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俯臥撐100級 你能練到第幾級?

摘要:俯臥撐是最簡便的徒手胸肌訓練方法。實際上俯臥撐不僅僅鍛煉胸肌,對核心肌群、腰背肌等都有很好的訓練效果。

俯臥撐是最簡便的徒手胸肌訓練方法。

實際上俯臥撐不僅僅鍛煉胸肌,對核心肌群、腰背肌等都有很好的訓練效果。

如果加上各種俯臥撐變體,運動過程中可以動員全身每一塊肌肉。

根據(jù)俯臥撐的難度不同,可以分為若干級別??。

0級:推墻俯臥撐

1級:減重俯臥撐

2級:跪姿俯臥撐

3級:平板俯臥撐

4級:輕度增重俯臥撐

----------這是分水線,普通人和健身達人的分水線-----------

5級:負重俯臥撐

5級:縮手推球俯臥撐

5級:十字俯臥撐

情人節(jié)分割線

5級:伸展弓身俯臥撐

6級:縮手單腿俯臥撐

6級:蜘蛛俯臥撐

6級:偏重俯臥撐

情人節(jié)分割線

6級:偏重爆發(fā)俯臥撐

7級:拍手俯臥撐(背后拍手更難)

8級:單手俯臥撐

----------半仙分割線----------

10級:爆發(fā)伸展俯臥撐

----------------

15級:單腿單手俯臥撐

30級:飛身后拍手俯臥撐

-----------后面是神仙級別,普通人直接略過----------

99級:倒立俯臥撐

100級:俄式俯臥撐

100+:負重俄式俯臥撐

100+:十字俄式俯臥撐

100+:二指俄式俯臥撐

注意:

俯臥撐要量力而行,逐級修煉!越級修煉,容易受傷!

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