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專(zhuān)家教你如何快速減掉腰間贅肉?

2019-04-26 來(lái)源:小剪刀  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每個(gè)人都有腹肌,你看不到自己的腹肌是因?yàn)樗鼈儽槐韺雍窈竦闹菊谏w了。當(dāng)你的體脂率在10-12%時(shí),腹肌,特別是最上面的2塊腹肌就可以顯現(xiàn)出來(lái)。

今天教你如何擺脫令人討厭的腰間贅肉。

腰間贅肉只是全身體脂過(guò)多的局部表現(xiàn),根本不存在所謂的“局部減脂”一說(shuō)。

因此,你必須每天關(guān)注和控制飲食,有長(zhǎng)期減脂的決心和堅(jiān)持,如果你做不到,下面的內(nèi)容你也就沒(méi)必要再看了。

控制體脂率

簡(jiǎn)單的說(shuō)就是減脂。如果你想擁有性感的腰部,減掉令人難堪的“游泳圈”,首先你要進(jìn)行有效的減脂,將體脂率降至15%以下,否則不要幻想可以擁有漂亮的腰線(xiàn)。

腹肌鍛煉

每個(gè)人都有腹肌,你看不到自己的腹肌是因?yàn)樗鼈儽槐韺雍窈竦闹菊谏w了。當(dāng)你的體脂率在10-12%時(shí),腹肌,特別是最上面的2塊腹肌就可以顯現(xiàn)出來(lái)。

腹肌的訓(xùn)練方法有很多,但最重要的不是高強(qiáng)度腹肌強(qiáng)化訓(xùn)練,而是規(guī)律的持續(xù)鍛煉,哪怕每天鍛煉幾分鐘都可以。另外,你將會(huì)擁有6塊還是8塊腹肌和你的訓(xùn)練關(guān)系不大,這是天生的:如果你的腹直肌天生只有2個(gè)橫腱劃而不是3個(gè),那你只會(huì)有6塊腹肌。

背肌鍛煉

發(fā)達(dá)的背肌特別是背闊肌讓你的背部呈現(xiàn)倒三角形狀,從視覺(jué)上讓腰部顯得更窄。

背闊肌的訓(xùn)練方法也有很多,最經(jīng)典、效果最好的就是俯身單臂啞鈴劃船。

很多人練了很久卻效果不明顯,原因是方法有誤。

動(dòng)作要點(diǎn)是訓(xùn)練時(shí)候一定不要片面追求大重量,而要讓肘關(guān)節(jié)后抬足夠高,到達(dá)0負(fù)重的極限位置,這樣才能給背闊肌足夠的刺激。

腹斜肌鍛煉

腰兩側(cè)就是腹斜肌的位置,是“人魚(yú)線(xiàn)”的組成部分,腰部?jī)蓚?cè)的贅肉“游泳圈”就在腹斜肌的表面。鍛煉腹斜肌并不能減少其表面的脂肪,但可以減少腹斜肌內(nèi)部纖維間的脂肪,讓其更加緊致、突出,讓線(xiàn)條更明顯。V型的人魚(yú)線(xiàn)在視覺(jué)上有助于縮窄腰部。

雖然仰臥扭轉(zhuǎn)卷腹可以同時(shí)訓(xùn)練腹直肌和腹斜肌,但實(shí)際上鍛煉的還是腹直肌,腹斜肌的參與度不夠。

這里推薦一種單純鍛煉腹斜肌的方法,在家即可進(jìn)行,對(duì)人魚(yú)線(xiàn)養(yǎng)成十分有效。用一條彈力帶,按照腹斜肌的方向扭轉(zhuǎn)用力。

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