英國(guó)睡眠委員會(huì)表示：“垃圾睡眠”指的是睡眠不足和低質(zhì)量的睡眠，它和“垃圾食品”一樣，已經(jīng)成為導(dǎo)致民眾和青少年不健康生活方式的一個(gè)重要成因。

垃圾睡眠的危害

作為一種生活方式，“垃圾睡眠”和“垃圾食品”一樣都是有害的。這是一種睡眠紊亂狀態(tài)，不僅會(huì)導(dǎo)致疲憊、憂(yōu)郁及粉刺等癥狀，還有可能會(huì)引發(fā)如抑郁、創(chuàng)造力減弱、社會(huì)交際減少、表現(xiàn)欠佳、免疫能力和競(jìng)爭(zhēng)能力下降以及無(wú)法應(yīng)對(duì)復(fù)雜任務(wù)等更加嚴(yán)重的后果。

肥胖

即使很在意，你的“啤酒肚”仍然會(huì)出現(xiàn)，這不僅僅是因?yàn)槠綍r(shí)飲食習(xí)慣的問(wèn)題，還很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里煩，還有很多工作沒(méi)做完”；熬夜寫(xiě)策劃，夜里經(jīng)常做夢(mèng)，腦子總想著未完成的工作。這種“夜不能寐”的癥狀持續(xù)一段時(shí)間，就會(huì)讓你感覺(jué)身體“沉重”了，事實(shí)上因?yàn)?ldquo;垃圾睡眠”，你的體重的確增長(zhǎng)了。

抑郁癥

情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，煩躁不安，甚至有了“求死”的念頭，這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。我們常常聽(tīng)到“失眠抑郁癥”說(shuō)法，的確，失眠和抑郁之間有著天然的聯(lián)系。“垃圾睡眠”，會(huì)導(dǎo)致精神萎靡、情緒低落、工作質(zhì)量下降，本來(lái)很棘手的事情可能因?yàn)闆](méi)有睡好而更加做不好，做不好就熬夜加班，長(zhǎng)此以往形成了惡性循環(huán)。

如果睡得好，人就會(huì)覺(jué)得精力充沛，心情愉悅，相反，就會(huì)無(wú)精打采，心情煩躁，甚至可能導(dǎo)致抑郁的癥狀。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，睡眠的影響就更大了，直接影響到他們的生長(zhǎng)發(fā)育和性格、脾氣等的形成。

健忘癥

早上出去上班，發(fā)現(xiàn)忘記帶做完的策劃，趕緊回家，到了家里卻死活想不起來(lái)忘記帶了什么；公司的晨會(huì)上，老板明顯可以看到你眼神渙散，回答問(wèn)題時(shí)反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常出錯(cuò)；一天的工作開(kāi)始了，明明是領(lǐng)導(dǎo)剛剛吩咐下來(lái)的工作，你卻望著領(lǐng)導(dǎo)離去的身影摸不著頭腦，“領(lǐng)導(dǎo)剛才好像是說(shuō)什么來(lái)著？”

打鼾癥

每天晚上，因?yàn)槟愕暮魢Ｂ暟褎e人吵得睡不著，別人還以為你睡得很香甜，事實(shí)上，因?yàn)榇蚝魢?，也讓你自己睡得不解乏。不僅如此，晚上有時(shí)還會(huì)因?yàn)榇蝼炎约罕镄?。另外，第二天早晨起床也?huì)覺(jué)得頭痛口干，白天沒(méi)精神，注意力下降，情緒還非常急躁易怒。

癌癥

你可能覺(jué)得“垃圾睡眠”只是一種不良的生活習(xí)慣，但如果告訴你，“垃圾睡眠”可能會(huì)導(dǎo)致癌癥，你是否會(huì)大吃一驚？沒(méi)錯(cuò)，“癌癥”這個(gè)讓人聞風(fēng)色變的詞，很有可能僅僅是由于睡眠不健康造成的，良好的睡眠是戰(zhàn)勝癌癥病魔的法寶。

習(xí)慣性脫發(fā)

早上起來(lái)梳頭時(shí)，發(fā)現(xiàn)頭發(fā)大把大把地脫落，連自己都嚇了一跳。看著一頭美麗的秀發(fā)，一天天減少，最后不得不忍痛割?lèi)?ài)，剪成短發(fā)。你是否想過(guò)，這是由于“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)無(wú)明顯關(guān)系，但是脫發(fā)卻與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。

睡眠健康

睡眠對(duì)于人的生存是十分重要的，人若絕食尚可生存數(shù)周，但若是七天不能睡眠，便會(huì)有生命危險(xiǎn)。

人的一生睡眠將占去三分之一的時(shí)間，所以，睡眠的好壞直接影響人的健康。良好的睡眠才能使人精神飽滿(mǎn)，朝氣蓬勃，學(xué)習(xí)效率高?，F(xiàn)代科學(xué)表明，睡眠會(huì)對(duì)記憶產(chǎn)生良好作用，能把白天的記憶進(jìn)一步加強(qiáng)，有的還可以把信息條理化等。

健康睡眠要注意以下幾點(diǎn)

睡眠時(shí)間：

睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短問(wèn)題，隨年齡的增長(zhǎng)而有所不同。當(dāng)然需要指出的是，睡眠時(shí)間存在著很大的個(gè)體差異。有的人每天需要10小時(shí)，而有的人每天只需5小時(shí)就可以了。對(duì)于學(xué)齡期的青少年，每天還是要保證8~10小時(shí)睡眠，以飽滿(mǎn)的精神和充沛的體力，投入到每天的繁重學(xué)習(xí)中去。

睡眠的姿勢(shì)：

睡眠的姿勢(shì)是多種多樣的，但基本上是三種：仰臥、側(cè)臥和俯臥。一般認(rèn)為，仰臥時(shí)有利于血液循環(huán)；側(cè)臥時(shí)雙腿要自然彎曲，枕頭不要過(guò)低，全身肌肉放松，有利于胃腸蠕動(dòng)，當(dāng)右側(cè)臥位時(shí)由于心功能不受影響，使血液循環(huán)良好，氧氣供應(yīng)充足，大腦也會(huì)得到充分的休息；俯臥位不提倡，因?yàn)閴浩刃馗共浚斐珊粑粫?，影響消化?/p>

有學(xué)者研究指出，人在睡眠時(shí)的姿勢(shì)不是固定不變的，睡著后都會(huì)翻動(dòng)。所以，睡眠姿勢(shì)應(yīng)以有利于迅速入睡，睡得自然舒服為標(biāo)準(zhǔn)。

睡眠衛(wèi)生：

（1）為使睡眠達(dá)到一定的時(shí)間和深度，必須養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，定時(shí)睡、定時(shí)起；

（2）睡前保持情緒平穩(wěn)，不要思考問(wèn)題或長(zhǎng)時(shí)間交談，不要看驚險(xiǎn)刺激的小說(shuō)及電影等；

（3）睡前不宜過(guò)饑或過(guò)飽；

（4）睡前溫?zé)崴菽_，有助于消除疲勞，促進(jìn)入睡；

（5）睡眠環(huán)境宜安靜，室內(nèi)通風(fēng)良好，溫度適宜，但不宜睡在風(fēng)口處；

（6）睡眠時(shí)，無(wú)論天氣多熱，腹部要蓋好，以免受涼引起腹痛等腹部疾病。

“健康睡眠”的核心首先是要營(yíng)造一個(gè)清靜、舒適的臥室環(huán)境，通風(fēng)是一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要，無(wú)論室外的溫度高或低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。