今天我們接著昨天的話題繼續(xù)分析。

為達到補鈣的目的，每天曬多少太陽合適呢？

皮膚受到紫外線照射后會發(fā)紅。

首先要了解一個概念：MED值。MED是“minimalerythemadose”的縮寫，讓皮膚發(fā)紅的最小的紫外線劑量稱為1個MED，MED是紫外線的強度及照射時間的乘積。（紫外線強度*時間）

皮膚能合成多少維生素D？

有研究表明，假設(shè)一個僅穿了一個三角褲的成年人，全身裸露皮膚均勻的曬到一個MED后，可以產(chǎn)生8000-20000IU的維生素D。按照800IU的日需求量來說，這樣一次的曬太陽能生產(chǎn)出足夠20天用量的維生素D。

但每個人的MED值相差很大：皮膚越白，對紫外線越敏感，就越容易曬紅，也就是MED值越小，有些人很黑，對紫外線不敏感，MED值就很大。

不同的季節(jié)、一天中的不同時段陽光中的紫外線強度差別很大，再就是皮膚裸露的程度也不一樣，因此，如果不是搞科研，想要量化某個人每天曬太陽能合成多少維生素D的具體數(shù)值根本做不到。

每天曬多少太陽合適？

很多專家的建議顯然是不怎么靠譜。

除了皮膚合成，人體所需維生素D主要依靠食物中獲得。但要想獲得足夠的維生素D，除非你天天吃魚，否則很難達到每日需要量，比如，2個雞蛋只有十幾個IU。

因此，如果你不是每天能曬太陽，而且懼怕皮膚衰老，建議你口服來補充維生素D。

如果不是每天暴曬，皮膚癌的風險沒有想象的那么高。

對抗皮膚衰老最好的方法是每天用防曬霜。

曬太陽預(yù)防皮膚病

曬太陽能夠預(yù)防皮膚病。皮膚適當?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。

曬太陽有時會引起日光性皮炎。食用一些食物如木耳、芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果后曬太陽時，易引起光敏性藥疹或日光性皮炎，所以曬太陽補鈣前最好不要吃這些食物。

曬太陽的好處

陽光中的紅外線可以使血管擴張，促進血液循環(huán)和全身的新陳代謝，增強人體的免疫功能，能提高男性雄性激素水平，增強性欲，提高精子質(zhì)量。

曬太陽補鈣雖然不是補鈣的最直接和最主要的方式，但卻是不可或缺的天然補鈣途徑。

曬太陽的壞處

總結(jié)一下，就是無論是UVA還是UVB，都會對皮膚造成損傷，曬成小麥色是皮膚損傷的標志，卻被錯誤的認為是健康的表現(xiàn)。

曬傷增加皮膚癌（黑色素瘤，惡性程度最高的癌癥之一）風險。

過度曬太陽增加皮膚老年斑和色素沉著。

強烈的日光可造成白內(nèi)障。