有朋友問我：蝴蝶袖知道如何甩掉了，能否寫一篇關(guān)于如何瘦腿的文章？

夏日裙擺飄揚(yáng)，能擁有一雙細(xì)長(zhǎng)的美腿，肯定是每個(gè)女性朋友的夢(mèng)想。腿粗的女生到了夏天那就真叫折磨了.......別著急，今天的福利來了

首先說說腿粗的原因

腿粗，有三種情況：

第一種情況，肌肉發(fā)達(dá)。這主要是愛好運(yùn)動(dòng)特別是健身房男性，被稱為“muscleman”的；

第二種情況，下肢脂肪較多；

第三種情況，下肢肌肉及組織間脂肪含量高。

第二種和第三種情況常合并存在。

研究顯示，脂肪分布受性激素影響。雄性激素能增加脂肪在腹部的堆積，而降低脂肪在臀部和大腿的堆積；雌激素正相反，增加脂肪在臀部和大腿堆積，抑制脂肪在腹部堆積。因此，不要遺憾你女朋友的粗腿，因?yàn)樗钦媾?/p>

粗腿也不是全無好處。來自丹麥哥本哈根的研究顯示，如果大腿圍低于60厘米，心臟病危險(xiǎn)就會(huì)增加。

另外，遺傳起了很大作用。有些人天生一雙細(xì)長(zhǎng)美腿，這很大程度上是父母遺傳的。沒辦法，生活就是這樣，你的粗腿注定你已輸在出生之前了。

那，如果你是粗腿，該怎么辦呢？下面我就告訴大家逆天改命的方法

很多人都認(rèn)為，要想腿變細(xì)，就要減掉腿部脂肪，很多健身指導(dǎo)也是這么說的。想法沒錯(cuò)，但你的目標(biāo)只盯著腿部脂肪就錯(cuò)了，照此努力的結(jié)果注定不理想，更不要說你可能根本堅(jiān)持不下去。因?yàn)閺膩聿淮嬖趨^(qū)域減脂的概念。也就是說，任何減脂活動(dòng)，只能是全身脂肪比例減少。

實(shí)際上想要瘦腿很簡(jiǎn)單，就是有氧的減肥運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是你能不能堅(jiān)持。只需2項(xiàng)練習(xí)：每天慢跑40~60分鐘+慢速提踵運(yùn)動(dòng)。

人體肌肉由慢肌纖維和快肌纖維組成，慢肌纖維細(xì)長(zhǎng)，快肌纖維粗大，成年后組成每塊肌肉的兩種纖維數(shù)量不再變化，而且兩種纖維不能相互轉(zhuǎn)化。慢跑的結(jié)果是促進(jìn)慢肌纖維的生長(zhǎng)，而快肌纖維相對(duì)萎縮，整體肌肉變得細(xì)長(zhǎng)緊致，腿圍縮小。同時(shí)，肌纖維的積極收縮還不利于肌間脂肪的堆積，最終效果是下肢變細(xì)。

提踵有類似的作用，優(yōu)點(diǎn)是在工作的間歇可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，不僅達(dá)到肌肉鍛煉效果，而且可以促進(jìn)血液回流預(yù)防下肢靜脈血栓

編后語(yǔ)

一雙美腿只是瘦還是不夠的，還必須“直”，也就是腿型必須好看。網(wǎng)上有很多練習(xí)矯正“羅圈腿”、“弓形腿”、“X型腿”等，我覺得都不靠譜。我們即將推出一種真實(shí)有效的方法真正重塑美腿：