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如何把握正確下蹲姿勢 來了解一下

摘要：不同的健身教練都有他們自己的觀點。有些說要站的寬一些，與肩同寬或是稍寬，而有人認(rèn)為雙膝要靠近一些；有人認(rèn)為足尖沖前，也有教練讓學(xué)員雙足尖內(nèi)旋或外旋。

從科學(xué)角度看，運(yùn)動，健身，首先是一個醫(yī)學(xué)問題。所有的健身活動要在符合人體解剖學(xué)、生物力學(xué)的前提下進(jìn)行。

“下蹲”，是健身運(yùn)動中很長用到的姿勢，比如深蹲，馬步，波比跳等。“下蹲”動作的正確與否直接關(guān)系到是否會受傷。由于解剖和力學(xué)的特點，錯誤的站姿很容易造成膝關(guān)節(jié)的傷害。

不同的健身教練都有他們自己的觀點。有些說要站的寬一些，與肩同寬或是稍寬，而有人認(rèn)為雙膝要靠近一些；有人認(rèn)為足尖沖前，也有教練讓學(xué)員雙足尖內(nèi)旋或外旋。

到底哪個才是正確答案呢？

簡單說，上述說法都犯了教條主義的錯誤，不夠科學(xué)。

正確的站姿是要根據(jù)每個人的生理解剖特點來確定的。

下蹲時站的窄一些還是寬一些？

假設(shè)一個骨盆比較窄的人，在下蹲時雙腳離得過遠(yuǎn)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)將在蹲起過程中受到過大壓力，很容易引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛。負(fù)重時這種錯誤導(dǎo)致的傷害更明顯。

而對于一個骨盆較寬、兩側(cè)股骨粗隆外突比較明顯的人，如果蹲起時雙足離得太近，髖部肌肉受到異常應(yīng)力，容易發(fā)生闊筋膜勞損、髖關(guān)節(jié)損傷。

因此，下蹲時雙腳距離要參考骨盆寬度、股骨寬度而不是肩寬。

下蹲時腳尖外旋還是內(nèi)扣？

同樣的，腳尖的方向與股骨頸的前傾角相關(guān)。這比較專業(yè)，普通人可能不容易明白?？梢院唵蔚倪@樣理解：“內(nèi)八字腳”和“外八字腳”的人在蹲起練習(xí)時腳尖的方向是不同的。如果讓一個“外八字腳”的人雙腳內(nèi)扣做深蹲，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)都會承受異常的旋轉(zhuǎn)應(yīng)力，導(dǎo)致?lián)p傷

正確的“下蹲”姿勢這樣做：

蹲起動作要順應(yīng)解剖及力學(xué)特點，要個性化分析，沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)答案；

在練習(xí)深蹲或波比跳前，先徒手輕松的蹲起跳數(shù)次，找到輕松舒適的體位（雙腳距離、腳尖方向調(diào)整），這個體位就是適合你的下蹲姿勢！

如果你還有疑問，請向運(yùn)動康復(fù)師請教，而不是健身教練。

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