前段時(shí)間寫(xiě)過(guò)3篇有關(guān)肩周炎、肩袖損傷的文章,粗略介紹了引起肩痛的原因及處理意見(jiàn)。但有些已經(jīng)患有肩周炎的朋友多次向我建議,希望我寫(xiě)一寫(xiě)有關(guān)肩關(guān)節(jié)功能鍛煉的文章。于是,今天我就跟大家介紹一下肩周炎的自我運(yùn)動(dòng)療法。
實(shí)際上,對(duì)寫(xiě)肩痛的自我康復(fù),我一直心存顧慮。原因就是怕對(duì)大家造成誤導(dǎo)。因?yàn)槌司植吭?,像膽囊炎?a target="_blank" href="http://m.zjzhongke.cn/xnxgpd/jb/xjgs/" name="InnerLinkKeyWord">心梗、心絞痛、肺尖疾患、腫瘤等都可能引起肩痛;而且,肩袖的損傷也不適合某些運(yùn)動(dòng)康復(fù)。因此,在介紹自我康復(fù)療法之前,我要再次強(qiáng)調(diào),明確肩痛診斷是康復(fù)的前提。
本文介紹的自我運(yùn)動(dòng)療法,適用于下列情況的肩痛
1、真正的“肩周炎”,即“無(wú)明顯肩關(guān)節(jié)內(nèi)在病變情況下,發(fā)生肩關(guān)節(jié)主動(dòng)或被動(dòng)活動(dòng)度明顯降低的一類(lèi)原因不明的疾病。”
2、肩關(guān)節(jié)周?chē)∪鈩趽p、肌腱韌帶、關(guān)節(jié)囊等的炎癥性損傷引起的肩痛。
3、肩袖輕微損傷引起的肩痛。
熱身準(zhǔn)備
局部熱敷。熱敷治療不僅可以起到治療作用(熱敷消炎),而且還可以激活局部肌肉、肌腱等軟組織,防止運(yùn)動(dòng)中的繼發(fā)損傷??梢杂眉t外燈照射、熱水袋、粗鹽袋等。
個(gè)人推薦:縫制一個(gè)布袋,裝入紅小豆,放微波爐加熱2、3分鐘取出即可使用。
熱敷時(shí)間為30分鐘。
肩關(guān)節(jié)拉伸
手指爬墻拉伸
目的是保持肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度,防止肩關(guān)節(jié)粘連。分為正面爬墻、貼墻爬墻和側(cè)身爬墻。
正面爬墻:距墻30cm面墻站立,患側(cè)手掌于胸部正前方貼墻,彎曲手指帶動(dòng)手掌手臂向上運(yùn)動(dòng),直至疼痛不能耐受,停留10秒,然后緩慢退回。
注意:動(dòng)作一定要慢,在墻上標(biāo)記所達(dá)到的最高點(diǎn),每天增加1cm。
貼墻爬墻:胸腹貼墻站立,手肘屈曲,手掌位于肩側(cè),彎曲手指做爬墻動(dòng)作。動(dòng)作要領(lǐng)與正面爬墻相似。
側(cè)身爬墻:距墻40cm側(cè)身站立,手肘屈曲,手掌位于肩側(cè),彎曲手指做爬墻動(dòng)作,隨著手掌爬高,身體向墻壁靠近,直至身體側(cè)方完全貼于墻面。動(dòng)作要領(lǐng)同正面爬墻。
后伸拉伸
肩痛往往伴有嚴(yán)重的后伸受限,對(duì)日常生活造成很大不便,特別影響女性穿脫內(nèi)衣。
旋轉(zhuǎn)拉伸:手扶門(mén)框面墻站立,轉(zhuǎn)體拉伸肩關(guān)節(jié)。
背劍式:雙手背后握木棍,用健側(cè)帶動(dòng)患側(cè)上拉。每天1次。
拉伸后冷敷
拉伸后的冷敷特別重要,可以減輕炎癥滲出,有利于康復(fù)效果的保持。建議冰袋冷敷5-10分鐘。
注意,是冷敷而不是冰敷,可用冰箱冷藏的4-5℃水袋直接冷敷;如果是冷凍的冰袋,一定用毛巾隔開(kāi),以防凍傷。
特別提示:
肩關(guān)節(jié)拉伸的要求是緩慢、持續(xù)、少量,每天1-2次,每次動(dòng)作僅重復(fù)1-2次。
不推薦甩臂、環(huán)臂等重復(fù)動(dòng)作。這些重復(fù)動(dòng)作增加肩關(guān)節(jié)撞擊、加重肌腱磨損和炎癥,而對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)度的增加作用不大。
肩關(guān)節(jié)的拉伸是為了增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度,預(yù)防關(guān)節(jié)黏連,這只是肩周炎和肩痛康復(fù)的一個(gè)方面。有效增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α?,是運(yùn)動(dòng)康復(fù)的重要環(huán)節(jié)。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運(yùn)動(dòng)治療,減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥46增加骨密度。
健客價(jià): ¥219適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。
健客價(jià): ¥7該產(chǎn)品適用于測(cè)量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測(cè)儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測(cè)模塊可用于測(cè)量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評(píng)估由掃描式葡萄糖監(jiān)測(cè)
健客價(jià): ¥420用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥4本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥20麗珠維三聯(lián):適用于治療十二指腸潰瘍、胃潰瘍(伴有幽門(mén)螺旋菌Hp感染者),特別是復(fù)發(fā)性及難治性潰瘍;慢性胃炎(伴有幽門(mén)螺旋菌Hp感染者),用一般藥物治療無(wú)效而癥狀又較重者。 艾司奧美拉唑鎂腸溶片: 胃食管反流性疾病(GERD) -糜爛性反流性食管炎的治療 -已經(jīng)治愈的食管炎患者防止復(fù)發(fā)的長(zhǎng)期維持治療 -胃食管反流性疾病(GERD)的癥狀控制 與適當(dāng)?shù)目咕煼?lián)合用藥根除幽門(mén)螺桿菌,并且
健客價(jià): ¥345活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥61.類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周?chē)住㈩i肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià): ¥21.8智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測(cè)睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類(lèi)法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價(jià): ¥53.28Stella一組有2個(gè)球,通過(guò)逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度,有效提升性愛(ài)質(zhì)量和樂(lè)趣的目的。
健客價(jià): ¥380活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥2.5祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥9適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥60拉莫三嗪片,適應(yīng)癥為癲癇: 對(duì)12歲以上兒童及成人的單藥治療: 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部分性發(fā)作 3. 續(xù)發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作 4. 原發(fā)性全身強(qiáng)直- 陣攣性發(fā)作目前暫不推薦對(duì)十二歲以下兒童采用單藥治療,因?yàn)樯形吹玫綄?duì)這類(lèi)特殊目標(biāo)人群所進(jìn)行的對(duì)照試驗(yàn)的相應(yīng)數(shù)據(jù)。 兩歲以上兒童及成人的添加療法 ( add-on therapy ) : 1. 簡(jiǎn)單部分性發(fā)作 2. 復(fù)雜部
健客價(jià): ¥851.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥8.5步數(shù)監(jiān)測(cè)、里程監(jiān)測(cè)、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測(cè)、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用。用于,關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥9活血、消炎、鎮(zhèn)痛,對(duì)局部血管有擴(kuò)張作用,用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價(jià): ¥14.8祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價(jià): ¥5.5驅(qū)風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥65無(wú)。
健客價(jià): ¥107本品用于對(duì)潛在嚴(yán)重副作用小的藥物應(yīng)答不滿(mǎn)意的以下疾?。侯?lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎,青少年慢性關(guān)節(jié)炎,盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統(tǒng)性紅斑狼瘡,以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥21