三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 骨質(zhì)疏松 > 預(yù)防骨質(zhì)疏松 就要從年輕開始

預(yù)防骨質(zhì)疏松 就要從年輕開始

摘要:生過豆芽的人都知道,在豆芽表面壓一塊重物,能讓生出的豆芽更為粗壯。人體骨骼也是這樣:骨骼在受到應(yīng)力刺激的時候才會適應(yīng)性的變得密度更大,更粗大、強壯。

除去病理因素造成的骨質(zhì)疏松不談,生理性骨質(zhì)疏松是骨骼正常生理變化的自然結(jié)果。隨著年齡增加,骨質(zhì)疏松必然發(fā)生。骨量峰值的變化規(guī)律說明人體在30歲左右達到骨量高峰,30歲以后人體成骨活性逐漸下降,在此之前預(yù)防骨質(zhì)疏松才是最佳時機。增加年輕時骨量峰值,有助于推遲骨質(zhì)疏松發(fā)生的年齡。

骨生長的Wollf定律:骨的形成依賴于所承受的力

生過豆芽的人都知道,在豆芽表面壓一塊重物,能讓生出的豆芽更為粗壯。人體骨骼也是這樣:骨骼在受到應(yīng)力刺激的時候才會適應(yīng)性的變得密度更大,更粗大、強壯。

日常大多數(shù)運動幾乎都是負重運動,對增加骨量儲備都是有益的。只有游泳,雖然運動量很大,對心肺鍛煉強度很大,但對防治骨質(zhì)疏松作用不大。

跑步中落地的沖擊力數(shù)倍于體重,是對骨骼很有效的應(yīng)力刺激。從這個角度看,即使是很慢很慢的慢跑,也要比快步走有效的多。

特別推薦的運動跑步,跳繩負重深蹲,硬拉。

負重運動提供了骨形成的條件,增強骨質(zhì)還要補充充足的原料。骨組織由有機成分和無機成分組成,無機成分主要是鈣,有機成分主要是骨膠原和多糖。因此,除了補足每日鈣需求量外,還要全面營養(yǎng),攝入充足的蛋白質(zhì)、膠原等營養(yǎng)成分。

是否借助藥物預(yù)防骨質(zhì)疏松?

年輕時身體機能強盛,尤其30歲前,骨形成大于骨分解,而負重運動就足以增強激活成骨效應(yīng),完全沒有必要使用藥物,只需滿足每天必須的營養(yǎng)成分。老年人是否用藥物防護或治療骨質(zhì)疏松,要個體化具體分析。

我需要補鈣嗎?

各個年齡段每日鈣需求量不同。鈣不能蓄積,一次攝入過多會排出體外。因此鈣需要每天攝入。

正常飲食的人通過食物可以獲得足夠的鈣。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房