炎炎夏日，各種短袖和無袖靚裝大量面世，正是愛美的女性展示美麗身材的好時(shí)節(jié)。但這也讓各種“蝴蝶袖”無所遁形。消除尷尬的上臂“贅肉”估計(jì)是所有愛美女性的共同愿望。

何謂“蝴蝶袖”？

“蝴蝶袖”，是指上臂后外側(cè)肱三頭肌表面松弛的脂肪組織。當(dāng)前臂平伸揮動(dòng)手臂時(shí)，此處的脂肪不斷抖動(dòng)，就像蝴蝶展翅一樣，故而得名。明顯的“蝴蝶袖”給人以“松松垮垮”的感覺，極大的破壞整體美感。在很多人眼里，肥大的“蝴蝶袖”甚至比腰部的贅肉更令人難以忍受。

“蝴蝶袖”有多嚴(yán)重？

調(diào)查顯示，有7成女性有上臂局部脂肪明顯堆積問題，而對自己上臂局部外觀不滿意的女性超過90%。

為什么女性容易有“蝴蝶袖”？

女性體力活做的比較少，也很少做上肢的力量訓(xùn)練，而且這個(gè)部位的皮膚特別容易松弛，因此成了脂肪最易堆積的部位。

“蝴蝶袖”如何破？

“X個(gè)動(dòng)作輕松告別蝴蝶袖”、“一個(gè)月和蝴蝶袖說拜拜”、“X招快速去除蝴蝶袖”----估計(jì)這些內(nèi)容你看過很多了，如果恰巧你試過，估計(jì)你也沒怎么堅(jiān)持，原因很簡單：動(dòng)作不太容易做，也不容易堅(jiān)持，即使堅(jiān)持了一段時(shí)間效果也不明顯。

今天，我要告訴大家的就是只用一個(gè)水杯，一個(gè)簡單動(dòng)作，真正告別蝴蝶袖，同時(shí)還能練就馬甲線，鍛煉心肺功能，真正的高效多能！

首先，選一個(gè)能密封的水杯。細(xì)高的那種，越高效果越好。裝6、7成滿的水，旋緊杯蓋。

接著雙手緊握水杯，雙肘微彎，平伸置于胸前。雙腳可以并攏，也可以稍稍分開。

然后用盡可能快的速度上下晃動(dòng)水杯，幅度15-20cm，持續(xù)20秒，連做5組，組間休息40秒。每天做上2、3次。

甩水杯時(shí)手臂所有肌肉及核心肌群都是繃緊的！

現(xiàn)在你應(yīng)該感覺雙臂及腹肌發(fā)熱，心率應(yīng)該在130以上。恭喜你！達(dá)到鍛煉要求！堅(jiān)持1個(gè)月，你會(huì)有驚喜！