人類站立行走后，絕大多數(shù)工作都是由雙手在胸前完成的，因此，弓背探頭的姿勢幾乎是人的本能。

特別是學生、上班族，整天伏案學習、工作，圓肩、駝背、探頭幾乎不可避免。而手機片刻不離手的低頭族，更是駝背重災區(qū)。

什么是圓肩？

圓肩是指兩肩向前并內(nèi)旋，弓背含胸，側面觀上半身形成的一個半圓的弧線形。

圓肩駝背的危害

增加頸椎間盤壓力，導致頸椎退變，頸項部肌肉勞損。

擠壓胸腔，限制肺部活動。

嚴重影響氣質。

如何糾正？

有很多專業(yè)方法用來糾正圓肩駝背。但這些對于普通人來說實在是太難了。例如反身平板：

今天教大家?guī)讉€簡單易用的動作：

胸大肌拉伸。借助門框，拉伸胸大肌盡量打開胸部。

貼墻擴胸。背部貼墻站立，曲肘、外展雙肩，大小臂貼于墻面。

卡腰擴胸。雙手卡腰，雙肩外旋，雙肘后伸，肩胛骨靠攏。

外旋擴胸。仰頭，大臂貼胸，曲肘90°，拇指沖天，外旋肩關節(jié)，感受兩側肩胛骨靠近的感覺。

彈力帶拉伸。要點：雙手拇指沖天，開始位置略高于頭，邊拉伸邊下降，至兩臂平直時與肩水平。

雙臂后伸擴胸?？梢噪p手在身后握長木棍協(xié)助后伸。

提示：

鍛煉的方式有很多，但萬變不離其宗，就是要讓肩胛骨靠攏，擴胸，抬頭后仰。