骨質疏松是什么你知道如何預防骨質疏松嗎

2019-04-22 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨質疏松是一種十分常見的疾病，常發(fā)病于老年人群中。骨質疏松并不是一種突發(fā)性疾病，它是由日積月累的“不注意”所誘發(fā)的一種骨質疾病。那么，如何預防骨質疏松呢？本文就介紹了預防骨質疏松。

骨質疏松是一種很常見的骨質疾病，它嚴重的時候可能導致骨折。除了老年人，體弱的、絕經或妊娠中的女性、以及家族中有骨質疏松癥的人，也是骨質疏松的高危人群。一旦出現(xiàn)了骨質疏松，就等于給身體埋下了一顆定時炸彈，隨時可能爆炸。注意生活中骨質疏松的信號！那么，如何預防骨質疏松呢？今天我從三個方面來告訴大家骨質疏松如何預防。

飲食方面

補鈣固然重要，還要能吸收才行，補肝腎才是關鍵！補鈣可以多吃一些鈣片、高鈣牛奶、排骨湯、蝦皮等食物，但是要想身體能夠吸收和轉化成骨骼所需的營養(yǎng)成分還是需要先補肝腎，這里推薦中老年人可以多補充一些骨脂蛋白。

骨脂蛋白是從鯊魚軟骨和中藥補骨脂中提取的骨骼營養(yǎng)成分，也是軟骨的重要成分和營養(yǎng)物質，經常食用可以結合身體內的水分子潤滑關節(jié)，減輕磨損造成的骨量流失；同時還能激活成骨細胞活性，促進軟骨的再生與修復，雙重抗骨質疏松。

杜仲葉和淫羊藿作為調理肝腎的首選中藥材也是骨脂蛋白中的成分，能夠增強腎上腺皮質功能，促進肝腎代謝延緩肌肉骨骼老化起到促進骨形成抑制骨吸收的作用，對于老年人來說經常食用不僅能增強骨密度預防關節(jié)疾病還能養(yǎng)肝補腎，沒有副作用！

生活方面

保暖固然重要，還要注意安全，避免跌打損傷！天冷多加衣是保護關節(jié)的重要方式，因為關節(jié)處除了骨頭就是皮膚缺少肌肉跟脂肪的保護，受到風吹容易刺激痛覺神經產生疼痛，所以保暖關節(jié)很重要，出行在外還要注意安全，做好防滑防摔工作，避免意外跌倒造成的骨折現(xiàn)象。

鍛煉方面

運動固然重要，還要科學鍛煉，勞逸結合才行！研究證明適當?shù)倪\動可以使骨骼變形，刺激成骨細胞活性并改善骨密度，但千萬不要劇烈運動。推薦2種科學的運動方式：

每周5天以上的有氧運動，比如：30分鐘中等強度（快走）/20分鐘激烈強度（跑步）/每天3次間隔10分鐘的運動。每周2-3天的抗阻運動，注意：每次運動之間間隔1天，每次運動重復8-12次（肌肉稍高疲勞即可）。2者選其一即可，除了運動之外，平時如果有條件，建議多曬曬太陽這樣有助于身體內維生素D合成，維生素D能促進骨骼對鈣的吸收利用，預防骨質疏松。

這三個方面是預防骨質疏松的較為常見、較為有效的三個方面，當我們患有骨質疏松的時候，我們可以不用過于驚慌，但是，我們一定要重視，不要對它視而不見。一旦出現(xiàn)了骨質疏松要及時就醫(yī)，當然，最好的治療就是預防了。從這三個方面來預防，絲毫不擔心自己會患有骨質疏松！