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膝關(guān)節(jié)痛站馬步?jīng)]效果?是個(gè)假馬步

摘要:“保持膝關(guān)節(jié)在足尖方向,雙小腿盡量平行”----是說在下蹲過程中膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向是順足尖方向,如果從髕骨放一個(gè)重錘的話,重心線不能在足內(nèi)側(cè)。

很多醫(yī)生建議

關(guān)節(jié)炎患者通過蹲馬步改善癥狀

馬步真的有用嗎?

我為什么越練越疼?

今天告訴你,

馬步真的有用,

而且是治療膝關(guān)節(jié)退變問題的最有效的方法。

那為什么有些人的練習(xí)效果不好,甚至是越練越痛?

----很遺憾,可-能-你-練-錯(cuò)-了!

動(dòng)作要領(lǐng):

雙腳分開與肩同寬或稍寬

雙足尖沖前或輕度外旋(15°)

身體挺直,雙眼平視,雙臂前伸

屈膝下蹲,上半身不要前后左右位移

保持膝關(guān)節(jié)在足尖方向,雙小腿盡量平行

雙膝關(guān)節(jié)向內(nèi)虛擬夾球

蹲多低,要看你的條件,前提就是沒有疼痛

站2分鐘,休息20秒。當(dāng)然開始時(shí)可能你堅(jiān)持不了2分鐘

“保持膝關(guān)節(jié)在足尖方向,雙小腿盡量平行”----是說在下蹲過程中膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)方向是順足尖方向,如果從髕骨放一個(gè)重錘的話,重心線不能在足內(nèi)側(cè)。

通過髕骨的中心線落在足內(nèi)側(cè),這樣的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的

“雙膝關(guān)節(jié)向內(nèi)虛擬夾球”----這一點(diǎn)非常重要!

“雙膝關(guān)節(jié)向內(nèi)虛擬夾球”----這一點(diǎn)非常重要!

“雙膝關(guān)節(jié)向內(nèi)虛擬夾球”----這一點(diǎn)非常重要!

就是想象雙膝關(guān)節(jié)夾著一個(gè)球體,用力內(nèi)收擠壓,但不能有內(nèi)收的動(dòng)作。此時(shí)會(huì)感到雙大腿內(nèi)側(cè)很用力,肌肉緊張,負(fù)重點(diǎn)也從足外側(cè)緣轉(zhuǎn)移到足內(nèi)側(cè)。也可以內(nèi)夾健身球練習(xí)。

溫馨提示

如果你在練習(xí)中感到疼痛,一定不要勉強(qiáng),說明你不適合這個(gè)訓(xùn)練??梢杂门P位夾球替代。還是多次強(qiáng)調(diào)的:康復(fù)訓(xùn)練要在無痛的前提下進(jìn)行,除非你的醫(yī)生要求你堅(jiān)持。

屈膝90°,膝關(guān)節(jié)受力約為5~8倍體重!

對(duì)于膝關(guān)節(jié)退變的人來說(就是所謂的骨關(guān)節(jié)炎),

髕股關(guān)節(jié)是最早退變的部位,也就是常說的“髕骨軟化”。實(shí)際上是髕骨及相對(duì)應(yīng)的股骨滑車軟骨磨損,表現(xiàn)就是上下樓梯痛,蹲起疼痛。任何增加髕骨受力的都會(huì)加重髕股關(guān)節(jié)損傷。

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