很多醫(yī)生建議
膝關(guān)節(jié)炎患者通過蹲馬步改善癥狀
馬步真的有用嗎?
我為什么越練越疼?
今天告訴你,
馬步真的有用,
而且是治療膝關(guān)節(jié)退變問題的最有效的方法。
那為什么有些人的練習(xí)效果不好,甚至是越練越痛?
----很遺憾,可-能-你-練-錯(cuò)-了!
動(dòng)作要領(lǐng):
雙腳分開與肩同寬或稍寬
雙足尖沖前或輕度外旋(15°)
身體挺直,雙眼平視,雙臂前伸
屈膝下蹲,上半身不要前后左右位移
保持膝關(guān)節(jié)在足尖方向,雙小腿盡量平行
雙膝關(guān)節(jié)向內(nèi)虛擬夾球
蹲多低,要看你的條件,前提就是沒有疼痛
站2分鐘,休息20秒。當(dāng)然開始時(shí)可能你堅(jiān)持不了2分鐘
“保持膝關(guān)節(jié)在足尖方向,雙小腿盡量平行”----是說在下蹲過程中膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向是順足尖方向,如果從髕骨放一個(gè)重錘的話,重心線不能在足內(nèi)側(cè)。
通過髕骨的中心線落在足內(nèi)側(cè),這樣的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的
“雙膝關(guān)節(jié)向內(nèi)虛擬夾球”----這一點(diǎn)非常重要!
“雙膝關(guān)節(jié)向內(nèi)虛擬夾球”----這一點(diǎn)非常重要!
“雙膝關(guān)節(jié)向內(nèi)虛擬夾球”----這一點(diǎn)非常重要!
就是想象雙膝關(guān)節(jié)夾著一個(gè)球體,用力內(nèi)收擠壓,但不能有內(nèi)收的動(dòng)作。此時(shí)會(huì)感到雙大腿內(nèi)側(cè)很用力,肌肉緊張,負(fù)重點(diǎn)也從足外側(cè)緣轉(zhuǎn)移到足內(nèi)側(cè)。也可以內(nèi)夾健身球練習(xí)。
溫馨提示
如果你在練習(xí)中感到疼痛,一定不要勉強(qiáng),說明你不適合這個(gè)訓(xùn)練??梢杂门P位夾球替代。還是多次強(qiáng)調(diào)的:康復(fù)訓(xùn)練要在無痛的前提下進(jìn)行,除非你的醫(yī)生要求你堅(jiān)持。
屈膝90°,膝關(guān)節(jié)受力約為5~8倍體重!
對(duì)于膝關(guān)節(jié)退變的人來說(就是所謂的骨關(guān)節(jié)炎),
髕股關(guān)節(jié)是最早退變的部位,也就是常說的“髕骨軟化”。實(shí)際上是髕骨及相對(duì)應(yīng)的股骨滑車軟骨磨損,表現(xiàn)就是上下樓梯痛,蹲起疼痛。任何增加髕骨受力的都會(huì)加重髕股關(guān)節(jié)損傷。
用于緩解骨關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎、肌痛、骨關(guān)節(jié)痛、外傷后引起的疼痛。
健客價(jià): ¥23.9用于緩解輕至中度疼痛如:關(guān)節(jié)痛、肌肉痛、神經(jīng)痛、頭痛、偏頭痛、牙痛、痛經(jīng),也用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。
健客價(jià): ¥24.2消炎鎮(zhèn)痛。用于神經(jīng)痛,風(fēng)濕痛,肩痛,扭傷,關(guān)節(jié)痛,肌肉疼痛等。
健客價(jià): ¥2.5鎮(zhèn)痛,消炎。用于風(fēng)濕痛,關(guān)節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。
健客價(jià): ¥8.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥16.5祛風(fēng)濕,活血,鎮(zhèn)痛,消腫。用于風(fēng)濕痛,筋骨痛,關(guān)節(jié)痛,腰腿酸痛,坐骨神經(jīng)痛以及跌打腫痛。
健客價(jià): ¥5活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價(jià): ¥6祛風(fēng)止痛、舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)邪阻絡(luò)型三叉神經(jīng)痛,坐骨神經(jīng)痛,風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛。
健客價(jià): ¥3.9消炎、鎮(zhèn)痛,清涼、止癢,驅(qū)風(fēng)。用于傷風(fēng)感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲叮咬、暈車等引起的不適。
健客價(jià): ¥1.5通經(jīng)活絡(luò),活血止痛。用于坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等。
健客價(jià): ¥5用于緩解骨關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎、骨關(guān)節(jié)痛、外傷后及骨折愈合后引起的疼痛。
健客價(jià): ¥47.8驅(qū)風(fēng)活血,鎮(zhèn)痛消腫。用于風(fēng)濕痛,筋骨痛,關(guān)節(jié)痛,腰腿酸痛以及跌打損傷。
健客價(jià): ¥4.5清炎鎮(zhèn)痛。用于神經(jīng)痛,風(fēng)濕痛,肩痛,扭傷,關(guān)傷,關(guān)節(jié)痛,肌肉疼痛等。
健客價(jià): ¥3本品適用于治療不同病因的輕中度疼痛,如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)痛,以及痛經(jīng)、牙痛、手術(shù)后痛、癌性疼痛、急性扭傷或軟組織挫傷疼痛和感冒發(fā)熱引起的全身疼痛等各種急慢性疼
健客價(jià): ¥27祛風(fēng)除濕,清熱消腫,通絡(luò)定痛。用于濕熱痹證,其癥狀為肌肉或關(guān)節(jié)紅腫熱痛,有沉重感,步履艱難,發(fā)熱,口渴不欲飲,小便黃淡。
健客價(jià): ¥35祛風(fēng)止痛,舒筋活絡(luò),用于三叉神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛。
健客價(jià): ¥5用于感冒或流感引起的發(fā)熱,頭痛。也用于緩解中度疼痛如關(guān)節(jié)痛,神經(jīng)痛,偏頭痛,牙痛。
健客價(jià): ¥13.5用于風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)痛、神經(jīng)痛。與小劑量放射合并用于肺癌;亦用于單純矽肺I、II、III期及各期煤矽肺。
健客價(jià): ¥175.8祛風(fēng)止痛、舒筋活絡(luò)。用于風(fēng)邪阻絡(luò)型三叉神經(jīng)痛,坐骨神經(jīng)痛,風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛。
健客價(jià): ¥4.8用于高熱時(shí)的解熱,也可用于頭痛、偏頭痛、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛、痛經(jīng)等。本品亦有較強(qiáng)的抗風(fēng)濕作用,可用于急性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,但因本品有可能引起嚴(yán)重的不良反應(yīng),很少在風(fēng)濕性疾病中應(yīng)用。
健客價(jià): ¥6消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥29.7?祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥,關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò)證,癥見:關(guān)節(jié)痛,遇寒痛增,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著者等。
健客價(jià): ¥30.8祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥,關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò)證,癥見:關(guān)節(jié)痛,遇寒增痛,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著者等。
健客價(jià): ¥22.7用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。也用于緩解輕至中度疼痛,如頭痛、偏頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛、痛經(jīng)及關(guān)節(jié)痛等。
健客價(jià): ¥8.8