一提起“減脂”、“減肥”,恐怕幾乎所有人想到的首先就是“管住嘴,邁開(kāi)腿”。但無(wú)論是“管住嘴”還是“邁開(kāi)腿”都不那么容易做到。事實(shí)也是,如果真能每天堅(jiān)持鍛煉,也就根本不用討論減脂的問(wèn)題。
那些不想運(yùn)動(dòng)、就想窩在沙發(fā)玩手機(jī)的朋友請(qǐng)注意,福利來(lái)啦!不要運(yùn)動(dòng),不用挨餓,照樣可以減脂!
今天就聊一聊如何通過(guò)“吃”,干掉多余的脂肪。
調(diào)整食譜,減少淀粉類(lèi)食物比例。
素食并不能減脂。尤其是淀粉類(lèi)食物,體內(nèi)代謝后快速轉(zhuǎn)化成糖,引起血糖迅速升高,刺激胰島素分泌,并將糖轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)。相反,減脂應(yīng)增加瘦肉攝入。瘦肉不僅蛋白質(zhì)含量高,而且含有較多的左旋肉堿,能夠促進(jìn)脂肪燃燒。如果缺少左旋肉堿,脂肪無(wú)法進(jìn)入線(xiàn)粒體代謝供能,造成脂肪堆積。
遠(yuǎn)離垃圾食品。
大家都知道油炸食品是減脂大敵,但實(shí)際上各種飲料對(duì)減脂危害更大。幾乎所有的飲料都含糖,例如,一罐330ml的可口可樂(lè)含有35g糖(10.8g/100ml),這些多余的糖分在體內(nèi)將以脂肪的形式儲(chǔ)存。而且,碳水化合物還會(huì)使代謝減慢,是肥胖的元兇。
避免食用反式脂肪酸。
反式脂肪酸又稱(chēng)為“氫化植物油”,人造奶油含有大量反式脂肪酸。反式脂肪酸不僅讓人發(fā)胖,而且危害心血管系統(tǒng)。
不要讓自己挨餓。
如果沒(méi)有進(jìn)食足夠的食物,會(huì)讓身體感到“危機(jī)”而進(jìn)入“饑餓狀態(tài)”,會(huì)主動(dòng)降低代謝率,盡量將攝入的食物以脂肪形式存儲(chǔ)起來(lái)。
吃早餐。
很多人有不吃早餐的習(xí)慣。經(jīng)過(guò)一夜睡眠,人體代謝率處于低水平,適量的早餐能夠激活機(jī)體,提高代謝率,幫助燃脂。
不喝粥。
如果你想減脂,強(qiáng)烈建議戒掉喝粥的習(xí)慣。稀飯、稀粥特別容易消化,攝入后引起血糖快速升高,導(dǎo)致脂肪堆積。
促進(jìn)脂肪燃燒的食物。
辣椒中的辣椒素會(huì)向腦神經(jīng)發(fā)出飽足感的信號(hào),還能刺激交感神經(jīng),加快人體新陳代謝,促使身體發(fā)汗、燃脂。生姜同樣有發(fā)汗作用,能夠提高代謝率,消耗更多熱量,利于燃脂。
科學(xué)合理的飲食,不僅可以減脂,還能讓你更健康。調(diào)節(jié)飲食減脂是一個(gè)緩慢的過(guò)程,但即使是很小的改變,日積月累也會(huì)發(fā)生很顯著的效果。哪怕每天減少100卡路里,一年也能減脂10斤。
輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥135阿司匹林對(duì)血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林腸溶片適應(yīng)癥如下:降低急性心肌梗死疑似患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)中風(fēng)的二級(jí)預(yù)防降低短暫性腦缺血發(fā)作(TIA)及其繼發(fā)腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)降低穩(wěn)定性和不穩(wěn)定性心絞痛患者的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)脈外科手術(shù)或介入手術(shù)后,如經(jīng)皮冠脈腔內(nèi)成形術(shù)(PTCA),冠狀動(dòng)脈旁路術(shù)(CABG),頸動(dòng)脈內(nèi)膜剝離術(shù),動(dòng)靜脈分流術(shù)預(yù)防大手術(shù)后深靜脈血栓和肺栓塞降低心血管危險(xiǎn)因素者(冠心病家族史、
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健客價(jià): ¥1066用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥103.8用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥118用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥3用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥41.51.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥10.8奧利司他膠囊(舒爾佳): 用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片: 增強(qiáng)免疫力,預(yù)防感冒,補(bǔ)充維生素 C,充水果蔬菜攝取不足。
健客價(jià): ¥588奧利司他膠囊(艾麗)7粒裝:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 皇后牌片仔癀珍珠霜 25g:對(duì)皮膚粗糙尤為適合,并能減少高溫、低溫、風(fēng)沙等惡劣環(huán)境對(duì)皮膚的傷害。
健客價(jià): ¥60本品適用于肥胖癥患者和伴發(fā)危險(xiǎn)因素(高血壓、糖尿病盒高血脂癥)的超重患者。本品通過(guò)減輕體重和維持體重,并結(jié)合低熱量飲食控制肥胖;還可用于減少在體重減低后的反彈。
健客價(jià): ¥208化淤降脂,通便消痤。用于濁瘀內(nèi)阻所導(dǎo)致的單純性肥胖,高血脂癥,痤瘡。
健客價(jià): ¥13用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥1051.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型(非胰島素依賴(lài)型)糖尿病病人,尤其是肥胖者,可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類(lèi)療效差的的2型糖尿病人有效。
健客價(jià): ¥15.8用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)=24)的治療。
健客價(jià): ¥1901.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對(duì)于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥33用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥158奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥414用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥10.5用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
健客價(jià): ¥138.8用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的非胰島素依賴(lài)型糖尿病人,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,過(guò)可能有減輕體重的作用。對(duì)某些磺酰脲類(lèi)無(wú)效的病例有效。如與磺酰脲類(lèi)降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價(jià): ¥35用于節(jié)食,體育鍛煉及減肥均不能滿(mǎn)意控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥27.7用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對(duì)某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治 療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥3