旋肉堿,能夠促進(jìn)脂肪燃燒。如果缺少左旋肉堿,脂肪無(wú)法進(jìn)入線(xiàn)粒體代謝供能,造成脂肪堆積。

遠(yuǎn)離垃圾食品。

大家都知道油炸食品是減脂大敵,但實(shí)際上各種飲料對(duì)減脂危害更大。幾乎所有的飲料都含糖,例如,一罐330ml的可口可樂(lè)含有35g糖(10.8g/100ml),這些多余的糖分在體內(nèi)將以脂肪的形式儲(chǔ)存。而且,碳水化合物還會(huì)使代謝減慢,是肥胖的元兇。

避免食用反式脂肪酸。

反式脂肪酸又稱(chēng)為“氫化植物油”,人造奶油含有大量反式脂肪酸。反式脂肪酸不僅讓人發(fā)胖,而且危害心血管系統(tǒng)。

不要讓自己挨餓。

如果沒(méi)有進(jìn)食足夠的食物,會(huì)讓身體感到“危機(jī)”而進(jìn)入“饑餓狀態(tài)”,會(huì)主動(dòng)降低代謝率,盡量將攝入的食物以脂肪形式存儲(chǔ)起來(lái)。

吃早餐。

很多人有不吃早餐的習(xí)慣。經(jīng)過(guò)一夜睡眠,人體代謝率處于低水平,適量的早餐能夠激活機(jī)體,提高代謝率,幫助燃脂。

不喝粥。

如果你想減脂,強(qiáng)烈建議戒掉喝粥的習(xí)慣。稀飯、稀粥特別容易消化,攝入后引起血糖快速升高,導(dǎo)致脂肪堆積。

促進(jìn)脂肪燃燒的食物。

辣椒中的辣椒素會(huì)向腦神經(jīng)發(fā)出飽足感的信號(hào),還能刺激交感神經(jīng),加快人體新陳代謝,促使身體發(fā)汗、燃脂。生姜同樣有發(fā)汗作用,能夠提高代謝率,消耗更多熱量,利于燃脂。

科學(xué)合理的飲食,不僅可以減脂,還能讓你更健康。調(diào)節(jié)飲食減脂是一個(gè)緩慢的過(guò)程,但即使是很小的改變,日積月累也會(huì)發(fā)生很顯著的效果。哪怕每天減少100卡路里,一年也能減脂10斤。

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